Trauma uprostred koronavírusu: spôsoby, ako zabrániť zhoršeniu príznakov

Globálna pandémia koronavírusu je kolektívnou traumou, ale to neznamená, že všetci máme rovnaké skúsenosti. Existuje napríklad vysoká pravdepodobnosť, že ľudia s predchádzajúcou traumou majú zvýšené príznaky posttraumatická stresová porucha (PTSD). Štúdie preukázali že táto populácia bude retraumatizovaná, keď bude vystavená novej stresujúcej udalosti. To v podstate znamená, že vplyv koronavírusu sa môže cítiť výraznejší a doba na zotavenie môže byť dlhšia v porovnaní s ľuďmi bez predchádzajúcej traumy.

Ak máte pocit, že sa vaše príznaky spojené so stresom zhoršujú (napr. Zvýšené povedomie o vašom okolí, spätné spomienky alebo vyhýbanie sa udalostiam), mohlo by to byť spôsobené opätovnými účinkami koronavírusu. Zvyšovaním starostlivosti o seba a siete sociálnej podpory , tieto príznaky je možné ľahšie zvládnuť a môžete podniknúť kroky na zotavenie. Toto je náročná doba na prekonanie ťažkých pocitov, ale možno zistíte, že je to tiež cesta k lepšej budúcnosti, bez ohľadu na to, čo zajtra pre nás všetkých bude.

Čo je to trauma?

Trauma je definovaná ako vystavenie skutočnej alebo hroziacej smrti, vážnemu zraneniu alebo sexuálnemu porušeniu. Niekedy sa to stane priamo vám, ale v iných prípadoch sa to stane preto, že ste boli svedkami udalosti, udalosti sa stali niekomu, koho máte radi, alebo ste opakovane konfrontovaní s podrobnosťami udalosti. A štúdia odhaduje, že 70% z nás zažije počas života aspoň jednu traumatickú udalosť.

Zažiť traumu však ešte nemusí nevyhnutne znamenať, že na ňu budeme mať negatívny vplyv. Väčšina ľudí sa zotavuje a ukladá zlú pamäť preč, kde nezasahuje do ich každodenného života. Pre menej ako 10% z tých, ktorí sú vystavení traumám, udalosť spôsobí väčšie psychologické problémy a vyústi do diagnózy PTSD. Štatisticky máte vyššie riziko PTSD, ak ste žena, máte psychiatrické ťažkosti alebo mozgovú štruktúru, ktorá je vysoko reaktívna. Rizikovými faktormi sú tiež nižšie IQ, socioekonomický stav a nedostatok sociálnej podpory. To znamená, že ktokoľvek môže vyvinúť PTSD a je dôležité odstrániť stigmu u populácií, u ktorých je menšia pravdepodobnosť, že vyhľadajú podporu duševného zdravia, vrátane vojenských vojakov, utečencov, hasičov a policajtov.

Aké sú príznaky PTSD?

Ľudia trpiaci PTSD pravdepodobne zažijú dotieravé a znepokojujúce flashbacky, vyhýbajú sa všetkému, čo pripomína traumu a zvyšuje vzrušenie, ktoré zahŕňa ťažkosti so spánkom alebo pocit „poskakovania“. Na diagnostiku musia byť príznaky pretrvávajúce najmenej jeden mesiac. Toto oddeľuje regulovanejšiu reakciu na traumu od hlbších účinkov, ktoré negatívne ovplyvňujú život človeka.

ako si zvýšiť sebavedomie

To však neznamená, že sa príznaky objavia hneď po traume. V niektorých prípadoch sa účinky prejavia až niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov po udalosti. Možno budete upozornení na možnosť mať PTSD, ak robíte drastické zmeny, aby ste sa vyhli niečomu, čo je znepokojujúce, má nočné mory alebo je ľahko podráždené alebo rozrušené. A štúdia o ľuďoch s PTSD súvisiacou s bojom zistili, že 53% malo tiež depresiu a 84% malo problémy s ovládnutím svojho hnevu.

Ako vieme, či sa príznaky zhoršujú?

Pre tých z nás, ktorí majú príznaky PTSD pred pandémiou, môže byť ťažké povedať, čo je „normálne“ a čo sa zhoršuje. Na príznaky depresie a úzkosti si môžeme tak zvyknúť, že si neuvedomujeme, že sme v našom pokroku urobili veľký krok späť. Súčasná situácia si navyše vyžaduje, aby sme boli hypervigilantní a sociálne izolovaní, čo sú dva stavy bytia, ktoré ľuďom, ktorí žijú s PTSD, často ľahko prídu.

Najskôr je dôležité poznamenať, že skôr, ako vyhľadáte pomoc, nemusíte čakať, kým sa veci zhoršia. Zaslúžite si pokoj, mier a šťastie bez ohľadu na to, čím ste si prešli a bez ohľadu na to, čo momentálne prežívate. Ak viete, alebo máte podozrenie, že ste v minulosti mali traumu, je vhodný čas spojiť sa s terapeutom a sledovať váš stav. Niekedy môže súcitný, ale nestranný outsider získať lepší prehľad o tom, či vaše činy spadajú do sféry adaptívnych alebo naopak, že signalizujú zvýšené príznaky PTSD.

Ak chcete sledovať svoje príznaky, začnite náladovým grafom alebo denníkom. Denne si zaznamenávajte myšlienky, pocity a emócie. To vám pomôže vidieť zmeny v priebehu času a vytvorí priestor pre sebareflexiu. Niekedy máme pocit, že momentálne je všetko v poriadku, ale pri spätnom pohľade môžeme zistiť, že to bol čin vyhýbania sa, ktorý má korene v traume.

Príležitosti pre rast a rast

Na liečbu príznakov PTSD, vedci odporúčajú zvyšovanie osobnej starostlivosti o seba a pripojenie k sieťam sociálnej podpory. Uistite sa, že sa k sebe správate láskavo a robíte veci, ktoré napĺňajú vaše emočné, duševné, fyzické a duchovné potreby. To neznamená znecitlivujúce pocity pri televízii a nezdravom jedle, aj keď na to je čas a miesto. Nakoniec sa budete cítiť lepšie, ak tankujete skôr dobré veci ako zlé veci. Venujte sa umeniu, joge, šálke bylinného čaju a vareniu zdravého jedla - to sú všetko príklady starostlivosti o seba, ktoré môžu znížiť vašu úzkosť, depresiu, hnev a strach. Potom, aj keď to môže byť ťažké, keď zostaneme od seba fyzicky vzdialení, spojenie v hlbokých a zmysluplných rozhovoroch s ostatnými vám pomôže spracovať vaše pocity. Tieto interakcie môžu prebiehať prostredníctvom terapeuta, skupiny online alebo telefonicky s blízkym priateľom. Odolajte nutkaniu izolovať ľudí a vyhýbajte sa im - urobte so sebou dohodu, aby ste oslovili aspoň raz týždenne.

Dobrou správou je, že sa uvádza, že traumatické udalosti sú príležitosťou na rast a môžu obsahovať ďalšie pozitívne psychologické výhody. Má dokonca sa nasli že čím väčšie je utrpenie, tým viac sa dosiahne rast.

aké sú vedľajšie účinky lieku lamictal

Psychológovia tento jav nazývajú posttraumatický rast (PTG) a domnievajú sa, že príznaky PTSD môžu spôsobiť, že ľudia prehodnotia svoj život a nájdu nový zmysel. Po zrušení koronavírusových obmedzení už nemusia byť prijateľné veci, ktoré znášate, nekvalitné priateľstvá alebo nedostatok starostlivosti o seba. Môžete tiež zistiť, že sa zvyšuje vaša vďačnosť za veci, ktoré ste predtým považovali za samozrejmosť, ako napríklad zdravie.

Cesta z PTSD do PTG nie je pre každého ľahká. Sedenie s nepríjemnými emóciami, zapojenie sa do techník sebapoznania a individuálna terapia však môžu premeniť zhoršujúce sa príznaky na život v prekvitajúcom duševnom zdraví.