Popôrodná depresia: Stručný sprievodca pre unavené čerstvé mamičky

Napriek všetkej práci, ktorú odborníci v oblasti duševného zdravia vykonali na prelomenie stigmy popôrodnej depresie, spoločnosť stále posúva správu tvárou v tvár čerstvej matke: mať dieťa je najlepšia vec na svete.

„Miluješ byť mamou?“, „Nie je to len najlepšia vec vôbec?“ a „Tentokrát poklad“ sú všetky frázy, ktoré nová mamička bude počuť v prvých týždňoch života svojho dieťaťa. Môže ju to nechať zvedieť, čo jej chýba, čo robí zle.

Dobre mienení priatelia, rodina a všadeprítomné sociálne médiá môžu vyvíjať tlak na čerstvé matky. Toto sa môže zmeniť na presvedčenie, že ak nemilujete svojho novorodenca, ktorý kričí bez zjavného dôvodu, prebúdzate sa desaťkrát za noc a kakáte na vás, musí s vami niečo byť. Pridajte tento tlak k hormónom, ktoré nepochopia, prechádzajúc ženským telom a máte recept na popôrodnú depresiu.

Odhady CDC viac ako jedna z piatich žien má popôrodnú depresiu. Toto číslo je založené na ženách, ktoré to nahlásia, a nezohľadňuje ženy, ktoré nedosahujú podporu.

Niekoľko vecí odlišuje popôrodnú depresiu od veľkej depresie: problémy so spánkom, keď vaše dieťa spí (viac ako nedostatok spánku zvyčajne dostanú nové mamičky), pocit znecitlivenia alebo odpojenia od dieťaťa, desivé alebo negatívne myšlienky na dieťa (napríklad myslenie na niekoho vezme vaše dieťa preč alebo mu ublíži), máte obavy, že dieťaťu ublížite, a cítite sa previnilo, že nie ste dobrou matkou, alebo sa hanbíte, že sa o svoje dieťa nemôžete starať. Popôrodná depresia sa môže prejaviť kedykoľvek v prvom roku života vášho dieťaťa a môže pretrvávať roky bez terapeutického alebo lekárskeho zásahu.

Prečo toľko žien nedostáva pomoc

Priatelia, rodina a dokonca aj lekárska komunita nesprávne označujú popôrodnú depresiu ako „baby blues“. Národný inštitút duševného zdravia [ NIMH] odhady až 80% žien zažíva baby blues. Baby blues opisuje pocity obáv, nešťastia a únavy, ktoré veľa žien prežíva po narodení dieťaťa. Príznaky sú mierne a ustúpia o týždeň alebo dva.

mám autizmus?

Keď čerstvé matky hovoria o tom, že sa cítia nešťastné, niektoré sa ponáhľajú domnievať sa, že je to detské blues a samo to zmizne. Či už ide o detské blues alebo popôrodnú depresiu, o oboch je dôležité hovoriť. To, čo môže vyzerať ako baby blues, môže byť popôrodná depresia. Je dôležité nepredpokladať, že tieto pocity zmiznú bez pomoci.

Môže byť ťažké vedieť, kedy sa cítite depresívne. Keď si uvedomíte, že sa cítite depresívne, môže byť ťažké priznať ostatným, s ktorými bojujete. Keď si k tomu pripočítame tlaky a očakávania materstva, požiadať o pomoc môže byť takmer paralyzujúce.

Počas tehotenstva ženy počujú, ako veľmi budú milovať, že budú mamou, aké to bude najlepšie obdobie v živote. Celý život počúvajú, že ich dieťa naplní; budú radi, že budú matkou. Nikto im nepovedal, že sa môžu cítiť smutné, beznádejné, preťažené a úplne vyčerpané. Nikto im nepovedal, že to môžu mať naozaj ťažké a že je to v poriadku.

čo robiť, ak máte záchvat úzkosti

Takže keď dieťa príde a nemiluje ho, môže byť neuveriteľné ťažké to uznať, dokonca ani samému sebe. Ženy, ktoré statočne pripúšťajú, že sa cítili na dne, sa nechajú očistiť ako unavená a nevyspatá mama, ktorá sa o pár týždňov bude cítiť lepšie. Je to dosť trápne, aby ste dali hlas popôrodnej depresii, ale potom to môžete odmietnuť blízkymi, ktorí tomu nerozumejú, a nakoniec sa môžu zhoršiť príznaky. Ak začujete „budete sa cítiť lepšie, keď sa vyspíte“, zruší to skúsenosť novej matky a môže to spôsobiť, že prestane vyhľadávať pomoc.

Existuje obava, že ľudia nebudú chápať - alebo ešte horšie - úsudok o popôrodnej depresii. Tento strach stačí na to, aby sa nové mamičky v tichosti vydesili. Depresia vás presvedčí, že ste beznádejní a sami. Popôrodná depresia pridáva k obavám, že nie ste dosť dobrá ako matka, že by sa vášmu dieťaťu bolo lepšie bez vás.

Nová komplikácia popôrodnej depresie

V posledných rokoch prebehlo niekoľko štúdií, ktoré spájali používanie sociálnych médií a problémy duševného zdravia. Nový štúdium z University of Michigan zistili, že čím viac ľudí používalo Facebook medzi textovými správami, tým menej sa cítili šťastní. Ďalšia štúdia navrhovaná závisť a sociálne porovnanie sa môžu zvyšovať s používaním sociálnych médií. Toto predstavuje osobitné nebezpečenstvo pre čerstvé matky, ktoré sú so svojimi ratolesťami celé hodiny v noci a najľahšie ich rozptyľuje telefón.

Prechádzanie sociálnymi sieťami sa javí ako neškodný spôsob, ako stráviť 30 minút v skorých ranných hodinách. Môže to však viesť k pocitu depresie a izolácie. Pre čerstvú mamičku to môže byť brutálna pripomienka toho, čo nemáte, čierna diera porovnania. Zdá sa, že iné matky prežívajú so svojimi deťmi veľké staré časy, prečo by som nemohla? Moji priatelia sa bavia, idú von a idú na dovolenku. Prečo nemôžem?

Trávenie času na Facebooku, Instagrame alebo Twitteri nevyžaduje veľa duševnej energie. Keď ste nevyspatí a depresívni, môže to byť spôsob, ako uniknúť. Tento útek by v skutočnosti mohol spôsobiť, že sa budete cítiť depresívnejší a bude menej pravdepodobné, že požiadate o pomoc. Realita životov ľudí nie je to, čo nám hovoria sociálne médiá. Mama, ktorá zverejňuje obraz svojej láskyplne zízajúcej v očiach svojho dieťaťa, nezverejňuje príspevky, keď by jej dieťa neprestalo plakať. Je ťažké si to zapamätať, že o 3:00, preto si urobte láskavosť a nepozerajte sa.

Neignorujte to, nakopnite to na krajnicu

Zbavte sa nohavíc na jogu. Keď ste doma s dieťaťom, ľahko sa dostanete do rutiny jogových nohavíc a mikín. Popôrodná depresia sťažuje pocit motivácie robiť čokoľvek, vrátane starostlivosti o základnú hygienu. Oblečte sa na deň. Môže to zmeniť váš pohľad na vec a budete sa cítiť istejšie a kompetentnejšie.

Odísť z domu. Popôrodná depresia chce, aby ste sa cítili izolovaní a sami. Chodenie môže tieto pocity spochybniť a pomôcť vám vidieť veci v inom svetle. Ktokoľvek by sa začal cítiť uväznený, keby zostal doma niekoľko dní alebo týždňov. Čerstvá mama nie je iná. Choďte na prechádzku, choďte do obchodného centra, navštívte priateľa, vyjdite von, čokoľvek zvládnete. Len vypadni!

Povedzte áno, aby ste pomohli. Popôrodná depresia vám hovorí, že nikto nepochopí, že ste zlá matka, ak nemôžete robiť všetko sami. Realita je taká, že každá čerstvá matka potrebuje pomoc. Je v poriadku prijať pomoc a je v poriadku požiadať o pomoc. Nechajte ľudí pripravovať jedlo, nočné zmeny s dieťaťom alebo pozorujte dieťa, kým si zdriemnete. Ak blízki neponúkajú, je dobré sa ich opýtať.

Ísť na terapiu a spracovanie prostredníctvom týchto pocitov pomáha. To, čo potrebujete, môže byť rozhovor s lekárom a užívaním liekov. Dať hlas popôrodnej depresii môže byť zastrašujúce. Rozhovor s profesionálom, ktorý vás nebude súdiť, môže byť menej skľučujúci ako rozhovor s blízkymi. Prekonajte hanbu, strach a krivdu, ktoré popôrodná depresia vytvára, a osloboďte sa.