5 tajných stresorov, ktoré vás zabíjajú
Stres je prirodzenou súčasťou každodenného života. Všetci sme zažili spotené dlane, búšenie srdca a povzbudenie adrenalínu v stresovej situácii. Toto prvotný inštinkt chrániť sa pred hrozbami alebo nebezpečenstvom, ktoré vzniklo už dávno u našich predkov, a pokračuje to dodnes.
cyklus zneužívania domáceho násilia
Zjavné stresové faktory sa vyskytujú v kľúčových bodoch života - úmrtí v rodine alebo významnej zmene života, ako je sťahovanie alebo nové dieťa. Existujú ale aj stresory, ktoré môžu žiť pod radarom, nedetekovateľné našou vedomou mysľou. Ak tieto stresory zostanú bez povšimnutia, môžu iniciovať predĺženú odpoveď „boj alebo útek“, ktorá môže mať vážne následky na vaše zdravie.
Podľa Americká psychologická asociácia , čím dlhší stres trvá, tým horšie je to pre vašu myseľ aj telo. Chronický stres môže mať vplyv na vašu fyzickú a psychickú pohodu tým, že spôsobí úzkosť, vysoký krvný tlak, oslabený imunitný systém a ďalšie škodlivé príznaky. Tieto príznaky môžu časom viesť k srdcovým chorobám, depresiám a obezite.
Tu je päť príkladov tajných stresových faktorov, ktoré by mohli spôsobiť katastrofu na vašom fyzickom, duševnom a emočnom zdraví, keď o tom neviete:
Nedostatok rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom
Mnoho profesionálov trávi v kancelárii viac času ako doma, takže je ľahké ich naklopiť jemné zosúladenie pracovného a súkromného života v prospech práce. Keď sa zamestnanci posúvajú po podnikových rebríčkoch a preberajú viac zodpovednosti, rastie stres zo zvýšených očakávaní, pokiaľ ide o časové nasadenie v rámci aj mimo riadnej pracovnej doby. Navyše, ak váš domáci život zahŕňa partnera a deti alebo viac dobrovoľníckych záväzkov a záľub, úroveň stresu sa môže postupne zvyšovať jednoducho preto, že máte na splnenie svojich úloh tak málo času.
The Mayo Clinic varuje pred dôsledkami nesprávnej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom: únava, vyhorenie, zlé fyzické zdravie, zvýšené riziko zneužívania návykových látok a strata času s priateľmi a blízkymi. Nie ste si istí, či ste do práce vložili príliš veľa zásob? Odhlásiť sa tieto tri otázky pomôcť odhadnúť, či je potrebné zosúladiť vaše priority, aby sa znížila úroveň základného stresu.
Posadnutosť inteligentnými zariadeniami
Náš prepojený svet prichádza s nekonečnou hromadou upozornení, e-mailov a textov, ktoré môžu viesť k stavu neustáleho stresu. Mnoho z nás to prijalo ako novú normu. Výskum ukazuje, že naše telefóny sa podobajú detským plyšovým medveďom a nesú výraznú citovú väzbu.
Dr. Nancy Cheeverová , ktorí študovali vzťah medzi používaním mobilných telefónov a úzkosťou, uviedli, že čím viac ľudí používa svoj telefón, „tým viac sa ich používania telefónu bojí.“ Telefóny nás udržujú v nekonečnom stave úzkosti, kde jedinou úľavou je viac sa pozerať na svoje telefóny.
Je to pokračujúci cyklus vyvolávania stresu, keďže Američania v priemere kontrolujú svoje telefóny 80-krát denne . Ak chcete bojovať proti tomuto vrodenému nutkaniu, vyhraďte si konkrétne časové intervaly na odpovedanie na správy alebo skenujte svoj informačný kanál na Facebooku. Ak je to potrebné, nastavte časovač, aby ste sa vyhli zbytočnému flámu Pinterestu alebo Instagramu, vďaka ktorému sa budete pohybovať hodiny.
Stresujúce domáce prostredie
Základná otázka pri každom rutinnom lekárskom stretnutí je:Cítite sa doma bezpečne?
Aj keď je cieľom tohto prieskumu odhaliť zneužívanie alebo iné vážne problémy, poukazuje na to, že na tom, ako sa cítime a konáme v domácom prostredí, záleží. S nárastom domácností s dvojitým príjmom stres pre rodičov aj pre deti predstavuje skutočné znepokojenie , pretože každý žongluje s preplneným harmonogramom a konečným časom, ktorý môžete stráviť spolu. Nárast domácností rozdelených rozvodom a zmiešaných rodín odhaľuje ďalšiu vrstvu stresu, ktorá môže zmeniť pokojný život v domácnosti, pretože každý jednotlivec sa orientuje v nových zložitých rodinných vzťahoch.
nazývajú sa ľudia, ktorí študujú smrť a umieranie
S úzkostné poruchy predstavujúce najbežnejšie duševné choroby v USA , je vysoká pravdepodobnosť, že jeden alebo viac členov rodiny bojuje s určitou úrovňou úzkosti. Americká asociácia pre úzkosť a depresiu tiež uvádza, že postihnutých je 40 miliónov dospelých v USA, avšak iba asi 37% je liečených. Veľká depresívna porucha navyše postihuje viac ako 16,1 milióna dospelých Američanov, čo môže viesť k pretrvávajúcemu stresu medzi členmi rodiny, najmä ak nie je liečený.
Málo kvalitných vzťahov
Silné osobné vzťahy nám môžu zdvihnúť náladu, poskytnúť podporu v ťažkých ročných obdobiach a pomôcť zmierniť stres, ktorý vzniká v každodennom živote. Doktor Robert Waldinger, klinický profesor psychiatrie na Harvardskej lekárskej škole, to vo svojej 75-ročnej štúdii objavil vzťahy majú silný vplyv na spokojnosť so životom . Jeho výskum ukazuje, že kvalita života, zdravie a šťastie sú priamo spojené so silnými vzťahmi.
Pretože medzi ľudskými interakciami dominuje čas na obrazovke a naše čoraz viac preplnené kalendáre, vzťahy môžu ustúpiť. Ak nebudeme uprednostňovať medziľudské vzťahy, môžeme sa cítiť sami a nepodporení - recept na nenaplniteľný a stresujúci život.
Bojujte proti tomuto základnému stresu investovaním do kvalitného času so svojím partnerom, rodinou, priateľmi alebo so sebou. Zaviažte sa ukladať inteligentné zariadenia a kladenie otázok na vyššej úrovni na podporu väčšej intimity.
Tu je zoznam zábavných otázok na zapletenie.
Osobná neistota
Na zvládnutie každodenných skúšok je nevyhnutná dôvera, ktorá pomáha predchádzať negatívnym vibráciám a zároveň sa cítite v pokoji so sebou i s ostatnými. Ak si nie sme istí sebou alebo svojimi schopnosťami, sebaúcta veľmi trpí. Výskum to naznačuje ľuďom s nízkou sebaúctou môžu chýbať správne schopnosti zvládania každodenných stresových situácií , a v prípade jedincov trpiacich chronickým ochorením sebavedomie priamo súvisí s úrovňou stresu.
Súvislosť medzi osobnou neistotou a stresom sa odohráva vo svete sociálnych médií. Keďže používatelia sociálnych médií porovnávajú svoj vzhľad a skúsenosti s algoritmicky upravenými obrázkami na Facebooku a Instagrame, môže toto sociálne porovnanie a sebapredmetnenie viesť k horšiemu duševnému zdraviu, nižšej sebaúcte a väčšej hanbe tela. niekoľko štúdií . Namiesto toho, aby ste sa nechali pohltiť virtuálnymi svetmi, kde ukážeme len to svoje najlepšie ja, hľadajte skúsenosti z reálneho života, ktoré zvýšia vašu sebadôveru a zlepšia váš pohľad na svet. Vezmite si hodinu, dobrovoľníčku alebo si vyhraďte čas na starostlivosť o seba. Prospeje vaša úroveň stresu - a sebahodnota.
Vyvedenie týchto tajných stresových faktorov z tieňa je prvým krokom k tomu, ako im čeliť tvárou v tvár a podporiť vás tým šťastnejším a zdravším.
je môj bipolárny kvíz pre deti
Apríl je „mesiacom povedomia o strese“, kde sa zdravotnícki pracovníci a obhajcovia združujú, aby poskytli riešenia pre modernú stresovú epidémiu. Tento kúsok je súčasťou náš seriál o porozumení a boji proti každodenným stresovým faktorom .
