Prečo je zdravé znižovať svoje vysoké očakávania na vysokej škole

Skupina z nás sa dala dokopy prvýkrát od promócie a zaspomínala si na svoje skoršie ja.

'Všetci sme boli na vysokej škole hrozní,' povedal môj priateľ nedávno pri pití. 'Boli sme tak posadnutí stavom a snažili sme sa držať krok s každým.'inakktorý bol posadnutý stavom. “

Ďalší priateľ, ktorý popíjal svoje pivo, to vyjadril výstižnejšie: „Na vysokej škole sme boli všetci takí depresívni.“

tromfne programy duševného zdravia

Myslel to doslovne.

Prečo prevláda úzkosť a depresia na vysokej škole

Nie sme to len my. Podľa posledných výskumov ovplyvňuje depresia a úzkosť každý piaty vysokoškoláci. Problémy duševného zdravia sa neobmedzujú iba na mladých ľudí, ktorí študujú na vysokej škole. V skutočnosti, depresia je na vzostupe medzi mladými dospelými vo všeobecnosti s depresiou u dospievajúcich vo veku 12 - 20 rokov vzrástla z 8,7% v roku 2005 na 11,3% v roku 2014. U mladých dospelých vo veku 18 - 25 rokov sa depresia zvýšila z 8,8% v roku 2005 a 9,6% v roku 2014. spojené s rôznymi faktormi, ako je nárast v použitie sociálnych médií medzi dospievajúcimi.

Študentský dlh je hlavným spúšťačom

Existuje však aj ďalší hlavný faktor obáv študentov vysokých škôl: dlh študentov. Vedci zistili, že neustále rastúci nárast školného poškodzuje duševné zdravie študentov. Študentský dlh môže tlmiť vzrušenie študenta o absolvovaní vysokej školy a strašení v ich post-vysokoškolských plánoch. Keďže 70% vysokoškolských študentov maturovalo s dlhom a priemerný dlh vysokoškolských študentov na neuveriteľných 33 000 dolárov, sú tieto obavy rozšírené.

To je zlá správa pre duševné zdravie študentov univerzity. Jedna štúdia zistila, že študenti s dlhom viac ako 25 000 dolárov hlásené významne znížené blaho než ich náprotivky s menším dlhom, a tento efekt pretrvával aj desaťročia po ukončení štúdia. Rastúce náklady na školné išli ruka v ruke s ohromujúcim nárastom vysokoškolských študentov bezdomovectvo, hlad a ekonomická neistota, ktoré zase majú a negatívny dopad na duševné zdravie.

Medzitým stagnujúce mzdy a začleňovanie hľadiska neplatená stáž môže pridať ďalšiu záťaž pre študentov, ktorí sa obávajú, ako dosiahnu profesionálny úspech, a položia jedlo na stôl (ak si môžu dovoliť tabuľky).

Mentálne náklady na tlak na úspech

The tri hlavné dôvody medzi vysokoškolákmi, ktorí hľadajú poradenstvo, sú akademické výkony, tlak na úspech a postgraduálne plány.

Samozrejme, všetci chceme tvrdo pracovať, plánovať budúcnosť a robiť všetko pre to, aby sme uspeli. Ak sa študentom s veľkým splácaním dlhov nebude môcť získať dobre platené miesto po ukončení štúdia, môže to znamenať finančnú katastrofu. Ide o veľké celospoločenské problémy a nemôžeme ich vyriešiť riešením nášho individuálneho duševného zdravia.

Ale mymôcťprijať stratégie na udržanie zdravia v týchto náročných a neistých prostrediach. Začína sa to rozlúčkou s nerealistickými očakávaniami a cvičením súcit sám so sebou .

Mnoho mojich kolegov na vysokej škole použilo variáciu frázy: „Pracovný, spánkový alebo spoločenský život: vyberte si dve.“ Väčšina z nás si vybrala pracovný a spoločenský život, spánok sakra - vrátane mňa. Spätne si myslím, že by sme všetci boli oveľa zdravší, láskavejší a - dovolím si to povedať? - produktívnejšie, ak sme trochu obmedzili pracovnú časť a o niečo viac sme pridali do spánkovej časti. Hej je to veda .

Začnite školu stanovením dôležitých priorít

Keď vstupujeme na vysoké školy, môžeme si položiť otázku: čo musím bezpodmienečne robiť, čo by som chcel robiť a čo môžem preskočiť? Získanie dobrých známok a zručností v učení v nami vybranom odbore je pravdepodobne neobchodovateľné, rovnako ako absolvovanie určitého druhu platenej práce pre mnohých študentov.

ale cvičenie , rozvíjať naše vzťahy s podpornými priateľmi a, áno, spať by mali byť tiež na hromade, o ktorej sa nedá vyjednávať. Ak máte to šťastie, že študujete na vysokej škole, ktorá poskytuje zdroje, ako je bezplatná telocvičňa, bezplatné kurzy cvičenia, možnosti zdravej jedálne alebo dotovaná terapia, prečo to nevyužiť?

ako rozoznám svojho bipolárneho

Medzitým, keď využijete druhú stáž alebo tretiu dobrovoľnícku príležitosť, pretože to robia všetci vaši priatelia, môže sa to javiť ako dobrý nápad, kým nebudete vrčať na svojho priateľa kvôli drobnostiam, špinavému spodnému prádlu a zaspávať v triede. Povedať nie príležitostiam je ťažké, ale je to tiež dôležitá zručnosť pre to, aby ste boli skutočným, živým dospelým.

Mnoho z nás nemá luxus v obmedzovaní činností, ako je platená práca alebo náročné odborné školenie. Ale v oblastiach, ktoré môžete, je zníženie vašich neprimerane vysokých očakávaní na „primerane vysoké očakávania“ z dôvodu starostlivosti o seba darom pre seba.

Je to tiež darček pre všetkých ostatných vo vašom živote, ktorí sa dostanú do interakcie so starostlivým a naplneným blízkym, a nie vystresovaný zombie. Viem, že je nepríjemné, keď to hovorí ktorýkoľvek starší človek vysokoškolákovi, ale: verte mi, neskôr sa poďakujete. Dobre, teraz môžeš prevrátiť oči.

Výhody tvrdej práce a vďačnosti

Pokiaľ ide o mňa? Som vďačný za výsady, ktoré som dostal na vysokej škole, a dúfam, že skúsenosti, ktoré sa mi naskytli v mojich prekonaných a nepríjemných zombie rokoch, mi pomohli vyplatiť študentské pôžičky tisícročia.

Ale keď som nedávno sedel so svojimi priateľmi v tom bare, všimol som si, že naše tváre a smiech sú teraz nepochybne šťastnejšie ako vtedy. Áno, môžeme byť nedostatočne platení postgraduálni študenti a pracovníci ekonomiky gigantov zaťažení neprimeraným dlhom. Ale preboha, každú noc si doprajeme svojich osem hodín spánku.