Prečo je tak ťažké odložiť telefón ako tínedžerovi

Byť tínedžerom je dosť ťažké. Byť tínedžerom v roku 2019 je ešte ťažšie.

Nielenže čelíte bežným nátlakom tínedžerov, ako je štúdium na SAT a požiadanie o váš miláčik, ale máte aj ďalší tlak na to, aby ste boli neustále v spojení s rodinou a priateľmi nepretržite prostredníctvom sociálnych médií.

liečba vyhýbavej poruchy osobnosti

Nedávna Štúdia Pew Research Center zistilo, že 95% dospievajúcich teraz uvádza, že má smartphone alebo prístup k jednému a 45% dospievajúcich tvrdí, že sú online takmer stále. Okrem Facebooku (ktorý používa 51% tínedžerov) sa v štúdii zistilo, že najpopulárnejšími online platformami medzi tínedžermi sú YouTube, Instagram a Snapchat.

Sociálne médiá sú navrhnuté tak, aby vás udržali „závislých“

Prvé veci, zbavte sa akýchkoľvek negatívnych rozsudkov, ktoré by ste mohli mať v súvislosti so závislosťou na sociálnych sieťach .Nič sa ti nestalo.Aplikácie ako Facebook a Instagram súnavrhnutýbyť návykový a neustále sa posúvať. Skutočnosť, že keď sa niekomu „páči“ vaša fotografia, je na vás nadšenie, je 100% bežné a presne to, čo tieto aplikácie chcú, aby ste sa cítili.

Veci sa môžu skomplikovať, ak začnete počítať na sociálnych sieťach, aby ste mali zo seba dobrý pocit, vyhýbali sa skutočným emóciám alebo sa nutkavo porovnávali s ostatnými.

'V mojej pokračujúcej práci s dospievajúcimi a ich sociálnymi médiami pracujem na tom, aby som im pomohla preskúmať vzťah medzi ich náladou a používaním technológií,' povedala Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S a terapeut Talkspace z Ohia. „Ako sa cítia po určitom čase online? Ak sa zdá, že neustále zobrazovanie zdanlivo dokonalých životov iných ľudí ovplyvňuje ich náladu, môže to byť dobrá príležitosť premýšľať o prehodnotení jednotlivcov, ktorých sledujete alebo s ktorými interagujete. “

osoba so schizofréniou môže zažiť všetky nasledujúce prípady okrem

Pre O’Neilla, existujú zdravé spôsoby použitia sociálnych médií a nezdravé spôsoby . 'Napríklad môže byť skvelé preskúmať fitnes a zdravie na sociálnych sieťach, ale ak neustále zobrazovanie fitness modelov ovplyvňuje vašu vlastnú sebaúctu, môže byť čas urobiť krok späť,' podelil sa O’Neill.

„Vieme tiež, že u osôb s nízkou sebaúctou sa javí predovšetkým väčšie riziko vzniku závislosti na sociálnych sieťach, a preto neustále porovnávanie s inými ľuďmi môže iba posilniť túto nízku sebaúctu.“ Inými slovami, ak už máte sklon porovnávať sa s ostatnými a nemáte zo seba dobrý pocit, môže byť lepšie vyhnúť sa alebo upraviť svoje limity na webových stránkach.

Ako zistím, či mám závislosť od telefónu / spoločnosti?

Aj keď závislosť od telefónu a sociálnych médií nemusí byť taká závažná ako niektoré iné závislosti, stále môže byť vážna . 'Podľa definície je závislosť patologické správanie s procesom alebo látkou,' uviedol O’Neill. O’Neill zistí, že u dospievajúcich so závislosťou od telefónu alebo sociálnej siete sa môžu vyskytnúť:

mám bipolárnu poruchu?

Úzkosť
Depresia
Nedostatok kontroly impulzov
Osamelosť
Príznaky znecitlivenia

„Pretože sa adolescenti stále vyvíjajú kognitívne,“ vysvetlil O’Neill, „tieto príznaky môžu byť intenzívnejšie a výraznejšie ako u dospelých.“

Podľa Dr. O’Neilla existuje niekoľko varovných signálov, na ktoré si môžete dávať pozor, ak sa bojíte o seba alebo má priateľ závislosť na sociálnych sieťach, napríklad:

Zvyšovanie času na stránkach (často na úkor iných aktivít alebo záujmov)
Nutkanie používať sociálne médiá v škole alebo v práci (napriek možným negatívnym dôsledkom)
Zaujíma vás, či ste online
Pocity mrzutosti alebo frustrácie, keď nemôžete ísť online

Premena FOMO na „JOMO“

Pamätám si, ako som v dospievaní cítil veľa FOMO (strach zo straty). Cítil som sa vynechaný zo sociálnych skupín, vysmieval sa mi, že som príliš hlúpy, a využíval som to pre svoju roztomilosť. Aj keď ešte stále prežívam FOMO ako dospelý, pokúšam sa namiesto toho sústrediť svoju pozornosť na JOMO (radosť z toho, že prídem).

Tu je päť otázok, ktoré vám pomôžu zmeniť váš FOMO na JOMO:

Z akých priateľstiev sa cítim ako najlepšia verzia seba samého ?
Aké mimoškolské aktivity ma bavia?
Keď mi je smutno, že som do niečoho nebol zahrnutý, čo mi pomôže, aby som sa cítil lepšie?
Čo sa mi v živote darí, že môžem oslavovať?
Ako mi táto skúsenosť pomáha pochopiť viac o sebe?

Aj keď sa môže zdať, že ste jediný, kto sa snaží odložiť telefón, jesť jedlo bez zariadenia a vyhnúť sa bezduchému posúvaniu, utešujte sa tým, že sa to všetci snažíme zistiť. Sociálne médiá sa živia našou hlboko zakorenenou túžbou po spojení . Zostaň silný. Robte si prestávky. Pamätajte, že ani známe osobnosti nemajú všetko svoje, čo sa týka ich telefónov a sociálnych médií.