Ako sa vyrovnať s ovládaním ľudí

osoba ovládajúca ruky

'Nie, táto reštaurácia je lepšia.'



'Prečo by si šiel touto cestou?' Moja cesta je rýchlejšia. “

'Povedal som ti, aby si mi to povedal skôr, ako použiješ kreditnú kartu.'





'Nehovoril si mi, že si mal tento víkend plány s priateľmi.'

Niektoré z týchto tvrdení môžu znieť povedome. Problémy s riadením vzťahov spočívajú v tom, že sa spočiatku javia ako normálne. Možno je tá reštaurácia naozaj lepšia alebo tá trasa skutočne rýchlejšia.



Ale keď opravy prídu na každom kroku, keď váš priateľ, partner alebo dokonca váš nadriadený spochybnia každé vaše rozhodnutie a diktujú všetky vaše kroky, môžete mať do činenia s ovládajúcou osobou.

Pochopenie ovládania ľudí

Je pravdepodobné, že váš priateľ / partner / šéf / manželka je dobrý človek: Prečo by sa vás mal pokúšať ovládať?

Existuje niekoľko vysvetlení kontroly správania, ktoré môžu vysvetliť, prečo si chce človek udržať kontrolu nad situáciou, alebo v tomto prípade niekým iným:

ako dlho trvá záchvat paniky
  • Neistota- Kontrolné správanie je často výsledkom strachu alebo neistoty na strane kontrolóra, a to aj napriek obrazu sily a dôvery, ktorý často premieta.
  • Vysoko fungujúca úzkosť- To, čo by sa navonok mohlo zdať ako vrchol organizácie, pripravenosti alebo vodcovstva - ten má deň naplánovaný na minútu -, môžu byť v skutočnosti príznaky vysoko fungujúcej úzkosti. 'Môžu použiť kontrolu ako mechanizmus zvládania, aby vytvorili bezpečie pre svoje špirálovité starosti a obavy,' uviedla licencovaná psychoterapeutka Christine Scott-Hudsonová. 'Byť tým, kto je zodpovedný, im slúži tým, že im umožňuje väčšiu kontrolu nad malými detailami.'
  • Nízke sebavedomie- Kontinuálne môže mať ovládajúca osoba tiež vážne problémy s nízkou sebaúctou. Možno bol ako dieťa opustený alebo zažil nejaký iný druh trvalej traumy . 'Nemôžu uveriť, že by sa o nich skutočne niekto zaujímal, takže sa snažia lásku ovládať alebo kupovať,' povedala Tina Tessina.
  • OCD- Aj bez zlého obrazu seba samého alebo traumy z minulosti by ľudia, ktorí ovládajú jeden aspekt života, mohli podvedome kompenzovať nedostatok kontroly v druhom. V extrémnych prípadoch môže ovládač dokonca trpieť OCD.

Pochopenie toho, odkiaľ pochádza ovládacie správanie, to nebude o nič menej frustrujúce, najmä ak je ovládač priateľ alebo milovaný človek, ktorého nechcete odstrániť zo svojho života.

Ako vyzerá kontrolné správanie?

Podobne ako termín „OCD“ - skratka pre klinickú poruchu obsesívno kompulzívna porucha - bol súčasnou kultúrou vyzvaný, aby znamenal lásku k farebne odlíšeným denným plánovačom, termín „šialenec kontroly“ sa často hádže bez okolkov a synonymne s „osobnosťou typu A.“ Niekto, kto má rád veci robené po svojom.

Ale nie je to vždy také jednoduché a to, čo sa na začiatku môže javiť ako vzťah s „osobnosťou typu A“, sa môže zmeniť na vzťah riadiaci.

Známky kontrolného vzťahu

„Kontrolné vzťahy existujú vždy, keď neexistuje rovnocenné partnerstvo,“ uviedla Lauren Cook, M.M.F.T. a klinik University of San Diego. „Aj keď to môže vyzerať ako tradičné formy zneužívania, vrátane fyzického, emocionálneho, finančného alebo sexuálneho zneužívania, môže to zahŕňať aj komunikačné štýly, ktoré partnera umlčiavajú, znevažujú alebo ponižujú.“

Tu je niekoľko znakov, že by ste mohli mať nezdravý kontrolný vzťah:

  • Dotyčná osoba sa s vami neustále „hlási“ a pýta sa, kde ste a / alebo kedy budete doma
  • Lichotia vám a oblievajú vás darčekmi, „kým nebudete mať pocit, že im dlžíte a tiež musíte byť milí,“ povedala Tina B. Tessina, Ph.D. a licencovaný psychoterapeut. 'Potom postupne zvyšujú tlak, až kým nie sú vôbec milí, a vy ste stále milí.' Len čo sa tam dostanú, ovládajú vás. “
  • Povedia vám, aby ste sa prezliekli alebo dokonca prerušili vzťahy
  • Odmietajú váš názor, kontrolné vzorce správania nie sú vždy také zjavne manipulatívne

Ovládajúci partner môže trvať napríklad na vykonaní všetkých domácich prác. Mohlo by sa to zdať ako láskavosť, ale kontrolór chce, aby sa veci robili po svojom. 'Nedostatok flexibility alebo otvorenosť spätnej väzbe sú zvyčajne menej zjavnými znakmi toho, že táto osoba nejakým spôsobom kontroluje,' uviedla doktorka Annie Varvaryan, licencovaná klinická psychologička. Ovládajúca osoba môže tiež spôsobiť, že sa budete cítiť vinní, či už úmyselne alebo neúmyselne.

Čo by ste teda mali robiť s touto ovládajúcou osobou?

Ako reagovať na ovládajúcu osobu

Neexistuje jediný správny spôsob jednania s ovládajúcou osobou a najúčinnejšia reakcia sa líši v závislosti od typu vzťahu. Najmenej produktívnou odpoveďou v celom rozsahu je iba vzdať sa - existujú však spôsoby, ako obstáť bez toho, aby ste boli prehnane bojovní.

Komunikovať

Ak si chcete zachovať a zlepšiť svoj vzťah s ovládajúcou osobou, dajte jej vedieť, ako na vás vplýva jej správanie. Ovládajúca osoba pravdepodobne nevie, ako sa cítite. Keď to urobíte, „je to tiež nevyhnutné komunikovať ako na vás toto správanie vplýva, keď použijete výroky „Ja“ namiesto obviňovania druhej osoby, “uviedla Annie Varvaryan.

ako získať priateľov v dospelosti

Okrem toho ponúknite alternatívny postup, ktorý nahradí kontrolné správanie. Robí s vami váš partner neustále plány bez toho, aby ste sa najskôr pýtali? Požiadajte ho, aby vám namiesto toho poslal pozvánku do kalendára. 'Toto pomáha človeku vedieť, čo má robiť, a dáva mu alternatívne a / alebo zdravé správanie, aby sa zapojil,' pokračoval Varvaryan.

Stanovte hranice

Nie vždy musíte ovládajúcej osobe povedať „nie“; napokon môžu nastať chvíle, keď je jeho názor nápomocný a zdravý. Ale neustále dohody len o udržaní mieru iba posilnia kontrolné správanie a ustanovia ho ako normu.

Ak od vás kontrolór vyžaduje, položte si otázku, čo vlastne chcete robiť. 'Mnoho ľudí v riadiacich vzťahoch stráca kontakt so svojimi vnútornými podnetmi a učí sa umlčať svoj vnútorný hlas,' povedala klinická psychologička Dr. Anna Yam. „Ďalším krokom je asertívne uvedenie toho, čo chcete, a asertívne povedanie„ nie “, keď nie ste ochotní niečo urobiť.“

Nediskutuj

Vyberte si a buďte rázni, ale nemíňajte energiu a snažte sa zmeniť názor ovládača. 'Je pravdepodobné, že to povedie k mocenskému boju o podstatu reality - to znamená, kto má pravdu -, ktorý by sa mohol škaredo zmeniť,' uviedol profesor psychológie na univerzite Adelphi Lawrence Josephs, Ph.D. Zdvorilo súhlaste, že nesúhlasíte, a potom konverzáciu ukončite alebo ukončite.

V prípade potreby vyhľadajte pomoc

Rovnako ako väčšina ľudských prejavov, aj v spektre existujú tendencie kontroly. Možno budete v kontakte s partnerom, ktorý vám bude trvať na zaslaní SMS, keď bezpečne dorazíte do cieľa. úplne iná situácia je, ak vám partner povie, kam môžete a kam nemôžete, a sleduje polohu GPS vášho telefónu.

Tu sú niektoré náznaky, že situácia sa stáva nebezpečnou:

  • Neustále sa pýtať, kam ste išli a s kým
  • Trvá na tom, aby ste zdieľali svoje heslá telefónu a počítača
  • Monitorovanie vašich výdavkov
  • Ak nebudete konať, budete hroziť
  • Pristihnete sa, že meníte svoje správanie alebo skrývate veci zo strachu z reakcie ovládača

Ak sa vzťah posúva do nebezpečnej zóny, oslovte dôveryhodného priateľa, člena rodiny alebo terapeuta a pred konfrontáciou s ovládajúcou osobou si urobte plán.

'Môže to zahŕňať niekoho, komu zavoláte, ak potrebujete hovoriť, máte v pohotovosti suseda, alebo plán zavolať na 9-1-1, ak je to potrebné v nebezpečnej situácii,' uviedla Annie Varvaryan. 'Ak sa situácia zhoršuje, uistite sa, že v okolí nie sú žiadne deti.' Útulky a služby pre domáce násilie vám tiež môžu pomôcť bezpečne opustiť vzťah.

Môžete byť stále priateľmi?

Ak máte vzťah s ovládajúcou osobou, znamená to, že vaše priateľstvo alebo partnerstvo je odsúdené na zánik?

Nie. Ak je situácia bezpečná a obe strany sa dokážu zapojiť do otvorenej a čestnej komunikácie, možno si budete môcť vychutnať bohatý a úžasný vzťah s takzvaným „šialencom kontroly“. Len zostaňte verní sebe a pamätajte - ani vy ich nemôžete ovládať.

'Nikto nemôže zmeniť správanie ostatných alebo niesť zodpovednosť za túto zmenu,' uviedol Varvaryan. 'Je v konečnom dôsledku na ovládajúcej osobe, aby sa pozrela na to, ako jej správanie ovplyvňuje nielen ostatných, ale aj na seba [a] aby zvážila zmenu svojho správania.'

Nakoniec musíte urobiť to, čo je pre vás najlepšie. Zostať priateľov s touto osobou by bolo možné s určitými hranicami a otvorenou komunikáciou. Ak vám je však nepríjemné udržiavať tento vzťah, alebo sa napriek tomu cítite nebezpečne, je najlepšie nadviazať s touto osobou väzby. Ak máte pocit, že vám fyzicky hrozí okamžité vyhľadanie pomoci.