Ako vlastniť svoje inštinkty (a prekonať svoju neistotu)

Mám hlasného vnútorného kritika.

Je to tento nepríjemný hlas v mojej hlave, ktorý mi neustále hovorí o všetkých spôsoboch, ako to kazím, zlyhávam, sklamem ľudí a robím zo seba hlupáka. Toto záludný hlas predstiera, že ma chráni pred neúspechom keď v skutočnosti mi iba prekáža, že ovládam svoje inštinkty, dôverujem svojim rozhodnutiam a cítim sa istý svojimi schopnosťami.

Počas 15 rokov svojej práce profesorky a licencovanej psychoterapeutky Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, sledovala, ako na ne vplýva neistota ľudí v rôznych prostrediach.

'Počas posledných niekoľkých rokov zostala najbežnejšia neistota ľudí rovnaká,' zdieľa Catchings. 'Fyzický vzhľad, uzavretie sa do seba, nadmerné premýšľanie, strach z toho, že nezapadnem, podvodnícky syndróm a strach z odmietnutia sú jedny z najtypickejších.'

Budú si ľudia myslieť, že som podvod?

To je niečo, na čo sa pýtam stále. Bez ohľadu na to, ako som pripravený na stretnutie alebo ako som kvalifikovaný na obchodnú príležitosť, v mojej hlave sa vždy nájde hlas, ktorý mi šepká „Toto nemôžete urobiť“Alebo„Nehanbite sa“Alebo„Prečo by ťa mal niekto brať vážne? “

Pre mňa sa syndróm podvodníka javí ako a vlna úzkosti keď vstúpim do miestnosti a okamžite mám pocit, že nepatrím - akoby som bol „podvodník“. Zrazu ma premôžu pochybnosti o sebe a som presvedčený, že všetci sú inteligentnejší a schopnejší ako ja.

Výskum to zistil vynikajúci ľudia často pociťujú podvodnícky syndróm, pretože sa neustále snažia o dokonalosť a strach, že ostatní zistia, že neurobili dosť. Je to začarovaný kruh, vďaka ktorému sa aj tí najskvelejší a najuznávanejší ľudia cítia ako podvodníci.

„Prvým krokom v práci s klientmi, ktorí zažijú podvodnícky syndróm a cítia, že nikdy nie sú dosť dobrí, je pomôcť im uznať ich myšlienky a uviesť [tieto myšlienky] na správnu mieru,“ uviedol Catchings. „Využitie kognitívno-behaviorálneho terapeutického prístupu je v týchto prípadoch veľmi užitočné, pretože pomáha človeku pozorovať danú myšlienku a premýšľať o nej namiesto toho, aby sa s ňou zaoberal.“

Vďaka nám sebakritika v skutočnosti vedie k lepším výkonom?

Myslel som si, že bitie je jediný spôsob, ako môžem dosiahnuť úspech . Môj vnútorný kritik sa stal takou neoddeliteľnou súčasťou môjho života, že som sa obával, že sa stanem lenivcom, keď to nechám ísť. Kto by ma tlačil k dosiahnutiu mojich cieľov, keby ma môj vnútorný kritik prestal otravovať?

ako nájsť terapeuta v mojom okolí

Napriek všeobecnej viere to výskumy ukazujú seba-súcit je lepším motivátorom zmeny ako sebakritika . Súcit so sebou namiesto toho, aby ste sa kopali za pokazenie, vám umožňuje vyhodnotiť situáciu bezpečným spôsobom bez úsudku, aby ste sa mohli učiť a rásť bez toho, aby ste sa topili v mori hanby.

Pre klientov, ktorí sú obzvlášť sebakritickí, využíva Catchings techniku kognitívneho prerámovania.

„Základnou myšlienkou je naučiť sa pozerať na myšlienky, nápady, koncepty a emócie ako na zážitky z učenia, aby ste mohli nájsť pozitívnejšie spôsoby, ako situáciu vidieť alebo prijať,“ vysvetlil Catchings. 'To vedie k dôvery v svoju vnútornú múdrosť a následne k šťastnejšiemu životu.'

Ako stíšiť svojho vnútorného kritika

Catchings využíva rôzne nástroje, ktoré pomáhajú jej klientom utíšiť ich vnútornú kritiku a využiť svoje vlastné inštinkty, vrátane:

Vedomie seba samého
Meditácia
Všímavosť
Kreatívna vizualizácia
Rozvoj empatie
Denník

'Tieto aktivity pomáhajú klientom s ich vnútornými kritikmi alebo inými hlasmi, ktoré im hovoria, že nemôžu nič urobiť, pretože im umožňujú uznávať, analyzovať, vyjadrovať a zaoberať sa neistotou,' uviedol Catchings. „Používanie kognitívnej behaviorálnej terapie založené na„ ak zmeníme svoje myšlienky, môžeme zmeniť svoje činy “, je mimoriadne užitočné aj pri utíšení nášho vnútorného kritika.“

Ďalšie zdroje na zvýšenie sebavedomia

je skvelým prvým krokom, ak potrebujete podporu pri porozumení svojej neistoty a zvyšovaní sebavedomia. Tu je niekoľko zdrojov, ktoré Catchings odporúča, ak sa chcete ponoriť hlbšie: