Ako to udržať pohromade, keď sa všetko neustále mení

Ako ľudia sme tvormi zvyku. Či už ide o osobné otrasy, ako je strata milovaného človeka, alebo o ďalšie rutinné aktualizácie, ako je nová práca alebo sťahovanie, zmena má hlboký efekt.

A potom samozrejme existujú obrovské spoločenské poruchy: politické nepokoje, klimatická kríza a samozrejme pandémia. Zmena je ešte náročnejšia na zvládnutie, keď je tempo také rýchle: ako môžeme zostať pri zemi, keď sa všetko posúva? Ako môžeme zostať nádejnými, keď sa všetko stále mení?

podľa kübler-rossa, akým prvým krokom ľudia prechádzajú, keď sa približujú k smrti?

Rýchla zmena spôsobuje stres a beznádej

Inštinktívne cítime, že zmena je nepríjemná skúsenosť. Čo však s dopadmi na naše duševné zdravie?

Terapeutka Talkspace Ashley Ertel z LCSW tvrdí, že aj pomalá zmena môže byť skutočne ťažká. 'V dnešnej dobe sa zmeny dejú rýchlo, čo môže spôsobiť množstvo zdravotných problémov, ako je úzkosť, depresia, prepuknutie fyzických zdravotných problémov a oveľa viac.'

Dodáva: „Existuje dokonca celá diagnóza, ktorá bola vytvorená pre ľudí, ktorí sa ťažko prispôsobujú zmenám (porucha prispôsobenia) kvôli tomu, ako je bežné, že ľudia zápasia s príliš veľkými zmenami naraz.“

Podľa Johns Hopkins Medicine „„ Porucha prispôsobenia je emocionálna alebo behaviorálna reakcia na stresujúcu udalosť alebo zmenu v živote človeka. Reakcia sa považuje za nezdravú alebo nadmernú reakciu na udalosť alebo na zmenu do troch mesiacov od jej uskutočnenia. “

AD je bežnejšia u detí a dospievajúcich. Medzi príznaky patrí plačlivosť, beznádej, obavy a strach z odlúčenia.

Zmena môže mať veľké dôsledky aj pre vašu kariéru. Podľa štúdie z roku 2015 v Časopis obchodu a psychológie „„ Zmena s väčšou pravdepodobnosťou povedie k stresu, ak má zmena dôsledky pre záležitosti, ktoré sú ústredné pre zmysel pre seba samého. “

Zmena môže prehĺbiť depresiu a úzkosť

Zmena, najmä ak je neočakávaná, má vplyv na už existujúcu úzkosť a depresiu „potvrdením negatívnych presvedčení, že„ veci nie sú v poriadku “, hovorí Ertel.

„Veľa úzkosti súvisí s vierami v to, že sa má stať niečo zlé, a‘ čakaním na spadnutie ďalšej topánky. ‘Veľa depresie súvisí s pocitmi beznádeje, že veci sa môžu zlepšiť. Keď dôjde k príliš veľkej neočakávanej zmene, človek, ktorý má úzkosť alebo depresiu, môže zistiť, že táto zmena potvrdzuje ich negatívne myšlienky o sebe a o svete. “

Beznádej je ďalším z komplikovaných príznakov, ktoré sú spojené so zmenami. „Je ľahké začať strácať nádej, keď máte pocit, že vaše nohy nie sú položené na pevnej zemi,“ hovorí Ertel. „Nádej zahŕňa myšlienku, že sa bude všetko zlepšovať, a ak žijete uprostred neustálych zmien (a v roku 2020 sa veľa týchto zmien bude javiť ako veľmi negatívnych), je ťažké držať sa nádeje.“

Klimatická kríza má ďalekosiahle následky pre duševné zdravie

Najvýznamnejšou zmenou, ktorej čelíme v mnohých generáciách, sú samozrejme klimatické zmeny. A pribúdajú dôkazy, ktoré ukazujú, že „extrémne poveternostné javy - ktoré sú v meniacom sa podnebí častejšie, intenzívnejšie a zložitejšie - môžu vyvolať posttraumatickú stresovú poruchu, veľkú depresívnu poruchu, úzkosť, depresiu, komplikovaný smútok , pozostalá vina a sprostredkovaná trauma. “ Vyplýva to zo štúdie z roku 2018 Medzinárodný vestník systémov duševného zdravia .

Správa dodala: „Prírastkové zmeny podnebia, ako sú zvyšujúce sa teploty, stúpajúca hladina mora a príležitostné sucho, môžu zmeniť prírodnú krajinu, narušiť potravinové a vodné zdroje ... a spôsobiť finančný a vzťahový stres [a] zvýšiť riziko násilia a agresia. “

Vedci však povzbudivo zistili, že „paradoxne tieto katastrofické okolnosti môžu tiež inšpirovať altruizmus, súcit, optimizmus a podporiť zmysel pre zmysel a osobný rast.“

Prvé veci: uzemnite sa

Dobre, takže zmena je pre naše duševné zdravie skutočne ťažká a potenciálne dokonca škodlivá. Ale to nie je všetko skaza a pochmúrnosť. Je možné pohnúť sa k pocitom optimizmu a súcitu, ktoré spomenuli vedci v oblasti zmeny podnebia. Existuje niekoľko taktík, ktoré môžeme použiť na to, aby sme sa cítili uzemnení, znovu nadobudli pocit stability a čo je rozhodujúce, opäť cítiť nádej.

mám kvíz o autizme?

'Všetko má teraz pocit, že to víri,' poznamenáva Ertel. „Rok 2020 bol smrťou chaosu. Jednou z mojich go-to zručností pre také chvíle (mesiace?), Ako sú tieto, je uzemniť sa, aby som sa cítil zasadený, aj keď všetko ostatné ide do hlbokého konca. “

Navrhuje použiť techniku ​​5-4-3-2-1. Pomocou svojich zmyslov identifikujte päť vecí, ktoré vidíte, štyri veci, ktorých sa môžete dotknúť, tri veci, ktoré počujete, dve veci, ktoré cítite, a jednu vec, ktorú môžete ochutnať.

'Znie to jednoducho a možno aj trochu hlúpo.' Avšak len pár okamihov, kým sa vrátite späť do prítomného okamihu, môže zmeniť svet, keď máte pocit, že vaša myseľ letí od vás. “

Kontrola, radikálne prijatie a odpustenie

Ertel odporúča prísť na to, na čo máterobiťmať kontrolu nad. Mnoho zmien je mimo našu moc a pokus o ich kontrolu môže len zvýšiť bezmocnosť.

Vysvetľuje, že radikálne prijatie je kritické. 'Radikálne akceptovanie našich okolností nie je to isté ako hádzanie uteráka.' Namiesto toho je radikálne prijatie našich okolností a pocitov činom, ktorý nám umožňuje pochopiť, že aj keď je to strašidelné, musíme to aj tak robiť / žiť / cítiť. “

Ďalšia časť ukazuje súcit so sebou. „Odpusť si, keď máš zlý deň,“ hovorí Ertel. 'Všetci ich máme - hlavne práve teraz!' Je v poriadku to jednoducho necítiť a je v poriadku cítiť sa ohromený a frustrovaný. Dajte si povolenie na to, aby ste to precítili bez toho, aby ste vykonali všetky mimoriadne negatívne sebahodnotenia toho, čo by ste mali ‚cítiť‘ alebo robiť inak. “

Hodnoty a konkrétne ciele sú cestou k nádeji

Jedným z najťažších aspektov neustálej zmeny je to, ako nás núti vzdať sa nádeje. Prvým krokom k znovuzískaniu pocitu nádeje je preskúmanie našich vlastných osobných hodnôt a potom stanovenie konkrétnych cieľov týkajúcich sa týchto hodnôt.

'Pocit pocitu úspechu pri zakladaní a plnení osobných cieľov je skvelým začiatkom - bez ohľadu na to, aký veľký alebo malý sa tento cieľ môže ostatným javiť!' hovorí Ertel. „Napríklad hodnota kvalitného času s blízkymi by sa mohla rovnať cieľu mať v priebehu nasledujúcich pár týždňov rodinnú hernú noc. Tento cieľ vám dáva niečo, na čo sa môžete tešiť (nádej), a tiež niečo nezabudnuteľné, čoho sa môžete držať po splnení cieľa (dosiahnutia cieľa). “

Naša reakcia na zmenu nám môže pomôcť znovu získať pocit seba samého

Zmena spôsobuje stres a môže prehlbovať depresiu, úzkosť a pocity bezmocnosti. Zmena podnebia predstavuje osobitnú starosť a môže viesť k všetkému, od PTSD, až po smútok.

Nie je to však beznádej: môžeme sa vyhnúť tomu, aby sme boli zmetení následkami zmien. Tým, že púšťame veci a prijímame ich také, aké sú, sa začneme neintuitívne cítiť viac pri zemi. Ctiť si, čo je pre nás v živote dôležité, nám môže pomôcť prekonať účinky neustálej zmeny. Ak sa ťažko vyrovnávate so zmenami, ktoré sme zažili v nedávnej minulosti, alebo so zmenami, ktoré nás môžu čakať v budúcnosti, skúste online terapia môže byť pohodlným spôsobom, ako konať a začať sa cítiť lepšie.