Táto jednoduchá zmena postoja dramaticky zlepší vašu kvalitu života

„ Táto jednoduchá zmena postoja dramaticky zlepší vašu kvalitu života ”Pôvodne sa objavil dňa Fairygodboss , online kariérna komunita pre ženy.

Čo keby som vám povedal, že existuje jedna jednoduchá technika, ktorá by mohla zlepšiť všetky aspekty vášho života? Nie, nejde o zelený džús, ani o najnovšiu superpotravinu, ba dokonca meditácia , aj keď všetky majú svoje výhody! Ide o posun v myslení, ktorý sa nazýva prerámovanie.

Som veľkým fanúšikom hyperboly. Prečo hovoriť niekomu, že mám hlad, keď mu môžem povedať, že mrhám, keď hovoríme, prerušovaný čo najväčším počtom dramatických nadávok, sprevádzaných gifom. Aj keď tento prístup môže byť pri pozitívnom nasadení zábavný, v negatívnych situáciách môže zlyhať. Ak použijeme tú istú mentalitu, z neúspechu v práci sa môže stať koniec v kariére, nárast hmotnosti z dovolenky sa môže zmeniť na nadávanie pre nedostatok sebakontroly a neočakávaný rozchod môže viesť k vnútornému monológu o tom, aký si nemilovateľný. Hovorím o tom negatívny rozhovor so sebou samým .

Negatívne myslenie je v našej kultúre také rozšírené, že si často nevšimneme tento bežný komentár v našich hlavách, ktorý podkopáva náš úspech. Existujú rôzne druhy spôsobov, ako sa zapojiť do negatívneho samomluvy. Najzrejmejšie je namierenie škodlivých výrokov na nás samotných. To zahŕňa pohľad do zrkadla a hovorenie, či už nahlas, alebo v hlave, niečo urážlivé. Niekoľko príkladov: „Vyzerám nechutne.“ 'Som taký tučný.' 'Nič na mne nevyzerá dobre, asi by som sa vzdal.' Ženám sa neustále hovorí, ako ďaleko sú od dosiahnutia pohyblivého cieľa dokonalosti, až do bodu, kedy dokonca bohyňa / modelka Chrissy Teigen je odsávanie tuku v podpazuší aby vyzerala lepšie v šatách. Niet divu, že tieto správy internalizujeme a smerujeme ich sami na seba.

Ďalším typom negatívnych samomluv je odvracanie komplimentov, aby sme nevyzerali plní seba (aka sebavedomia). Namiesto milostivého slova „ Ďakujem , ”Snažíme sa nájsť spôsob, ako delegitimizovať vyhlásenie. Reagujeme na „Milujem tvoje rifle.“ s „Boli v predaji!“ akoby sme sa ospravedlňovali za to, že máme dobrý vkus a vynahradili sme si to výhodnou kúpou. Tento druh vychýlenia sa neobmedzuje iba na naše telá alebo fyzické zdanie.

Ženy pravidelne preventívne sa ospravedlniť za to, že ste si mysleli alebo vyjadrili názor, ústne aj v e-mailoch. To sa nemusí javiť ako negatívny rozhovor so samým sebou, ale o koľko si môžete byť menej istí, ako predstierať svoj príspevok kvalifikáciou, ktorá tvrdí, že tvoje myšlienky nie sú také dôležité?

skoré príznaky testu schizofrénie

Posledný bežný druh negatívneho samohovorenia je tak jemné obyčajne nám to chýba. Je to chvíľková vnútorná reakcia, ktorá hovorí, že nie sme dosť dobrí. Koľkokrát sme zahliadli seba pri odraze z nelichotivého uhla alebo bez mejkapu a pomysleli si: „Fuj, vyzerám hrozne.“?

Alebo koľkokrát sme si objednali niečo na jedenie, pri jedle sme sa potichu súdili a potom sme potom boli chorí a mali sme výčitky? Nie je k tomu žiadny ďalší komentár, nijaký dlhý nátlak na nás samých a na naše rozhodnutia, ale ten pocit v žalúdku nezmizne okamžite. Tento všadeprítomný pocit vlastného úsudku je pravdepodobne najzákernejšou verziou negatívneho sebahovorenia, pretože sa cíti ako hmla, ktorej si nikdy nemôžeme dať prsty.

Ak by sa nás spýtali, ako často sa negatívne rozprávame, pravdepodobne by sme si ten okamih ani nepamätali, a ak si nie sme vedomí všetkých spôsobov, ako sa môže prejaviť, je nemožné zmeniť zvyk .

Ak teda bude všade, ako to zmeníme? S technikou tzv pozitívne prerámovanie . Pozitívne preformulovanie nie je predstieranie, že je všetko v poriadku, keď to tak nie je, alebo to, že si nebudete môcť zažívať negatívne alebo bolestivé myšlienky a emócie. Začnite jednoducho. Už ste niekedy odmietli plány, len aby ste videli svojich priateľov baviť sa na sociálnych sieťach a okamžite zažili extrémne FOMO?

Pozitívne pretvorenie nápadu ako „Som taký prepadák, že zostanem, keď sa všetci dobre bavia“, sa stane „Milujem, že moji priatelia sú takí extroverti, a umožní mi prežiť moje introvertné chvíle.“ Všimnite si, že to nevymaže negatívny pocit ani neurčí žiadnu voľbu ako správnu. Pozitívne prerámovanie sa pozerá na situáciu a namiesto pripisovania viny alebo úsudku robí iba pozorovania o tom, čo sa stalo a čo by to mohlo znamenať, ak sa bude konštruktívne používať do budúcnosti.

Ako teda tento zvyk zlomiť?

1. Zastavte sa a všimnite si, keď so sebou vediete negatívny rozhovor. Vráťte sa k príkladom vyššie a nezabudnite, že nie všetky negatívne rozhovory sú priame a verbálne.

2. Identifikujte, aké dôkazy podporujú túto myšlienku. Napríklad, ak si hovoríte, že nemáte kvalifikáciu na prácu, ktorú chcete, položte si otázku „Majú podobné pozície aj iní ľudia s mojou kvalifikáciou? Mám pre túto prácu vášeň a ochotu učiť sa? Má v popise práce neobchodovateľné požiadavky, ktoré nespĺňam, alebo všeobecnejšie túžby po pozícii?

3. Začnite identifikovať vzory. Existujú konzistentné situácie, v ktorých sa ocitnete, alebo správanie v iných, ktoré vás odradili od kritiky? Toto sú vaše spúšťače. Venujte čas premýšľaniu, odkiaľ by mohli pochádzať. Možno ste v minulosti mali rodiča, súrodenca, priateľa, inú významnú osobu, spolupracovníka alebo šéfa, ktorí sa k vám správali určitým spôsobom a cítili ste sa bezmocní odpovedať, takže ste sa obrátili dovnútra a pokúsili sa znovu získať pocit kontroly nad situáciou.

4. Zmeňte „I“ na „Vy“ vo svojich negatívnych výrokoch. Namiesto toho, aby ste povedali: „Som tak lenivý“, keď opäť preskočíte telocvičňu, povedzte „Ste takí leniví“ a všimnite si rozdiel v tom, aký je to pocit. Nikdy by ste svojej najlepšej priateľke nepovedali: „Vyzeráš tučne a hrozne“, keď ju vidíš v oblečení, tak prečo je v poriadku robiť to isté pre seba? Externalizácia kritika môže to znieť tak drsne, ako to je, pretože to znamená povedať niekomu inému, koho milujete, že nie je dosť dobrý, čo by ste nikdy neurobili.

5. Precvičujte si pozitívne prerámovanie zakaždým, keď si všimnete, že sa zapájate do negatívnych samomluv. Môže sa prejaviť v každej situácii, v rôznych vyhláseniach. Tu je niekoľko príkladov, ktoré vám pomôžu začať cvičiť:

'Nemôžem uveriť, že som to celé zjedol, som taký nechutný.' Niet divu, že mi nohavice nesedia. “ -> „Zjedol som to celé a teraz sa necítim tak dobre. Nebudem sa tým biť, ale dúfam, že nabudúce, keď budem v pokušení, spomeniem si na tento nepríjemný pocit. “

'Schudla som, aj keď som už cvičila.' Ak to ani nejde do práce, mohol by som tiež ušetriť peniaze na členstve v telocvični a ľahnúť si na gauč. “ -> „Cvičil som, pretože si vážim svoje telo, chcem, aby bolo silné a silné, a aby ma dlho zdravo udržiavalo. Fitness je investícia do mojej budúcnosti, aj keď nevidím okamžité, estetické výsledky. “

'Nerád chodím do posilňovne.' Dnes by som to mal vynechať. “ -> „Po vypracovaní sa vždy cítim tak skvele, že sa teším na ten nával endorfínov. Trvá to ťažká práca toho, že sa tam skutočne dostanem, aby som zožal túto odmenu, ale stojí to za to. “

'Ja.' neznášam moju prácu , Nenávidím svojich spolupracovníkov, nenávidím všetko. Už nechcem dospelého. “ -> „Momentálne sú ťažké veci a cítim sa dosť odpojený od práce. Zaujímalo by ma, či môžem zmeniť niečo na svojej práci, svojej situácii alebo dokonca na svojich očakávaniach týkajúcich sa mojej práce a začnem sa cítiť lepšie. “

je narcizmus duševná choroba

'Zase som dostal prízrak.' Je zrejmé, že som bezcenný a nikto ma nikdy nebude milovať. Len zomriem sám. “ -> „Získala som niekoľko lekcií o tom, čo vo vzťahu robím a čo nechcem, a každá skúsenosť ma priblíži k tomu, aby som našla to správne riešenie.“

'Mám toľko dlhov.' Som taký nezodpovedný. Nikdy nebudem vyliezť z tejto diery, aby som sa mohol dobre liečiť. “ -> „Táto hora dlhov sa môže javiť ako neprekonateľná, keď sa pozriem na celú vec, ale sú pravdepodobne malé kroky, ktoré by som mohla začať robiť, aby som z dlhodobého hľadiska zlepšila svoju situáciu.“