Prečo je sebaobsluha dôležitou súčasťou rasovej spravodlivosti pre černochov

Keď premýšľate o starostlivosti o seba, pravdepodobne myslíte na 8 000 dolárov all-inclusive ústupov do Kostariky, prerozdelenie čakier v Sedone alebo kúpeľ na sviečky s predraženým perličkovým kúpeľom zo zoznamu obľúbených položiek obľúbeného redaktora. Toto sú všetky spôsoby, ako vykonávať starostlivosť o seba, a odporúčame vám, aby ste si dopriali všetko, v čom sa cítite dobre, ale pôvod v starostlivosti o seba prezrádza oveľa hlbší zmysel.

Aktivistka, spisovateľka a feministka za občianske práva Audre Lorde vymyslela pojem „starostlivosť o seba“, keď vyhlásila: „Starať sa o seba nie je pôžitkárstvo. Je to sebazáchova, a to je akt politickej vojny. “ Aj keď sa starostlivosť o seba stala trendom vo wellness priemysle, dnes je viac ako kedykoľvek predtým dôležité, aby sa černosi a ľudia z marginalizovaných komunít vrátili ku koreňom starostlivosti o seba - ako forma odporu a integrálna súčasť pokračovania čiernej pleti. odpor a Hnutie za občianske práva.

Čo je to samošetrenie?

'Samošetrenie vnímam veľmi jednoducho tak, že robím veci veľmi zámerne, aby som sa o seba postaral,' Mikah Maly-Karros , Povedal LMFT. 'To sa dá veľmi ľahko nesprávne interpretovať ako niečo povrchné, ale myslím si, že ako terapeut vidím, že najdôležitejšou časťou starostlivosti o seba je skutočne tá vnútorná práca.' Pretože to je naozaj jediný spôsob, ako môžete vedieť, aké sú vaše potreby, a potom nájsť spôsoby, ako ich uspokojiť, “vysvetlila. Príkladom internej práce môže byť rozvoj lepšieho sebauvedomenia, seba-súcit , odpustenie sebe, porozumenie vlastnej identite a spoznávanie toho, čo je pre vás dobré a čo nie, povedal Maly-Karros. Starostlivosť o seba je nevyhnutná pre náš plnohodnotný život a je dôležitejšia ako kedykoľvek predtým.

liečivá sila hudby

Keď počujeme traumatické príbehy, vidíme obrázky alebo sledujeme videá ľudí zavraždených a obťažovaných kvôli ich rase, môžeme zažiť zástupné traumy, príznaky podobné posttraumatický stres , jednoducho tým, že vidíte, ako sa tieto veci dejú inému človeku. „Myslím si, že v tomto špecifickom prostredí sú v čiernej komunite naliehavejšie potreby starostlivosti o seba, pretože to, čo vidíme v televízii a sociálnych sieťach a všade, kam sa pozrieme, sú veľmi traumatizujúce obrazy. Nemyslím si, že veľa ľudí úplne rozumie psychologickým dopadom toho, “uviedol Maly-Karros.

Ako praktizovať samošetrenie

Aby sa zabezpečilo, že ľudia čiernej pleti zostanú zdraví fyzicky aj psychicky, je nevyhnutné, aby bola starostlivosť o seba najvyššou prioritou. „Pre niektorých bola starostlivosť o seba v minulosti považovaná za„ luxus. “Je však nevyhnutné praktizovať zdravé stratégie starostlivosti o seba, dnes viac ako kedykoľvek predtým, a zámerne integrovať tieto postupy do každodenných rutín,“ Dakota King-White , Ph.D., LPC, uviedol.

keď antidepresíva nefungujú

V čiernej komunite stále panuje stigma okolo starostlivosti o naše duševné zdravie, ale Dr. King-White uviedol, že viac ľudí začína klásť dôraz na starostlivosť osami—Nielen ich rodina a blízki, ako to často býva. 'Je skvelé mať možnosť pomáhať pri starostlivosti o našu rodinu a priateľov, ale ak nie sme v poriadku po fyzickej, psychickej a emočnej stránke, nebudeme v poriadku pre ostatných ľudí a nebudeme v našich silách, “povedala. Niekoľko stratégií starostlivosti o seba, ktoré Dr. King-White odporúča, zahŕňa:

Stanovenie zdravých hraníc s ľuďmi vo vašom živote
Dostatočný odpočinok a prestávky v priebehu celého dňa
Cvičenie vďačnosti
Tráviť čas s blízkymi
Zapájanie sa do aktivít podporujúcich pocit komunity
Zostať fyzicky aktívny
Obmedzenie príjmu sociálnych médií a správ

Maly-Karros tiež odporúča občas si urobiť prestávky od spúšťacích prvkov, ako sú správy a sociálne médiá, „pretože potrebujeme tento priestor na vlastnú obnovu.“ Zdôraznila tiež dôležitosť stanovenia hraníc. 'Hranice sú podľa mňa nesmierne dôležitou súčasťou starostlivosti o seba,' uviedol Maly-Karros. Ak ste sa v posledných týždňoch cítili emocionálne vyčerpaní, nie ste sami, a preto Maly-Karros zdôrazňuje implementáciu hraníc pre vašich nebielych spolupracovníkov, priateľov a rodinu. Povzbudzuje vás, aby ste si položili otázku, aká je vaša zodpovednosť v situáciách (napríklad vysvetlenie niekomu proti rasizmu) a čo nie.

Pochopenie toho, keď vám začína dochádzať energia, je navyše ďalším spôsobom, ako si precvičiť starostlivosť o seba. Nízka energia vyzerá pre každého inak a má tendenciu prejavovať sa ako podráždenosť. Medzi fyzické prejavy patria napríklad nespavosť, strata chuti do jedla, nevoľnosť a bolesti hlavy, vysvetlil Maly-Karros. 'Spravidla je starostlivosť o seba na základnej úrovni skutočne, skutočne dôležitá.' Zaistite, aby ste dostatočne spali, zdravo sa stravovali a cvičili každý deň, pretože stres a mimoriadne stresové situácie veľmi úzko súvisia aj s našim fyzickým telom, “uviedla.

klonazepam 0,5 mg na úzkosť

Reimagining Self-Care For the Future

Starostlivosť o seba by mala byť každodenným činom starostlivosti a lásky k sebe samému. Môže to vyzerať ako relaxácia vo vani alebo trávenie času s blízkymi - čokoľvek, čo musíte do seba naliať, aby ste sa starali o svoje telo a myseľ. Keď demonštrácie začnú utíchať a spravodajský cyklus sa posunie, je nevyhnutné, aby čierna komunita naďalej praktizovala starostlivosť o seba.

'Myslím si, že ak sú ľudia teraz v starostlivosti o seba úmyselní, dúfajme, že tieto praktiky sa prenesú nielen pre nás samotných, ale aj pre generácie, ktoré prídu po nás,' uviedol King-White. Dúfa, že ľudia začnú hovoriť o starostlivosti o seba a o duševnom zdraví a že budú učiť deti vo svojich životných stratégiách starostlivosti o seba - týmto spôsobom sa tieto techniky budú môcť naďalej dediť z generácie na generáciu. 'Dúfajme, že v budúcnosti budeme môcť viesť tieto rozhovory a dokážeme prelomiť stigmu okolo starostlivosti o seba ako o luxus.' Nie je to luxus, je to nevyhnutnosť, “uviedla.

Maly-Karros si predstavuje starostlivosť o seba ako o komunitu. „Myslím, že to bude veľa o tom, že budeme vytvárať priestory, kde sa môžeme stretnúť a buď sa len smiať, baviť sa a tancovať a užívať si život tak, ako to robíme my, a mať priestor na únik a zabudnúť a cítiť sa milovaní,“ povedala povedal. Predstavuje si tiež, že komunita čiernych vytvorí navzájom bezpečné a liečivé priestory, kde budeme schopní spracovať to, čo sa deje, jednoduchým zdieľaním a vzájomným vzťahom. 'Myslím si, že liečivá časť - a vždy to tak bolo - pochádza z toho, že sme sa spojili ako komunita,' uviedol Maly-Karros.