4 terapeuti o tom, čo nedostanete v knihách pre svojpomoc

Každý rok existuje nová kniha o svojpomoce, ktorá sa zúri, uvidíte ju všade - na pláži, vo vlaku, na cestách, v kaviarňach. Aj keď môžu byť vynikajúcimi čítaniami, knihy o svojpomoce nie sú nevyhnutne náhradou terapie ... aj keď knihu píše terapeut. The podnikanie s knihami o svojpomoci je priemyslom 2,5 miliárd dolárov v USA a tvorí 2,5% všetkých kníh, ktoré sú v súčasnosti v tlači.

Tí, ktorí hľadajú knihy o svojpomoci, a tí, ktorí vyhľadávajú terapiu, majú často podobné úmysly: urobiť zmenu a stať sa lepšou verziou samého seba.

Aký je medzi nimi rozdiel? A prečo nemôže kniha o svojpomoci nahradiť vášho terapeuta?

Čo poskytuje terapia

Požiadali sme niektorých našich terapeutov Talkspace, aby si vzali knihy o svojpomoci, prečo sa terapia líši od kníh o svojpomoci a ako určiť, ktorá je pre vás najvhodnejšia a najužitočnejšia. Talkspace terapeuti Cynthia V. Catchings, LCSW-S; Joanna Filidor, LMFT; Rachel O’Neill, Ph.D., LPCC-S; a Elizabeth Hinkle, LMFT, zdieľajú svoje myšlienky a názory nižšie o tom, čo môže poskytnúť terapia, že kniha nie.

Individuálny prístup

Terapeut vám bude schopný pomôcť pri riešení vašich individuálnych problémov, ako aj poskytnúť súvisiace rady a riešenia pre tieto problémy. Catchings poznamenáva, že na rozdiel od knihy, ktorá poskytuje poradenstvo v oblasti terapie, „poradenstvo ponúka kvalifikovaný odborník na duševné zdravie, ktorý je vyškolený na pomoc klientovi a na eskaláciu v zložitej situácii.“ Ak sa emócie budú stupňovať, keď pracujete na výzvach, bude vám terapeut schopný pomôcť tieto pocity vhodným spôsobom prepracovať. Kniha nemá žiadny spôsob, ako ju pozastaviť a preorientovať, prispôsobiť jej stratégiu. Kniha vás môže pri čítaní i naďalej rozrušovať. Dodáva, že hoci „knihu môže napísať terapeut alebo znalý človek, ak informácie tieto informácie klienta vyvolajú, môže spôsobiť viac škody ako úžitku.“

Bezpečné miesto bez spúšťačov

Kniha pre svojpomoc môže nechtiac obsahovať spúšťací obsah. Ak máte člena rodiny, ktorý trpí OCD a zhromažďuje časopisy, kniha o riešení problémov s hromadením údajov môže obsahovať príklady, ktoré sú spúšťajúce. Navyše, pretože tieto knihy majú stanovený prístup, neexistuje záruka, že kniha bude pre vás fungovať. Filidor zdôrazňuje, že „terapia vás stretne tam, kde ste, to znamenánieuniverzálna liečba, “také sú knihy o svojpomoci. Pretože každý je iný a každý má svoje vlastné spúšťače, tieto knihy nemôžu prispôsobiť bezpečné priestory tak, ako to dokáže terapia.

Schopnosť byť vypočutý

Ak sa budete môcť podeliť o svoje myšlienky, emócie a pocity s niekým iným, môže vám to poskytnúť veľa stresu. Na rozdiel od knihy vám terapia umožňuje prejaviť sa a dáva vám príležitosť „podeliť sa o svoj príbeh a cítiť sa počutí,“ hovorí Filidor. Dodáva, že toto samotné „je taká veľká súčasť liečenia“. Vedieť, že je tu niekto, kto potvrdí vaše pocity a bude vás počúvať, sa nedá replikovať do knihy.

Podpisuje, že je čas vyhľadať odbornú pomoc od terapeuta

Ak si nie ste istí hľadaním odbornej pomoci, naši terapeuti poskytli niekoľko spôsobov, ako pomôcť so sebahodnotením. Najprv by ste tiež mohli chcieť podrobiť sa kontrole duševného zdravia !

Naši terapeuti zaznamenali nasledujúce príznaky, že sa možno budete musieť radšej obrátiť na profesionála, než aby ste si prečítali knihu o svojpomoce.

Cítite sa zaseknutý alebo máte malú motiváciu

O'Neill hovorí, že ak „sa cítite zaseknutí v konkrétnom probléme alebo ak sa vám zdá, že nemáte motiváciu začať svoj problém riešiť sám“, je určite čas sa zbaviť bremena a požiadať o pomoc.

Svojpomoc už nie je nápomocný ani pohodlný

Jasný indikátor, že svojpomoc už nefunguje, je „keď si všimnete, že informácie nie sú pre vašu situáciu upokojujúce,“ dodáva Hinkle.

Vaše príznaky sú dlhotrvajúce alebo extrémne

Hinkle zdôrazňuje, že ak existujú „obavy o vašu náladu alebo bezpečnosť“, je nesmierne dôležité vyhľadať pomoc od profesionála. Kľúčovým faktorom je tiež trvanie týchto príznakov.

Medzi príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť, patria:

• Neustály plač a nevyriešené smútok ktorá sa ťa dotkla celé mesiace
• Nedostatok radosti pri robení vecí, ktoré vás predtým bavili
• Neustále pocity bezcennosti
• Úzkosť s záchvaty paniky
• OCD ktoré na vás pôsobia fyzicky alebo emocionálne
• Samovražedné myšlienky - ak sa nachádzate v život ohrozujúcej situácii, zavolajte na telefónne číslo 911 alebo +1 (800) 273-8255 a získajte okamžitú pomoc

Ak ste dnes pripravení hovoriť s terapeutom,. Dostanete sa cez všetky výzvy, ktorým čelíte, ale môže byť neuveriteľne prospešné, ak vám profesionálny pomocník dokáže prechádzať komplikovanými myšlienkami a pocitmi - či už sú to práve búrky depresie alebo úzkosti, alebo sa snažia viac zamerať na cieľ.

Svojpomocné knihy majú čas a miesto

V tejto chvíli by vás mohlo zaujímať: Prečo sú teda knihy o svojpomoci také populárne?

Spýtali sme sa našich terapeutov, či si myslia, že tieto knihy majú čas a miesto, alebo či existujú situácie, keď poskytujú hodnotu. Celkovo sa zhodli, že niekedy slúžia svojmu účelu. O’Neill spomenul, že „knihy o svojpomoci môžu byť užitočné, keď je človek motivovaný dozvedieť sa viac o konkrétnej téme.“ Catchings verí, že niektoré žánre kníh o svojpomoci sú najužitočnejšie, vrátane tém, ktoré „motivujú, zvyšujú sebaúctu a zdieľajú pozitivitu“. V opačnom prípade je stále najlepšie vyhľadať profesionála.

môže citalopram spôsobiť prírastok hmotnosti

Niektorí z našich terapeutov naznačujú, že určité knihy o svojpomoci môžu byť dobrým doplnkom liečby. Váš terapeut vám bude schopný poskytnúť individualizované odporúčania pre čítanie, ktoré budú pracovať pre vás a vašu situáciu, knihy, ktoré môžu fungovať v spojení s ich prístupom.

Nech už je vaša situácia akákoľvek, záujem stať sa lepšou verziou samého seba je neuveriteľným prvým krokom po správnej ceste. Existuje pomoc pre akýkoľvek typ výzvy, ktorú môžete mať, len ju musíte nájsť.