Prečo sú rozhodnutia o chudnutí nebezpečné pre duševné zdravie

Jednou z najväčších chýb, ktorú ľudia robia, keď sa snažia dostať do formy, je stanovenie si konkrétneho cieľa, ktorým je strata určitého počtu kilogramov. Nový rok je tu (2018, fuj!) A ľudia lenláskastanoviť novoročné predsavzatia týkajúce sa chudnutia. Častokrát sa zameriavame predovšetkým na konkrétny počet kilogramov, ktoré sa majú zhodiť - alebo na veľkosť, do ktorej sa zmestia - a nie na celostnejší cieľ zvýšenia fyzickej aktivity a kondície, ktorý je prospešnejší pre celkové zdravie.

Okolo začiatku nového roka sú ciele v oblasti chudnutia a fitnes v plnej sile. Všetci sa zdajú byť v „Novom roku, nový ja!“ myslenie, a to nemusí byť nevyhnutne zlá vec. Počet prihlásených do telocvične je najvyšší počas prvého štvrťroka. Január predstavuje asi 12% ročných registrácií , na rozdiel od priemeru 8% v ostatných mesiacoch.

Je skvelé mať uznesenia týkajúce sa fyzického zdravia, pretože fyzické a duševné zdravie sú navzájom veľmi úzko prepojené. Pridanie ďalšieho cvičenia do vašej rutiny (alebo možno zavedenie rutiny) môže vylepšite si náladu a zmierniť úzkosť . Naopak, príliš veľký dôraz na chudnutie môže byť pre vaše duševné zdravie nebezpečný.

ako zistím, či mám obavy

Rozsah môže byť mätúci. Keď stúpite na váhu, nehovorí vám, aké percento je tuk a ktoré sval. Tiež vám to nehovorí, či ste zdraví alebo fit. Najdôležitejšie je, že jenieúdaj o vašej vlastnej hodnote! Negatívne sebavedomie a „ tenká ideálna internalizácia „Prispievajú rizikové faktory pre poruchy stravovania, ktoré môžu byť mimoriadne nebezpečné. Aj keď k poruche stravovania nedôjde, zlý obraz tela môže byť škodlivý a môže mať trvalé následky.

Namiesto zamerania sa na číslo by ste sa mali zamerať na to, aby ste boli silnejší, rýchlejší, pružnejší, šťastnejší a menej úzkostliví. Ak je pre vás váha dôležitá a stále na nej trváte, môžete ju zmerať - presné čísla však berte s rezervou. Taktiež fotenie seba a pred sebou po sebe z rôznych uhlov na vašom cvičebnom výstroji alebo plavkách môže byť lepším spôsobom, ako vidieť pokrok, ktorý dosiahnete, a nie iba pozerať sa na hlúpe číslo. Ďalej sledujte ďalšie typy značiek pokroku, napríklad to, ako dlho vám trvalo prejsť míľu pred a po určitej dobe tréningu.

Ďalším faktorom, ktorý treba brať do úvahy, je sklamanie, ktoré môže prísť s chudnutím. To môže pochádzať z nereálneho, nedosiahnuteľného cieľa alebo splnenia cieľa astálenie som spokojný s tým, ako vyzeráš.

Namiesto stanovenia konkrétnych uznesení o chudnutí je tu niekoľko nápadov na novoročné uznesenia spojené s fyzickým zdravím, ktoré výslovne nezahŕňajú váhu a môžu byť prospešné aj pre vaše duševné zdravie.

• Budem sa zameriavať na použitie cvičenia ako prostriedku na dobrý pocit namiesto toho, aby som sa sústredil iba na rozsah.
• Budem milovať a prijímať svoje telo, takzvané chyby a všetko.
• Vážim si svoje telo za všetky úžasné veci, ktoré dokáže.
• Budem vyživovať svoje telo zdravými potravinami plnými živín.
• Budem na tom aktívne pracovať zlepšovanie obrazu môjho tela .
• Budem cvičiť minimálne 4 krát týždenne.
• Posilňovňu budem využívať ako miesto nielen na fitnes, ale aj na získavanie nových priateľov.
• Cvičenie použijem ako spôsob spojenia s mojou významnou osobou alebo priateľmi.
• Vystúpim zo svojej komfortnej zóny a vyskúšam hodinu fitnes, ktorej som sa vždy bál vyskúšať.
• Vyskúšam šport, ktorý som nikdy predtým nerobil.
• budem porozprávaj sa s mojim terapeutom o mojich pocitoch z môjho tela.

Pamätajte teda, že váha nie je v skutočnosti nič iné ako číslo a existuje veľa ďalších spôsobov, ako merať fyzickú zdatnosť a pokrok. Použite predchádzajúce návrhy (alebo ich použite tak, ako sú) na vytvorenie vlastných uznesení o fitnes pre nový rok a urobte z roku 2018 váš zatiaľ najlepší rok - fyzickyapsychicky.

prečo som vždy paranoidný?