Prečo byť „neustále v práci“ poškodzuje vaše duševné zdravie

„Workoholizmus je jednou z foriem závislosti, ktorá sa nosí skôr ako medaila ako ako stuha s nápisom„ nefunkčnosť “.“ —Virginia-založená terapeutka Talkspace Cynthia Catchings, LMFT-S

Toto vyhlásenie ma veľmi zasiahlo. Väčšinu života som bojoval s workoholizmom. Pamätám si, že som si robila domáce úlohy až do polnoci už v piatej triede. Ľudia by často komentovali, že na seba vyvíjam príliš veľký tlak. „Potrebujete vedieť, keď je niečo„ dosť dobré, “povedali.

nazývajú sa zásadné zmeny životných okolností

Skutočne som nepochopil pojem „dosť dobrý“. Vedel som len, aké to je byť najlepší. Nie je to tak, že by ma tlačili moji rodičia, aj keď nie náhodou boli tiež workoholikmi. Niekedy nepotrebujete, aby vám niekto niečo povedal, aby ste zvnútornili to, čo sa očakáva a oceňuje.

Ak bojujete s workoholizmom a ste stále v práci, tu sú štyri tipy, ako vytvoriť lepší vzťah k práci a pomôcť žiť život s väčšou radosťou a ľahkosťou:

1. Rozpoznať problém

Tak ako pri väčšine závislostí, aj pri tomto platí, že prvým zásadným krokom je uznanie, že máte nezdravý vzťah, v tomto prípade k práci. 'Ak je osoba odmietnutá,' vysvetlil Catchings, 'správanie sa nezmení.' Aj keď sa zdá, že by bolo zrejmé, že by niekto mohol identifikovať, že je „stále zapnutý“, Catchings zistí, že mnohí nie. Niekedy vám iní ľudia musia pomôcť vidieť realitu vášho workoholického správania.

Pretože v našej domácnosti bola vždy veľmi cenená tvrdá práca, trvalo mi dlho, kým som si uvedomil, že moja túžba podať dobrý výkon sa zmenila na nutkanie. Keď som mal desať rokov, pridal som sa k prvku diagnostikovania poruchy učenia, ktorý ma od malička vyžadoval vynaloženie dvojnásobného úsilia ako moji rovesníci. Rezignoval som, že vždy budem musieť pracovať tvrdšie a dlhšie ako ostatní. Tvrdá práca sa stala mojou konkurenčnou výhodou. Keď sa niečo stane vašou konkurenčnou výhodou, je ťažké sa toho vzdať.

2. Pracujte inteligentnejšie, nie ťažšie

Úlovky zisťujú, že niektorí ľudia, ktorí bojujú s tým, že sú „stále v prevádzke“, v skutočnosti zápasia s nedostatkom štruktúrnych alebo organizačných schopností. Bez jasného smeru, primeraného množstva práce alebo zručností odmietnuť alebo požiadať o pomoc sa ľudia môžu ocitnúť v pozícii, keď musia dlho pracovať, aby jednoducho zostali na hladine.

Jedným zo spôsobov, ako Catchings naznačuje, že je lepšie a inteligentnejšie pracovať, je poznať vaše spúšťače. Mala klientov, ktorí chcú určiť hranicu alebo začať pracovať na nadchádzajúcom termíne, ale nerozumejú tomu, prečo je to také ťažké. 'Táto osoba môže pokračovať v práci celý deň a časť noci a pokúšať sa dokončiť prácu, ale nič sa nedokončí,' spresnili Catchings. „Túto osobu mohlo vyvolať zadanie, čas, osoba, s ktorou pracuje, alebo dokonca osobné zaujatosť. Bez toho, aby sme boli schopní rozpoznať problémy, je takmer nemožné vykonať prácu. “ Porozumenie našim spúšťačom a mať nástroje na prácu s nimi alebo okolo nich je nevyhnutné, aby sme ušetrili čas a vnútorné konflikty.

3. Prestaňte minimalizovať škody

Úprimne som si myslel, že práca v zemi je jediný spôsob, ako v živote uspieť. Myslel som si, že to je len súčasť dohody. Možno neprekvapuje, že z poháňaného malého dievčatka, ktoré si robilo domáce úlohy až do polnoci v piatej triede, vyrástlo niekto, kto učil hodiny 12 - 14 hodín, šesť alebo sedem dní v týždni. Keď som mal dvadsaťdva rokov, celý môj svet sa točil okolo práce. Trochu starostlivosti o seba sa mi podarilo vtesnať do práce v časných ranných hodinách alebo veľmi neskoro v noci, ale bolo to hlavne preto, lebo som súčasne zápasil s poruchou stravovania. Je zvláštne, keď si myslíte, že robíte všetky „správne“ veci - to, čo vám hovorí spoločnosť - a nakoniec vás to zničí zvnútra.

mám popôrodnú depresiu?

Úlovok považuje za dôležité uznať workoholizmus ako formu závislosť . „Workoholizmus nie je len oddanosť práci alebo dlhému pracovnému času, ani to nie je niečo, čo by sa malo dodržiavať s obdivom,“ uviedol Catchings. „Workoholizmus je závislosť od závažného procesu, ktorý je riadený psychickými trápeniami a spôsobuje zničujúce nutkanie pracovať napriek poškodeniu osobných vzťahov a dokonca aj fyzického a emočného zdravia.“

Povedala, že ešte alarmujúcejšia je skutočnosť, že neliečený workoholizmus môže pripraviť cestu k ešte nebezpečnejším závislostiam. Podľa jej skúseností môžu ľudia, ktorí sú „stále v činnosti“, pociťovať fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy, bolesti chrbta, gastrointestinálne ťažkosti a bolestivé kĺby, ako aj emočné príznaky, ako sú vysoké stres úrovne, úzkosť , depresia , záchvaty paniky, dokonca aj zneužívanie návykových látok alebo drogová závislosť.

4. Vyvinúť zdravšie mechanizmy zvládania

Podľa odborníkov na duševné zdravie je workoholizmus maladaptívnym mechanizmom zvládania, ktorý je podvedome navrhnutý tak, aby rozptyľoval pozornosť alebo unikol od súčasne sa vyskytujúcich porúch duševného zdravia, ako sú úzkosť a depresia alebo trauma. Úlovky však opatrne poukazujú na to, že je možné, že workoholizmus je koreňom ich problémov s duševným zdravím. To môže byť pre workoholizmus obzvlášť zložité. Ľudia sa môžu stať workoholikmi, v dôsledku čoho sa u nich rozvinú poruchy duševného zdravia a budú sa naďalej venovať workoholickému správaniu, aby sa vyhli nepríjemnostiam, ktoré z nich vyplývajú problémy duševného zdravia.

Na prekonanie môjho vlastného workoholizmu bolo nevyhnutné rozvinúť meditačnú prax a naučiť sa, ako si viac uvedomovať. Úlovky súhlasia s tým, že všímavosť je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako pomôcť jednotlivcom prerušiť model „stále zapnutý“. „Čím viac si uvedomujeme problém a to, čo musíme urobiť,“ vysvetlila, „tým ľahšie je naučiť sa starať sa o seba a začať vytvárať život, o ktorom skutočne snívame.“

Stále sú dni, keď sa príliš tlačím a vkĺzavam do svojich starých spôsobov práce. V tých dňoch sa snažím mať súcit sám so sebou a s mojou mladšou verziou, ktorá nevedela o nič lepšie. Jediný spôsob, ako uspieť, bol ten, kto sa učil tvrdej práci. Tá, ktorá nevedela, že má na sebe odznak, ktorý nechcela.

Licencovaný terapeut vám môže pomôcť prekonať workoholizmus a vyriešiť všetky základné problémy. Ak sa chcete dnes rozprávať s terapeutom, vyskúšajte online terapiu .