Prečo niektorí z nás pod tlakom dosahujú lepšie výsledky?

Som môj najhorší kritik. Vždy si vyčítam, že som bombardoval prezentáciu, pokazil obchodné ihrisko alebo som si tak či onak urobil blázna. Ľudia mi hovorili, že si potrebujem vybudovať sebadôveru, aby som pod tlakom dosahoval lepšie výsledky. Uvedomil som si však, že moja sebakritika má viac spoločné s mojouvnímaniemôjho výkonu ako samotného výkonu. Častejšie vystupujem úplne v poriadku.

Čo presne to znamená, že pod tlakom podáte dobrý výkon? Ako vynikáme, keď všetky oči smerujú k nám a ako spoznáme, keď uspejeme? Pre lepšie pochopenie odpovedí na tieto otázky som sa poradil s odborníkom, terapeutom Talkspace Elizabeth Hinkle, LMFT .

Zážitok každého je jedinečný

Najprv si musíte uvedomiť, že existujú subjektívne a objektívne spôsoby merania výkonu, ktoré sú ovplyvňované vonkajšími silami, ako je kontrola pracovného výkonu, a vnútornými silami, ako sú sebavedomie . Preto môže mať každý iný pohľad na to, čo to znamená, pod tlakom robiť dobre. „Vysokotlakovú situáciu je možné definovať rôznymi spôsobmi, v závislosti od osoby a toho, čo robíte,“ vysvetlil Hinkle. 'Čo môže byť pre jedného človeka situácia pod vysokým tlakom, pre iného nemusí byť.' Tvrdí, že je dôležitejšie vyhodnotiť, ako efektívne ste na stretnutítvojkonkrétny cieľ - aký máte pocit zo svojho výkonu a či ste dosiahli požadovaný cieľ a výsledok.

Úloha odpovedí na prežitie

Reakcia boj-let-zmrazenie je niečo, čo máme ako cicavce všetci. Je to naša inštinktívna reakcia na ohrozenie založená na prežití. Odpovede každého človeka sa líšia podľa toho, o aký druh ide trauma možno zažili v minulosti.

Hinkle neprekvapuje, že trauma z minulosti môže spôsobiť silnú reakciu na zmrazenie pod tlakom. Reakcia na zmrazenie je presne to, čo naznačuje jej názov: zmrazenie, keď sa cítite vystrašení. Na pracovisku to môže byť vystavené zmätku, ohromeniu alebo uviaznutiu na jazyku. „Poznanie seba a svojej typickej reakcie na stres je kľúčom k tomu, aby ste si pomohli prekonať situáciu pod vysokým tlakom,“ uviedol Hinkle.

Dôležitosť regulácie nervového systému

Robím veľa osobnej práce okolo regulácie vlastného nervového systému, aby ma nespúšťali také vonkajšie sily. Som veľkým zástancom „somatického prežívania“ - formy liečby traumy, ktorú vyvinul Dr. Peter Levine a zameriava sa na vnímanie telesných vnemov - a somatickú prácu som považoval za neuveriteľný nástroj na zvládnutie svojej práce. úzkosť a stres . Keď sa naučíte v okamihu eskalovať svoju úzkosť, rozpoznaním jej znakov sa nebudete báť, že sa vkráda do vášho života. Stále ma však často trápi úzkosť!

Hinkle súhlasí s tým, že regulácia nervového systému je užitočná zručnosť, ktorá si vyžaduje trpezlivosť a prax. Navrhuje začať s jednoduchým dychovým cvičením. Pretože je bežné začať v čase stresu a tlaku dýchať rýchlejšie a povrchnejšie, môže byť veľmi užitočné naučiť sa uvedomovať si svoj dych. 'Stanovte si zámer pravidelne cvičiť dlhé, pomalé a hlboké nádychy,' odporučil Hinkle. 'Čím viac cvičíte, tým prirodzenejšie k vám v časoch stresu príde.'

Výhody pobytu v súčasnosti

Aj keď iba ja meditovať asi päť až desať minút denne som zistil, že je užitočné dobre pracovať pod tlakom, pretože mi to pomáha zostať v prítomnom okamihu. Navrhuje Hinkle všímavosť ako nástroj pri tlaku. Pomáha pri zvládaní očakávaní.

vyhýbajúca sa porucha osobnosti liečba svojpomocne

Zopakuje to všímavosť je niečo, čo môžete praktizovať kedykoľvek, aj pri bežných činnostiach. Navrhuje napríklad precvičovať všímavosť pri umývaní riadu. „Zamerajte sa len na riad: ako sa cíti voda, ako sa cíti jedlo vo vašich rukách, ako vonia mydlo,“ vysvetlila. „Sledujte proces čistenia a nacvičujte si pozorovanie a popis toho, čo vidíte.“ Keď si nacvičujete všímavosť pri každodenných úlohách, budete vybavení, aby ste tieto schopnosti preniesli do neočakávaných stresových situácií.

Sebavedomie a prekonanie strachu zo zlyhania

Je ťažké zostať pod tlakom pokojní, keď si sami stanovíte nemožné štandardy. Po väčšinu svojho života som bol perfekcionista a nikdy ma neučili, že je dôležité zlyhať. Naučili ma, že neúspech spôsobil, že vyzeráte slabo a nepripravene a že by ste mali urobiť všetko pre to, aby ste sa tomu vyhli. Ak sa však bojíte neúspechu, je vysoko pravdepodobné, že sa budete tlačiť. Ale prečo?

Pretože zlyhanie je súčasťou procesu učenia sa. Ak sa snažíte vyhnúť neúspechu, môžete mať z už aj tak stresovej situácie pocit väčšieho stresu. Ak sa však naučíte prijímať zlyhania a považovať stresové situácie za príležitosti rastu, nemusíte sa ich až tak obávať. Môžete sa na ne dokonca tešiť ako na spôsob, ako sa osobne a profesionálne vyzvať. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa naučiť, ako prijať zlyhanie, je praktizovať súcit. „Vedenie, že robíte maximum, a to, že si dávate zásluhu na tom, že sa objavíte, vám pomôže zostať uvoľnenejší,“ vysvetlil Hinkle, „čo v danom okamihu zlepší váš výkon.“

Keď ste zvyknutí byť na seba tvrdí, môže to mať pocit, že vám to pod tlakom nikdy nejde. Je však dôležité zvážiť, či vyskutočnenepodávajte dobrý výkon pod tlakom alebo sa len psychicky vydýchate. Niekedy je to také jednoduché, ako prepnúť svoj vnútorný dialóg z: „Bojím sa, ako to dopadne,“ na „Mám to - sústredím sa na tu a teraz a urobím maximum. “

To je maximum, čo môžeme kedy urobiť - naše maximum.