Prečo odkladáme (a ako prestať)

Keď sa pozeráte dole na hlaveň a škola strednodobá správa alebo veľký pracovný projekt, hľadanie inšpirácie by malo byť jednoduché. Ste predsa v termíne! Ale nutkanie otáľať nás napadne každého, a to často v najhorších časoch.

Prokrastinácia má mnoho podôb a opiera sa o vyhýbavé vlastnosti, ktoré nám v konečnom dôsledku nakoniec ublížia .. Tu sú hlavné dôvody, ktoré prokrastinujú - a ako prestať.

1. Snaha o dokonalosť

Neukončený projekt má stále potenciál k dokonalosti. Nepísaná správa nemá preklepy. Nekódovaný program, žiadne chyby. V perfekcionista myslenie, keď pracujete, riskujete, že niečo pokazíte. A to je pre niektorých strašidelná myšlienka. Prokrastináciou sa držíme nemožného štandardu - a vo výsledku tak nikdy nedosiahneme nič pozoruhodné.

ako vysvetliť depresiu niekomu, kto ju nemá

Veda podporuje túto teóriu: A štúdium na York University naznačili, že študenti, ktorí dosiahli vysoké skóre v miere perfekcionizmu, mali tiež silné tendencie otáľať.

Ako však zmačknúť svoje perfekcionistické sklony a vrátiť sa naspäť? Terapeut vám môže pomôcť prekonať základné príčiny vášho perfekcionizmu, napríklad úzkosť. Existujú aj niektoré cviky môžete urobiť sami , napríklad zmeniť spôsob, akým považujete „úspech“, a byť k sebe láskavejší.

Akonáhle sa naučíte čeliť možnosti zlyhanie , začatie projektov je oveľa jednoduchšie.

2. Nízka úroveň energie

Niekedy otáľame, pretože nemôžeme robiť nič iné: Zdá sa, že myšlienka otvoriť notebook, sadnúť si za stôl a napísať 10 stránok (10 stránok !?) je nemožná. Príčin môže byť niekoľko málo energie .

Najskôr skontrolujte zdravé návyky. Jete nezdravé jedlo? Pijete príliš veľa? Spí menej ako osem hodín denne? Necvičíte? Ktorýkoľvek z týchto problémov by mohol byť vašim prokrastinačným vinníkom. Ale ak zvyčajne robíte dobre podľa svojho tela, je čas zavolať profesionála.

Lekár vám môže skontrolovať krv: môžete mať anémiu, hypoaktívnu štítnu žľazu alebo nízku hladinu B-12. Môžu tiež prejsť vašu anamnézu pri akýchkoľvek ďalších diagnózach, ktoré môžu viesť k nízkej energii.

Depresia môže tiež spôsobiť nízku energiu. Terapeut môže pomôcť vykonať toto hodnotenie a získať vám potrebnú pomoc.

3. Neschopnosť sústrediť sa

Chceš pracovať na svojom papieri. Naozaj áno. Ale zakaždým, keď otvoríte počítač, zistíte, že prechádzate na Facebook alebo Reddit - a zrazu uplynulo osem hodín bezduchej „cukrovej“ zábavy a vy ste napísalimožnodesať slov.

ako byť menej neurotický

Zlepšenie zamerania nie je nemožné. Mnoho techník vám pomôže pri hľadaní aktuálna úloha , ako je napríklad krátka meditácia vopred, odpojenie od technológie alebo počúvanie upokojujúcej hudby na pozadí. Ale ak všímavosť nepomáha, zvážte kontrolu u svojho terapeuta. Môžete mať ADHD.

Aj keď prokrastinácia nie je priamym príznakom ADHD , výskum ukázal, že existujú korelácie medzi prokrastinátormi a inými príznakmi. Odborník na duševné zdravie môže zistiť, či máte podobné správanie, ktoré naznačuje diagnózu ADHD - a tiež spôsobuje vaše prokrastináciu.

4. Ak veríte v lepšie, urobíte to neskôr

„Budúcnosť“ budenaprostourob to. V budúcnosti budete mať nekonečné možnosti uspieť. Napríklad v sobotu má pršať, takže vás turistika nebude lákať. A cez víkend budete určite vedieť, či ste dostali promo akciu, do ktorej ste sa chytali, takže budete v oveľa lepšej náladu .

Ale nemôžeme zdvihnúť svoje problémy na svoje budúce ja. Ak čakáme na vhodný čas a ideálne podmienky, nemusíme sa dostaťčokoľvekhotový. Možno, že v sobotu svieti slnko - a možno vás prepadne práca. V budúcnosti by si mohol byť rovnako pochmúrny a smutný ako dnes, tak prečo nezačať?

Ak projekt vyzerá pre vás príliš závažný, rozdeľte ho na menšie kúsky. Pracujte iba desať minút a potom “ liečiť seba ”S niečím malým. Tento postup opakujte dostatokkrát a projekt bude hotový - do budúcnosti ho máte šancu pripraviť.

5. Úloha je neurčitá alebo neistá

Niekedy sa projektu vyhýbame, pretože nevieme, čo projekt v skutočnosti znamená. Pokyny sú možno neurčité alebo je ich rozsah obrovský - takže vás nechajú na zemi.

Ak chcete vyriešiť túto úlohu a vyriešiť tento nepríjemný problém, vytiahnite pero a papier (alebo akýkoľvek iný nástroj na brainstorming, ktorý vám najlepšie vyhovuje). Zapíšte si všetko, čo musíte urobiť, počnúc najmenšími aspektmi. Pri dlhom výskume sú prijateľné kroky „ísť do knižnice“ alebo „vyhľadať Google“.

Nájdite ľahký, zvládnuteľné prvá úloha a ísť odtiaľ. Po dokončení úlohy sa vráťte späť na zoznam. Prišli nejaké nové povinnosti? Pridajte ich. Postupne prechádzajte zoznamom, kým celú vec nedokončíte. A ak prokrastinačné monštrum opäť stúpa, pokojne choďte na spálenú zem a tento postup úplne zopakujte. Strata v lese nášho zoznamu úloh je tiež ľahkou pozvánkou na odkladanie.

Ak sa vás týka prokrastinácia, vyhľadajte pomoc

Prokrastinácia je frustrujúca túžba. Samozrejme, že chceme, aby bol projekt hotový - visí nám nad hlavou ako Damoklov meč . Ale niekedy lennemôže to urobiť. Identifikácia hlavnej príčiny vášho váhania je kľúčom k vykonaniu nevyhnutnej práce.

Terapeut alebo poradca vás môže naučiť metódy, ktoré vám pomôžu prekonať dokončenie dôležitých úloh alebo projektov bez ohľadu na to, čo vám prekáža. Poskytujú tiež bezpečnú úroveň zodpovednosti, ktorú je možné sledovať každý týždeň. Zvážte tento typ pomoci, ak prokrastinácia ovplyvňuje váš výkon alebo šťastie v kritických oblastiach, ako sú práca alebo vzťahy.