4 fázy, s ktorými sa stretnete pri pokroku v liečbe

Terapia môže byť odstrašujúca. Aj keď uvažujete o spolupráci s psychoterapeutom, možno nebudete vedieť o terapeutickom procese veľa alebo nič.

Ako všetci klienti, aj vy budete chcieť napredovať, aby ste mohli žiť šťastnejší život a rozvíjať kognitívne schopnosti, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s rôznymi výzvami. Môže to však vyzerať ako výstrel do tmy. Čo ak nemáte tušenie, aká bude cesta alebo čo musíte urobiť?

Na osvetlenie vašej cesty sme načrtli fázy pokroku v liečbe. Namiesto slepého kovania vpred môžete použiť tento článok na navigáciu v procese.

Vaša terapeutická cesta bude jedinečná

Predtým, ako si prečítate fázy, nezabudnite, že váš pokrok bude prebiehať jedinečným spôsobom. V závislosti na vašej osobnosti a skúsenostiach môžete prechádzať fázami v inom poradí alebo rýchlosťou ako tá, ktorú uvádzame nižšie.

Ak ste typ človeka, ktorý sa ponorí do hlavy a agresívne sleduje ciele, môžete preskočiť fázu orientácie a vrátiť sa k nej neskôr. Na druhej strane klienti s problémami dôvery dôveryhodne rozšíria tie časti terapie, ktoré zahŕňajú budovanie dôvery a rapportu.

moja práca má vplyv na moje duševné zdravie

Tu je niekoľko ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú spôsob, akým ľudia prechádzajú terapiou:

• Či už boli na terapii predtým
• Či už začínajú s novým terapeutom alebo sa po ukončení terapie vracajú k starému terapeutovi
• Problémy, na ktorých chcú alebo musia pracovať
• Či majú psychické ťažkosti a aké závažné sú ich príznaky
• Ak pracujú individuálne alebo ako súčasť páru, skupiny, rodiny atď.
• Typ psychoterapie, ktorú ich terapeut používa

Fáza 1: Orientácia - začína sa budovať vzťah so svojím terapeutom

Vy ani váš terapeut nebudete na začiatku medzi sebou úplne spokojní. Počas úvodného stretnutia sa možno snažíte urobiť dobrý dojem. Možno sa trochu zadržíte.

To je v poriadku. To je normálne. Keď sa budete viac rozprávať so svojím terapeutom, budete otvorenejší v tom, čo očakávate, myslíte a cítite.

Toto je čas na vytvorenie vzťahu s terapeutom. Začnete chápať, ako sa terapeut snaží pomôcť vám pomôcť.

V tomto období by sa terapeuti mali snažiť validovať skúsenosti, pravdy a boje klientov terapeutka Jeanette Raymond . Takto sa buduje dôvera a bezpečnosť. Táto fáza niekedy ponúka malé zmiernenie príznakov.

Ak máte otázky o tom, ako bude terapia fungovať, je najlepší čas sa ich opýtať. Neskôr budú mať prednosť problémy, ktoré vás dostali. O procese môžete klásť kedykoľvek otázky, ale môžete to zabudnúť, keď začnete skúmať šťavnatejšie problémy.

Fáza 2: Identifikácia - prísť na to, čo robiť

To je, keď sa vy a váš terapeut začnete rozhodovať presne na tom, na čom chcete pracovať. Ak ste mali na začiatku problémy s otvorením, teraz by ste mohli byť praví ľahšie.

Ak máte stále hore obranné mechanizmy, ktoré bránia pokroku, váš terapeut sa jemne pokúsi pomôcť vám ich znížiť. Môže trochu vyskúšať vaše hranice. To je tiež začiatok práce terapeuta, ktorý vás posilní.

Fáza 3: Prieskumná / pracovná fáza - pokrok

Prvé dve fázy vás pripravujú na to, časť terapie, pri ktorej dosiahnete najväčší pokrok. Tu sa ponoríte do problémov a pracujete na sebe. Je to najťažšia časť terapie.

Počas tejto fázy sa môžete dočasne cítiť horšie ako predtým. To je v poriadku. Smrdí to, ale je to súčasť pokroku. Hrabanie sa v bolesti je krok k rozvoju lepšieho myslenia a k lepšej verzii seba samého.

Raymond uviedol, že niektorí klienti sa začínajú obzerať dovnútra, skôr ako sa sústrediť iba na vonkajšie výzvy. Začínajú znovu získavať zdravý pocit sily a kontroly nad svojim životom.

Počas tejto fázy sa klienti naučia pretvárať bolestivé zážitky. Prehodnocujú tiež svoje presvedčenie a motívy iných ľudí. Skryté myšlienky a pocity zvyčajne prechádzajú do vedomia.

Váš terapeut by sa mohol správať bližšie k procesu a práci, ktorú robíte. Zvyčajne to býva tak, že terapeuti zadávajú domáce úlohy pravidelnejšie.

Ak máte pocit, že vstupujete do tejto fázy príliš skoro, okamžite o tom informujte svojho terapeuta. Predčasný začiatok tejto fázy môže poškodiť terapeutický vzťah a brániť pokroku.

Pamätajte, že nie je žiadny zhon. Pokrok dôjde, ak sa budete snažiť, ako najlepšie viete.

Fáza 4: Rozlíšenie - rozlúčka?

Akonáhle máte s terapeutom pocit, že ste dosiahli všetko, čo môžete, je čas zvážiť odchod. Pamätajte, že tohto bodu sa možno nedočkáte. Niektorí ľudia zostávajú v liečbe celý život, a to je v poriadku.

Ľudia niekedy musia vymeniť terapeuta, ak majú pocit, že pri súčasnom dosiahli limit. Existuje tiež možnosť prerušenia liečby a návratu, keď máte pocit, že je potrebné urobiť viac práce.

Pre niektorých klientov je terapia riešením problému. Chcú spôsob, ako sa cítiť lepšie alebo sa prepracovať k problémom. Len čo to dosiahnu, nie je dôvod pokračovať v liečbe.

Pre ostatných je terapia celoživotnou cestou k tomu, aby sa stali lepšími verziami samých seba a udržali si dobré duševné zdravie. Nezaoberajú sa dosiahnutím konca.

Keď prídete do tejto fázy, môžete premýšľať o tom, aký typ klienta ste. Správna odpoveď neexistuje. Sú rôzne, ale rovnocenné.

Ak sa rozhodnete opustiť svojho terapeuta alebo ukončiť liečbu, môžete byť smutný. To je v poriadku. Je pravdepodobné, že sa váš terapeut bude cítiť podobne. Je to normálny smútok, ktorý prichádza s rozchodom s niekým, s kým ste sa stali blízki.

Pokúste sa dosiahnuť pocit uzavretia. Váš terapeut to bude chcieť, takže vám bude pomáhať.

Toto je tiež čas na zamyslenie sa nad všetkým, čo ste dosiahli. Byť hrdý! Urobili ste niečo, na čo nemá veľa ľudí odvahu.