6 vecí, ktoré by ste nikdy nemali hovoriť osobe s depresiou

Veľká depresívna porucha (často označovaná ako depresia) je bežnou, ale závažnou poruchou nálady. Depresia spôsobuje príznaky, ktoré negatívne ovplyvňujú to, ako si človek myslí, ako sa cíti a ako sa vyrovnáva s každodennými činnosťami, ako je jedenie, spánok alebo práca.

Depresia je charakterizovaná pretrvávajúcim vzorcom smútku (alebo podráždenosti u detí) alebo nedostatkom radosti z väčšiny aktivít väčšinu dňa, takmer každý deň, najmenej dva týždne.¹Depresia môže zahŕňať celý rad symptómov (a nie každý človek má každý symptóm), vrátane:

Smutná, úzkostlivá alebo prázdna nálada
Pocity beznádeje alebo bezmocnosti
Pocity viny alebo bezcennosti
Podráždenosť
Strata záujmu alebo potešenia z aktivít
Zmeny v stravovacích návykoch vrátane chudnutia alebo priberania
Únava
Pomalý pohyb alebo rozprávanie
Nervozita
Obtiažnosť koncentrácie alebo rozhodovania
Porucha spánku (problémy so zaspávaním alebo spánkom alebo nadmerným spánkom)
Myšlienky na smrť alebo samovraždu, vrátane pokusov o samovraždu
Fyzické bolesti alebo zažívacie problémy bez známej lekárskej príčiny (vrátane častých bolestí hlavy, svalových kŕčov alebo iných bolestí)

Podľa Národného inštitútu pre duševné zdravie je depresia jednou z najčastejšie diagnostikovaných duševných porúch v USA a možno ju pripísať kombinácii genetických, biologických, environmentálnych a psychologických faktorov.²

Ak máte priateľa alebo člena rodiny, ktorí zápasia s depresiou, možno neviete, čo povedať alebo ako poskytnúť podporu. Jediná najlepšia vec, ktorú môžete pre priateľa s depresiou urobiť, je počúvať bez úsudku.

Existuje niekoľko fráz, ktoré sa niekedy používajú s dobrým úmyslom, ale v skutočnosti môžu človeka s depresiou cítiť horšie. Pri podpore priateľa s depresiou sa vyhnite týmto frázam:

Nemysli na to

Niektorí ľudia s depresiou skutočne trpia prežúvaním. Ruminating znamená opakované prechádzanie myšlienky alebo problému bez dokončenia a môže prispieť k zvýšenému pocitu bezcennosti alebo bezmocnosti u depresívnych pacientov.

Človek nemôže jednoducho zmiznúť z depresie a povedať mu, aby na svoje problémy prestal myslieť, ho môže v skutočnosti podnietiť k prežúvaniu. Jedna štúdia zistila, že hoci prežúvavci majú tendenciu požiadať o pomoc, často nedostanú podporu, ktorú hľadajú, a ich prežúvanie spôsobuje sociálne trenice. Keď sa podporný systém odtiahne alebo povie depresívnemu človeku, aby na to prestal myslieť, musí prežúvavec viac zvažovať.³

Mysli pozitívne!

Napriek tomu, že psychoterapeuti často používajú kognitívne preformátovanie, aby pomohli depresívnym pacientom nahradiť negatívne myšlienky pozitívnymi, tento proces potrebuje čas a pacientovi pomôže odhaliť korene cyklu negatívnych myšlienok.

Povzbudenie depresívnej osoby k pozitívnemu mysleniu znamená odmietnutie zdravotného stavu, ktorý spôsobuje príznaky, a obviňuje osobu, ktorá s chorobou bojuje.

viem ako sa cítiš

Aj keď je toto tvrdenie empatické a má depresívnej osobe pomôcť porozumieť, môže sa obrátiť. Medzi klinickou depresiou a smútkom je významný rozdiel. Je normálne prežívať pocity smútku, ale depresia je porucha nálady, ktorá negatívne ovplyvňuje schopnosť človeka venovať sa každodenným aktivitám.

ako dlho trvá záchvat úzkosti

Takéto vyhlásenia minimalizujú bolesť danej osoby.

Spočítajte svoje požehnania

Pri depresiách býva veľa viny a hanby. Depresívni ľudia často opisujú pocity viny, bezcennosti a bezmocnosti. Pretože depresia je neviditeľná choroba (ľudia nemusia pôsobiť depresívne), obklopuje túto chorobu stigma.

Vyhlásenia ako spočítať vaše požehnanie alebo byť vďačný za to, čo máte, naznačujú, že ten človek má depresiu, pretože jednoducho nevidí, čo má.

Môže to byť horšie

Porovnanie s inými ľuďmi bojujúcimi v iných bitkách je zriedka užitočné. Keď depresívny človek siahne po sociálnej podpore, hľadá empatiu a súcit.

Hoci môžu existovať iní ľudia trpiaci akýmkoľvek počtom zdravotných ťažkostí, povedať depresívnemu človeku, že niekto iný to má horšie, v ňom vyvoláva hanbu.

Prenes sa cez to

Depresia je vážny zdravotný stav a len tým, že niekomu poviete, aby pokračoval, alebo sa z toho dostal, to v skutočnosti nevylieči. Tento druh vyhlásenia postráda súcit a pravdepodobne spôsobí, že sa osoba s depresiou bude hanbiť a bude nepochopená.

Pokiaľ ide o podporu priateľa alebo milovanej osoby s depresiou, neexistujú dokonalé odpovede a otázky môžu byť rovnako užitočné ako vyhlásenia, keď sa depresívny človek otvorí. Skúste niekoľko z týchto empatických odpovedí:

Ako vám môžem pomôcť v tomto ťažkom období?
Je mi ľúto, že ťa to bolí. Som tu pre teba.
Povedz mi o tom viac.
Chcete sa so mnou prejsť?
Môžem vám dnes robiť spoločnosť?
Môžem vám priniesť večeru tento týždeň?
Ďakujem, že ste sa so mnou o to podelili, aby som pochopil, čo prežívate.

Zdroje článku

[1] Americká psychiatrická asociácia,Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch, piate vydanie, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: Strany 160-161.

[2] Národný ústav duševného zdravia, depresia, Citované z: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml .

[3] Nolen-Hoeksema, S. & Davis, C.G., Ďakujem za zdieľanie, Journal of Personality and Social Psychology, 77 (4), 1999: 801–814.

Posledná aktualizácia: 12. júla 2020