Ako vám humor môže pomôcť vyrovnať sa počas pandémie

Neviem ako vy, ale jednou z mála vecí, ktoré ma počas tejto pandémie a karantény držia pri živote, je humor. Zaoberal som sa tým úzkosť a depresia dávno predtým, ako prišiel COVID-19, ale strach z vírusu, ako aj izolácia a obmedzenia karantény ma zhoršili - a viem, že nie som jediný. Keď sa však dokážem zasmiať, alebo sa len usmiať, pretože som videl niečo vtipné, cítim sa na svete aspoň dočasne o niečo menej mizerne.

Humor je niečo, čo som považoval za rozhodujúce pre moje blaho, pretože to všetko začalo, a terapeuti súhlasia: humor je niečo, čo práve teraz potrebujeme.

Veda za „smiech je najlepší liek“

Všetci sme to už počuli, ale vedeli ste, že smiech ako „liek“ skutočne existuje vedeckou pravdou?

Podľa Nadia Addesi, LSW , bol vykonaný výskum dokazujúci výhody smiechu pre fyzické aj duševné zdravie. „Je dokázané, že smiech zmierňuje stres a pomáha nám cítiť sa lepšie. Nie je na tom nič zlé,“ hovorí. 'Skutočne verím, že smiech v ťažkých časoch nám pomáha budovať odolnosť.'

Addesi odkazuje na štúdiu z roku 2017 zverejnenú v Journal of Neuroscience , ktorá zistila, že smiech uvoľňuje endorfíny, hormóny, ktoré sa cítia dobre v tele. Vedci vykonali skenovanie mozgu účastníkov štúdie pred a po sledovaní vtipných videí s ich priateľmi. Iste, bolo viac dôkazov o mozgovej aktivite, ktoré naznačovali uvoľnenie endorfínov po zhliadnutí videí.

Ostatné štúdie tomu nasvedčujú smiech odbúrava stres pretože znižuje hladinu kortizolu (stresový hormón) a adrenalínu (AKA adrenalínu). Smiech môže tiež ovplyvniť vašu hladinu dopamínu a serotonínu, neurotransmiterov, ktoré hrajú úlohu v šťastí a rozkoši.

Ďalej, Roseann Capanna-Hodge, LPC , hovorí, že humor môže hrať „ochrannú úlohu“, pokiaľ ide o úzkosť a depresiu. Ďalšia štúdia ukázali, že humor má negatívnu koreláciu s úzkosťou a depresiou a pozitívnu koreláciu s optimizmom ... a, úprimne, kto by teraz nemohol mať úžitok z nejakého optimizmu?

môže zdvihnutie znížiť úzkosť

Použite humor ako schopnosť zvládania

Addesi aj Capanna-Hodge súhlasia s tým, že humor je prospešný pre naše duševné zdravie počas pandémie, keď je všetko tak vážne a často beznádejné, a neustále sme bombardovaní negatívnymi správami.

'Humor je jedným z najlepších mechanizmov zvládania veľkých i malých problémov, takže je dokonalým spôsobom, ako odbúrať stres počas pandémie,' hovorí Capanna-Hodge. „Či už čítate komiksy, sledujete Jimmyho Fallona alebo chytáte najzábavnejšie domáce videá z Ameriky, smiech je úžasným a efektívnym spôsobom, ako znížiť stres.“

Mnoho z nás sa smeje z flákania sa s priateľmi, ale to nie je vec, ktorú väčšina z nás môže (bezpečne) urobiť práve teraz. Podľa Addesiho nám zdieľanie smiechu s priateľmi a rodinou pomáha budovať spojenie a vytvárať hlbšie a dôvernejšie väzby. To nám pomáha cítiť sa lepšie, keď sme osamelí. Ak nevidíte svojich priateľov osobne, môžete mať hovor Zoom alebo Facetime, kde môžete vtipkovať, zdieľať medzi sebou vtipné videá alebo mať Netflix párty sledovanie komédie alebo stand-up špeciálu.

Jedným z Addesiných obľúbených zdrojov humoru je TikTok. „Som súčasťou komunity úžasných zdravotníckych pracovníkov, ktorí používajú aplikáciu na šírenie informácií vzdelávacím a zábavným spôsobom - najlepšie z oboch svetov,“ hovorí.

Nájdite to, čo vám najlepšie vyhovuje. Každý je samozrejme iný a má iný zmysel pre humor. Zistite, čo vám prináša najväčšiu radosť, a potom sa pohnite s tým!

Neignorujte realitu

Toto všetko hovorí, je dôležité si uvedomiť, že humor je vynikajúci spôsob, ako zvládnuť a priniesť do vášho života radosť, ale nemali by ste úplne ignorovať zlé veci alebo ho používať ako techniku ​​vyhýbania sa. Táto pandémia sa samozrejme ukázala ako daňová pre mnohých - riešenie problémov so stratou blízkych osôb so stratou zamestnania. Cieľom je zdravo uznať tieto tvrdé reality a nájsť rovnováhu medzi vážnymi a nie tak závažnými.

Je dôležité cítiť a uznať všetky emócie, aj tie negatívnejšie, ako je strach, hnev a smútok, aj keď to môže byť nepríjemné. Aby ste ich dokázali spracovať, musíte cítiť svoje emócie, a ako vieme, nie je realistické alebo dokonca zdravé byť šťastný a smiať sa nepretržite, keď to skutočnosť nezaručuje.

„Keď niekto nikdy nerieši svoje emócie a vždy strčí veci dolu, potom odvracia svoje pocity,“ hovorí Capanna-Hodge. 'Všetky pocity sú dôležité a nikdy nechceme ignorovať nepríjemné emócie, ale takisto nechceme uviaznuť [na tomto mieste].'

Vďaka humoru nezmiznú naše základné problémy; skôr slúži ako rozptýlenie a dôležitá schopnosť zvládania. Je dôležité usilovať sa o rovnováhu medzi humorom a úplným spracovaním toho, čo prežívame. Vedzte, kedy je čas to myslieť vážne, a vedzte, kedy je čas sa uvoľniť a chichotať sa. Vedzte, kedy je čas zamerať sa na svoje negatívne emócie a pracovať na nich, a vedieť, kedy je čas na komediálnu úľavu.

Možno práve teraz nebudeme môcť robiť veľa vecí, ktoré by sme chceli, ale aspoň sa stále dokážeme smiať.