Prevezmite kontrolu nad svojimi emóciami pomocou kognitívno-behaviorálnej terapie
Často sme presvedčení, že sme vydaní na milosť a nemilosť situáciám a udalostiam. Dlhý rad v banke nás rozladil. To, čo táto osoba povedala, nás dostalo do depresie. V našom živote je toľko situácií, ktoré majú silu spôsobiť, aby sme sa cítili šťastní alebo smutní, nahnevaní alebo pokojní.
A napriek tomu sa to naozaj deje? Ovláda situácia skutočne naše nálady a emócie?
V oblasti kognitívnej behaviorálnej terapie [CBT] existuje spoločná domáca úloha. V tomto zadaní vezmete list zošita, urobíte tri zvislé stĺpce a ľavý identifikujete ako A, stredný ako B a pravý ako C.
citáty o depresii a úzkostiStĺpec A Stĺpec B Stĺpec C
Stĺpec A je pre predchodcu. Toto je situácia alebo udalosť, vďaka ktorej sa cítime tak, ako sa cítime. Stĺpec C je určený pre náladu alebo emócie vyvolané danou situáciou v stĺpci A.
Stĺpec ASituáciaStĺpec B Stĺpec C
Nálada / Emócia
Typicky veríme, že A spôsobuje C. Situácia spôsobuje náladu alebo emócie. Ale existuje tento stredný stĺpec B. Tento stĺpec predstavuje našu vieru v situáciu. Naša viera je v to, čo prekladá, filtruje a dáva zmysel situácii, ktorá vedie k našim náladám a emóciám, ako aj k rozhodnutiam a správaniu. Je to tento stĺpec B, ktorý CBT skúma a skúma - a poskytuje nástroje, pomocou ktorých je možné presvedčenie zmeniť. Ak sa zmení viera v situáciu, zmení sa aj nálada alebo emócie, ktoré prežívame. A potom sa naše rozhodnutia zmenia. Konáme inak.
Stĺpec A
SituáciaStĺpec B
Viera v situáciuStĺpec C
Nálada / správanie
Ako praktický príklad sa pozrime na typickú situáciu, ako je dopravná zápcha. Ste v dopravnej zápche a ste čoraz viac naštvaní. Tradičným spôsobom CBT by sme to napísali do stĺpca A „dopravná zápcha“. Do stĺpca C si zapíšeme našu náladu alebo emócie ako napríklad nahnevaní. (Poznámka: Toto cvičenie robíme po vykonaní skutočnosti, nie keď jazdíme v aute!)
dsm-5 veľká depresívna poruchaStĺpec A
Dopravná zápchaStĺpec B Stĺpec C
Nahnevaný
Do stĺpca B napíšeme našu vieru v situáciu; možno veríme, že byť v dopravnej zápche nie je spravodlivé, je to nesprávne, nemalo by sa to stať, je to chyba plánovačov mesta, vedie vás to neskoro do práce, a ak meškáte do práce, vaša práca je v ohrození, čo potom znamená, že na vás bude hľadieť ako na nezodpovedných, a ak ste nezodpovední, potom ste slabí a neprofesionálni a možno bezcenní.
prečo bipolárne odstrkuje partnerovStĺpec A
Dopravná zápchaStĺpec B
NespravodlivéStĺpec C
Nahnevaný
Ale viery nie sú fakty. Sú to skôr také názory - sú často svojvoľné, často neexistujú dôkazy, ktoré by ich podporili, môžu byť dokonca nepresné až do tej miery, že sú klamstvom alebo klamstvom. Naše viery - mylné, svojvoľné alebo faktické - sú pomerne dobre zaužívané a dávajú situácii zmysel. Na základe tohto významu máme od nás náladu alebo emóciu, ktorú robíme a konáme. Vzhľadom na silu, ktorú majú naše viery na naše nálady, emócie, rozhodnutia a správanie, sa neoplatí ich spochybňovať?
Pohľad na našu vieru je dôležitým krokom k duševnému zdraviu. Naše presvedčenie o situáciách môže zmeniť. Práve tu je v spolupráci so stĺpcom B užitočný vyškolený kognitívno-behaviorálny terapeut.
Spolupráca s terapeutom CBT vám môže pomôcť odhaliť chybné alebo nefunkčné viery a spolupracovať s nimi na ich posunutí smerom k racionálnejšiemu a funkčnejšiemu pohľadu na situáciu, na vás samých a na váš svet.
Z toho sme dostali oprávnenie. Naše situácie už neovládajú naše nálady, emócie, rozhodnutia a správanie. Sme skôr veliteľmi. Mohli by sme sa dokonca ocitnúť menej nahnevaní, možno pokojní počas dopravnej zápchy, nehovoriac o rôznych náročných pracovných a vzťahových situáciách, v ktorých sa denne nachádzame zamestnaní.
