Tento rok vyskúšajte riešenie problémov
'Uvažovali ste, že tento rok neurčíte žiadne novoročné predsavzatia?' spýtal sa ma môj terapeut.
Myslela to vážne?Bolo to ešte v roku 2013, keď sa celá moja identita viazala na to, že som overachiever. V tom čase nastavenie Novoročné predsavzatia cítila nevyhnutná pre moje budúce šťastie. Nezáležalo na tom, či moje ciele nakoniec spôsobili, že som sa cítil zle. Dôležitou súčasťou bolo, že som mal sebadisciplínu, aby som ich dosiahol.Nedele bez cukru? Žiaden problém. Suchý január? Ľahké. Žiadna televízia pred spaním? Hotový. Byť prísny na seba bol jediný spôsob, ako som si vedel stanoviť ciele.
„Jednotlivci, ktorí majú vysoké spektrum nadmernej kontroly (t. J. Tí, ktorí sú rigidní, perfekcionistickí), bojujú s blížiacimi sa cieľmi s mierou,“ hovorí Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S a terapeutka Talkspace z Ohia, ktorá sa týka môjho prístupu k stanoveniu cieľov. 'Namiesto toho, aby som sa sústredil na dosiahnuteľné ciele „,“ Dodal O’Neill, „uviaznu v cykle očakávania perfekcionizmu a potom budú sebakritickí, keď nebudú schopní splniť tento (často nereálny) štandard, ktorý si stanovili.“
Sila Un-Resolution
Môj terapeut mi ponúkol novú výzvu, ktorú si musím vyskúšať, namiesto môjho typického dogmatického prístupu k novoročným predsavzatiam. Pozvala ma, aby som svoje novoročné predsavzatie stanovil akonemá žiadne uznesenia. Neochotne som prijal jej výzvu. A tak začala moja cesta predefinovaním môjho vzťahu s cieľmi, úspechom a čo to znamená byť šťastný .
Podobne ako môj terapeuta prístupu, prvým krokom Dr. O’Neilla v pomoci klientom, ktorí si prísne stanovujú ciele, je preformulovať spôsob, akým vnímajú zlyhanie. „Snaha o dokonalosť znamená, že sa pripravíte o príležitosť prijať nepohodlie a zraniteľnosť v procese učenia,“ podelil sa O’Neill. „Spolupracujem s jednotlivcami, aby som sa zbavil rozsudkov (hovorím im„ mali by som “) - veci ako„ mal by som byť schopný to urobiť “alebo„ takto by som nemal zlyhať. ““
definícia poradcu pre duševné zdravie
Moja cesta za prekonaním perfekcionizmu
Kedysi som sa hrdil tým, že som perfekcionista. Priviazal som svoju sebaúctu k mojej schopnosti dosahovať ciele. A táto mentalita hrubou silou istý čas fungovala. V škole som vynikal, v práci som bol vždy najlepší umelec a zostal som v bezchybnej forme.
prečo sa masturbácia cíti tak dobre?
Až keď som dosiahol bod zlomu, uvedomil som si, že som svoje ciele zabral príliš ďaleko. Bojoval som s poruchou stravovania, moje úzkosti boli cez strechu a nemohol som sa brániť v práci 15 hodín. Bola som vyčerpaná a úplne vyhorená. V skutočnosti, výskum ukazuje, že zamestnanci s nezdravým perfekcionizmom (t. j. tendencie potešujúce ľudí, strach zo zlyhania a viazanie vlastnej hodnoty na dosiahnuté výsledky) trpia vyššou mierou vyhorenia.
'Žijeme vo svete posadnutom dokonalosťou a okamžitým uspokojením,' uviedla Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT, licencovaná terapeutka Talkspace so sídlom vo Virgínii. 'Niekedy to kvôli nám zabudne byť láskavý k sebe.'
S podporou môjho brilantného terapeuta som sa pomaly učil, ako uvoľniť zovretie cieľov. Chcelo to prax, odhodlanie a veľa seba-súcitu, aby som sa dostal na miesto, kde si môžem stanoviť ciele, bez toho, aby sa prejavil môj vnútorný kritik. Alebo ako rád hovorím: dajte si ciele s dušou.
Ako si stanoviť zdravé novoročné ciele
Tu je šesť spôsobov, ako si môžete stanoviť ciele s dušou a zaujať súcitnejší prístup k stanoveniu novoročných predsavzatí v tomto roku:
1. Vytvorte Novoročnú víziu
Namiesto toho, aby ste si sami vypísali zoznam cieľov, skúste si vytvoriť tabuľu vízií. Zoberte svoje obľúbené časopisy, lepiacu tyčinku a nejaké nožnice a začnite strihať všetky slová a obrázky, ktoré vám prinášajú radosť. Vytvorte pre seba v roku 2019 vizuálny odraz svojich najväčších nádejí a snov. Popustite uzdu svojej fantázii.
čo je psychologické hodnotenie
2. Vyberte slovo roka
Môže to byť silné cvičenie, keď vyberiete jedno slovo, ktoré stelesní váš zámer ísť do budúceho roka. Napríklad: Dôvera, Láska, Vášeň, Radosť, Odovzdanie, Dôvera, Hra, Zameranie alebo Prijatie. Aké slovo vo vás rezonuje?
3. Zamyslite sa nad svojím rastom
Položte si otázku: Aké sú tri skúsenosti, ktoré mi minulý rok pomohli rásť? Môžete si viac vážiť, keď sa namiesto spôsobov, ako ste zaostali, sústredíte na spôsoby, ako rastiete.
4. Klepnite na Do svojich túžob
Spýtajte sa sami seba: Po čom budúci rok pre seba najviac túžim? Čokoľvek odhalíte, môže slúžiť ako vaše vodiace svetlo po celý rok. Klepanie na svoje túžby vám môže pomôcť zostať na ceste bez toho, aby ste sa dostali do hanby.
5. Oslaďte si zoznam čítaných
Tu sú tri odporúčania knihy „Prečítajte si“, ktoré vás naučia byť k sebe trochu sladší:
- Môj osobný favorit: Dary nedokonalosti: Pustite toho, o kom si myslíte, že by ste mali byť, a objímte, kto ste Brené Brown
- Obľúbená doktorka Rachel O’Neil: Srdcová reč Cleo Wade
- Obľúbená Cynthia Catching: Ste poriadny otrok: Ako prestať pochybovať o svojej veľkosti a začať žiť úžasný život od Jen Sincere
6. Nájdite terapeuta
Ak máte pocit, že neviete, kde začať, alebo chcete ďalšiu podporu, keď máte viesť šťastnejší a zdravší život, mohol by to byť ten najlepší darček, ktorý si tento rok dáte. Ak vo svojom kúte máte niekoho, kto to „získa“, môže to urobiť všetko, keď urobíte prvé kroky k trvalej zmene.
Bez ohľadu na to, aké (ne) rozlíšenie si nastavíte v roku 2019, nezabudnite na tieto tri veci: Vaša hodnota sa neviaže na vaše úspechy, zmena môže chvíľu trvať, takže buďte trpezliví sami so sebou a všetci sa snažíme prísť na to táto krásna, chaotická ľudská skúsenosť spolu.
