Čo to znamená byť emocionálne inteligentný?

Poznáte niekoho, komu sa zdá, že nechápe pohľad niekoho iného? Možno si ťažko uvedomujú, prečo sa ľudia cítia určitým spôsobom, alebo jednoducho nikdy nemôžu čítať miestnosť - dobre, môžu mať nízku emočnú inteligenciu.

Pokúšať sa pochopiť, prečo sa cítite určitým spôsobom, môže byť náročné, keď odpoveď nie je okamžite zrejmá. Zatiaľ čo niektorým táto zručnosť prichádza prirodzenejšia ako iným, schopnosť spoznať a porozumieť sebe na hlbšej úrovni sa označuje ako emočná inteligencia (EI).

Emocionálna inteligencia presahuje rámec poznania vlastných emócii, ale zahŕňa tiež vyššie povedomie o emóciách ľudí okolo vás a vašu schopnosť vcítiť sa do situácie niekoho iného.

Čo je to emočná inteligencia?

Emocionálna inteligencia, tiež známa ako emocionálny kvocient, je schopnosť rozpoznať, pochopiť a zvládnuť svoje vlastné emócie. K emočnej inteligencii patrí aj schopnosť byť empatický a správne komunikovať s okolím.

Existujú štyri uznávané prvky emočnej inteligencie, medzi ktoré patrí:

• Samospráva- prevzatie zodpovednosti za svoje vlastné správanie a blahobyt
• Vedomie seba samého- vedomé poznanie vlastného charakteru, pocitov, motívov a túžob
• Sociálne povedomie- schopnosť zaujať perspektívu a vcítiť sa do ostatných z rôznych prostredí a kultúr, porozumieť sociálnym a etickým normám správania, rozpoznávať rodinné a školské zdroje a zdroje a podporu z komunity
• Spravovanie vzťahov- dohľad a udržiavanie vzťahov

Tieto prvky sa často prekrývajú a emočná inteligencia môže byť určujúca pre všetky typy vzťahov, či už sú to priateľstvá, romantickí partneri alebo spolupracovníci. Nie každý má rovnakú schopnosť zvládať a zvládať emócie, ale je potrebné si viac uvedomovať svoju vlastnú emočnú inteligenciu a to, ako ju zvýšiť.

Emočná inteligencia a vaše vzťahy

Emocionálna inteligencia môže hrať úlohu v každom vzťahu, či už sú to priatelia, partneri alebo spolupracovníci. To, ako sa orientujete v týchto vzťahoch vo svojom osobnom alebo pracovnom živote, môže mať vplyv na spôsoby, akými emočná inteligencia ovplyvňuje vaše vzťahy.

Priateľstvá

Už ste niekedy mali vo svojom živote niekoho, kto sa práve stalviekeď niečo nie je v poriadku? Niekto, kto môže hneď povedať, čo by vás mohlo trápiť? Niekedy potrebujete priateľa, ktorý vám pomôže vybaliť emócie a pozná vás lepšie ako seba samého.

Rachel O'Neill, Ph.D., terapeutka Talkspace so sídlom v Ohiu, vysvetľuje, že „Tí, ktorí sú vysoko emocionálne inteligentní, majú pravdepodobne väčšiu schopnosť zachytiť emócie, môžu byť empatickejší a lepší schopný diskutovať o pocitoch. Naopak, ak má niekto priateľa, ktorý nemá rovnakú úroveň emočnej inteligencie, môže to určite prispieť k tomu, že vzťah bude povrchný alebo jednostranný. “ „Môže byť škodlivé a vyčerpávajúce mať jednostranné priateľstvá, keď neustále dávate inému človeku - emocionálne, finančne alebo možno so svojím časom - a na oplátku nedosahujete žiadne z tých istých výhod priateľstva.

Takže tieto priateľstvá skutočne fungujú? Môžu byť úspešní?

Podľa O’Neilla „môžu, a myslím si, že to závisí od vyjednávania, ktoré dáva a berie. Myslím si, že všetky dobré priateľstvá zahŕňajú stretávanie sa v strede a emočné IQ sa nijako nelíši. “ Pre obetavých ľudí môže byť ťažké ubezpečiť sa, že uspokojujú svoje potreby. Je potrebné mať na pamäti, že priateľstvá, ktoré si treba uchovať, pozitívne ovplyvňujú životyobojevečierkov.

„Nájsť spôsob, ako uspokojiť emočné potreby oboch priateľov, môže byť kľúčom k orientácii vo vzťahu s rôznymi úrovňami emočného IQ,“ uviedol O’Neill.

Partneri

Aj keď emočná inteligencia funguje zásadne rovnako ako priateľstvá, romantické vzťahy sa mierne líšia, pretože pravdepodobne máte jedného partnera (aj keď nie vždy), zatiaľ čo máte pravdepodobne viacerých priateľov.

A vo väčšine prípadov pravdepodobne bude oveľa viac jazdiť na vašom vzťahu s partnerom (aj keď nie vždy). A Yaleova správa odhaľuje, že „Páry s dvoma partnermi s vysokou hodnotou EI uvádzali vyššiu spokojnosť ako páry s jedným partnerom s vysokou hodnotou EI, ktorí naopak vykazovali vyššiu spokojnosť ako páry s dvoma partnermi s vysokou hodnotou EI.“ Zdá sa teda, že emočná inteligencia sa stáva cennejšou a súvisí viac s uspokojením v dlhodobejších vzťahoch. “

To neznamená, že váš vzťah je odsúdený na zánik. Vedecké štúdie nemôžu vždy predvídať ľudí, ich emócie alebo lásku. Terapeutka Talkspace, Cynthia Catchings, LCSW-S, vysvetľuje, že „Vzťah môže byť úspešný s drasticky rozdielnymi úrovňami emočnej inteligencie, ak je jeden zo zúčastnených jednotlivcov zrelý a dostatočne odolný na to, aby pochopil potreby človeka, ktorý nemusí byť taký ako on / ona / oni. “

Emocionálna inteligencia môže určite hrať do vzťahu a jeho úspechu, ale neznamená to všetko. Môže byť prospešné pre vás a vášho partnera pochopiť emocionálnu inteligenciu a to, že môžete mať rozdielne úrovne. Toto hlbšie pochopenie vám môže tiež pomôcť posilniť váš vzťah a rásť spolu.

Z vyššie diskutovanej Yaleovej štúdie je dôležité poznamenať, že: „Je potrebný ďalší výskum, ktorý by preskúmal súvislosť medzi EI a kvalitou vzťahov pomocou dodatočných meraní výkonnosti EI a párov z viac ako rozmanitých populácií. Napríklad EI starších párov, nekaukazských párov a homosexuálnych párov bola skúmaná menej ako u mladých, bielych, heterosexuálnych párov. “

Na pracovisku

O’Neill poskytuje kontext pre spôsoby, ako môže byť emočná inteligencia užitočná na pracovisku.

terapia antisociálnej poruchy osobnosti

„Existuje mnoho spôsobov, ako môže byť emočná inteligencia pri práci nápomocná,“ vysvetľuje. Rovnako ako v prípade priateľstiev a romantických vzťahov, emocionálna inteligencia nie jenevyhnutnéna pracovisku, ale môže byť mimoriadne prospešná.

'Po prvé, vysoká emočná inteligencia vám môže pomôcť spojiť sa so svojimi spolupracovníkmi.' Tí, ktorí majú vysokú emocionálnu inteligenciu, majú tendenciu byť takpovediac schopní čítať miestnosť - inými slovami, dokážu zachytiť to, čo cítia ostatní, a prispôsobiť sa tak, aby sa s tímom stretli tam, kde sú, “uviedol O'Neill .

Ak často pracujete na tímových projektoch alebo pracujete s klientmi, zlepšenie vašej emočnej inteligencie môže výrazne ovplyvniť vašu schopnosť prosperovať aj vo vašej kariére!

Spôsoby zvýšenia emočnej inteligencie

Zvyšovanie vašej emočnej inteligencie môže pre každého vyzerať inak. Vďaka výskumu a pomocou terapeutov Talkspace existuje niekoľko rôznych taktík, ktoré môžete vyskúšať.

Cvičte empatiu

Jedna z najlepších definícií empatie pochádza od výskumníka, autora a profesora Brené Brown . Empatia je o pocite S ľuďmi. Predtým, ako sa na niekoho frustrujete, rozčúlite alebo naštvete, urobte krok späť a uznajte, že ten človek prežíva niečo iné ako vy - a urobte si mentálnu poznámku, aby ste sa umiestnili do jeho kože.

Brown vysvetľuje štyri vlastnosti empatie:

• Perspektíva, uvedomenie si, že niekoho perspektíva je jeho pravda
• Vyhýbajte sa úsudku a vyhýbajme sa hodnoteniu situácie, ktorej ste možno úplne nepochopili
• Rozpoznávanie emócií u iných ľudí
• Komunikácia tejto emócie

Toto krátke video od Browna vysvetľujeobrovskýrozdiel medzi sympatiou a empatiou.

Poznaj sám seba

Hlboké pochopenie seba a toho, kto ste ako osoba, vám môže pomôcť lepšie pochopiť ostatných. Pochopenie ostatných a schopnosť umiestniť sa v ich koži je obrovská súčasť emočnej inteligencie.

Ak vás zaujíma, čo by ste o sebe mali vedieť ako prvé, Catchingsová vysvetľuje, že by ste mali: „Poznať samého seba, poznať svoje spúšťače, naučiť sa stanovovať hranice, rozumieť, odkiaľ môžu ostatní pochádzať, emocionálne; jednajte s ostatnými tak, ako by ste chceli, aby sa s nimi zaobchádzalo. “ Je tiež dôležité vedieť, čo vám pomáha zvládať stres a ako ho najlepšie zvládnuť. Môžete vyskúšať zdravé postupy na uvoľnenie stresu a určiť, čo vám vyhovuje!

Snažte sa začať si všímať, čo vás rozčuľuje, čo vás stresuje, a skúmajteprečo.Čo je koreňom vášho stresu alebo úzkosti a čo môžete urobiť, aby ste ich zvládli alebo zmiernili? Na druhej strane si položte otázku, čo vás robí šťastnou, čo vám pomáha rozvíjať sa a ako to môžete oznámiť svojim priateľom alebo partnerovi?

Precvičujte efektívnu komunikáciu

Komunikácia je podstatnou súčasťou každého typu vzťahu. Učenie ako efektívne komunikovať je skvelý spôsob, ako pracovať na svojej emočnej inteligencii. Je dôležité vedieť, ako efektívne komunikovať tak, že budete súčasne hovoriťaposlucháč - konverzácia musí byť obojsmerná. Je dôležité, aby obaja ľudia mali čas podeliť sa o svoje názory bez prerušenia a cítili sa v bezpečí.

Položte si otázku: Čo dúfate, že sa vám z rozhovoru dostane a čo by mohla mať druhá osoba? Ako sa tam dostaneš?

Na záver O’Neill odporúča množstvo kníh na tému emočnej inteligencie.

'Najlogickejším východiskovým bodom by bolo dokončenie hodnotenia s cieľom zistiť, kde sa nachádzate, pokiaľ ide o vašu súčasnú emočnú inteligenciu.' Keď budete mať základňu v emočnej inteligencii, môžete určiť, ktoré typy situácií alebo činností ju môžu pomôcť zvýšiť, “uviedla.

Aktivity sa môžu medzi jednotlivcami líšiť, a to konkrétne na základe toho, na čom dúfate, že budete pracovať. Medzi činnosti, ktoré môžu pomôcť zlepšiť emočnú inteligenciu, patrí rozhovor s terapeutom alebo čítanie knihy o svojpomoce. Ak si chcete zachovať svoju emočnú inteligenciu, aktivity starostlivosti o seba by mohli byť najlepšie.

Ako väčšina ciest za sebazdokonaľovaním, ani tu neexistuje odpoveď na kuchára alebo podrobný sprievodca, ktorý by zaručoval výsledky. Vyskúšajte niektorý z týchto prístupov a zistite, čo vám najlepšie vyhovuje, mohli by ste byť prekvapení, aký vplyv to môže mať na vás!