5 tipov na udržanie komunity počas krízy koronavírusov

Sociálny dištanc nemusí byť osamelý

Silné spoločenstvo je jedným z najdôležitejších faktorov nášho duševného a emočného zdravia. Osamelosť alebo sociálna izolácia zvyšuje naše riziko depresie a úzkosť , a môže nás dokonca viac zraniť voči fyzickým ochoreniam, čo zvyšuje riziko srdcových chorôb o 29% a mŕtvice o 32%.

Udržanie silných komunitných väzieb je zvyčajne také ľahké ako prechádzka do susedného baru, pozvanie priateľa na neskoré raňajky alebo účasť na týždennej bohoslužbe alebo v knižnom klube. S predstaviteľmi verejného zdravotníctva po celom svete, ktorí odporúčajú väčšinu z nás vyhýbajte sa veľkým zhromaždeniam alebo dokonca opúšťať naše domovy v reakcii na pandémiu COVID-19 sú však tieto bežné sociálne odbytiská teraz mimo dosahu. Neexistuje príručka pre pandémiu a je normálne cítiť nervózny, vystrašený alebo osamelý v reakcii na neistotu aktuálneho okamihu.

Sme v tom spoločne

Pamätajte, že nie ste sami. Od našich bezprostredných susedov po ľudí na druhom konci sveta zdieľame všetci v súčasnosti spoločnú skúsenosť s narušením, ale aj s odolnosťou. Sociálny dištanc alebo úkryt na mieste môžu znieť osamelý, ale nemusí to tak byť. Je to preto, že to nie je niečo, čo robíme iba pre seba - je to niečo, čo robíme ako akt starostlivosti o naše komunity, a najmä o tých okolo nás, ktorí sú najzraniteľnejší.

Ak zostanete v krajine, mohli by ste zachrániť život niekoho, koho ste nikdy nestretli a hovorí jazykom, ktorý možno nepoužívate, v krajine, ktorú ste možno nikdy nenavštívili. To je dosť čarovné.

Nie je to ľahké, ale existujú spôsoby, ako môžeme spoločenským dištancovaním sprostredkovať skôr skúsenosť spolupatričnosti ako osamelosti, aj keď sa tento kontakt deje zďaleka. Tento posun sa začína pripomínaním, že sme v tom spolu, a že môžeme urobiť naše komunity silnejšími malými krokmi, aby sme sa uistili, že to nikto neprežíva sám.

aké sú flashbacky ptsd

1. Natiahnite ruku

Najjednoduchšou a najefektívnejšou vecou, ​​ktorú môžete teraz urobiť pre duševné zdravie svojej komunity a komunity, je osloviť ostatných na diaľku. Zavolajte svojej matke alebo priateľovi, ktorého ste mali v úmysle dohnať. Mať veľa prichádzajúcich a odchádzajúcich hovorov svedčiacich o silnej sociálnej sieti sa ukázalo byť lepším prediktorom celkového zdravia ako bežné značky, ako koľko krokov urobíte za deň .

Textové správy sa tiež zobrazili používateľovi povzbudiť naše nálady keď sa cítime osamelo, takže streľba na priateľa, jednoduchá správa o láske a podpore môže ísť ďaleko, aby udržala náladu každého.

Aj uverejnenie príspevku na sociálnych sieťach nám môže pomôcť cítiť sa v spojení. Zatiaľ čo sú účinky sociálnych médií na duševné zdravie zmiešané, ukázalo sa, že zdieľanie pozitívnych nálad na platformách, ako je Facebook, je zvýšiť pocit pohody , takže oslovenie povzbudzujúcich správ pre vašu komunitu pomôže im aj vám.

Ďalším skvelým spôsobom, ako osloviť digitálne, je prekročiť hranice svojej bezprostrednej komunity a dokonca aj krajiny pripojením k digitálnemu vreckovému počítaču. Registráciou na digitálnu triedu prostredníctvom služieb ako NaTakallam , v ktorom utečenci poskytujú osobné videojazyčné kurzy v arabčine, perzštine, francúzštine a španielčine.

2. Odolajte nutkaniu obetného baránka

Šírenie COVID-19, bohužiaľ, inšpirovalo vlnu xenofóbie. Kvôli geografickému pôvodu vírusu ho dokonca niektorí vládni úradníci označili ako „čínsky vírus“ alebo „vírus Wuhan“. Ako poznamenáva Marietta Vazquez, podpredsedníčka pre rozmanitosť, rovnosť a začlenenie na Yale School of Medicine Pediatrics, toto riziko stigmatizujúci ázijský a ázijský Američan ľudí a spájať geografický pôvod vírusu s rasovou alebo etnickou skupinou. Protiázijská diskriminácia sa rozšírila spolu s vírusom, čo malo za následok znížil objem podnikania v amerických čínskych štvrtiach a rasovej diskriminácie na verejnosti .

Vírusy nemajú národnosť. Nie sú ázijskí, európski, africkí ani americkí. Sú to mikroskopické častice bez rasy, kultúry alebo krajiny. Zatiaľ čo na krízu zareagovalo veľa národov vrátane USA uzatvorením hraníc , úradníci v zdravotníctve tvrdia, že najväčšie súčasné riziko prenosu koronavírusu pochádza v komunitách , nie od ľudí prekračujúcich hranice.

Zároveň je najpravdepodobnejšie, že v čase krízy dôjde k diskriminácii - vrátane starších osôb, bezdomovci , spoločenstvá farieb , uväznených ľudí , migrantov a utečencov a ľudí s HIV - sú to skutočne ľudia, ktorí sú najviac ohrození závažnou infekciou a pravdepodobne im chýba prístup k primeranej zdravotnej starostlivosti. COVID-19 je kolektívny problém a dá sa vyriešiť iba starostlivosťou o kolektív, nie obviňovaním tých, ktorí sú iní ako vy.

3. Pomôžte priateľom a susedom

Sociálny dištanc neznamená koniec sociálnej solidarity. Zatiaľ čo odborníci v oblasti verejného zdravia odporúčajú - a niektoré štátne a mestské samosprávy to poverujú - obmedzeniami „prístrešia na mieste“, mnohí z nás ešte stále musia ísť zohnať nevyhnutné zásoby, ako sú potraviny a lieky. Ostatní, najmä zdravotnícki pracovníci a tí, ktorí poskytujú základné vládne služby, musia naďalej chodiť do práce.

Niektorí členovia komunity však nemusia byť schopní opustiť svoje domovy ani v prípade nevyhnutných vecí. Dodávaním potravín k dverám môžete pomôcť priateľom a susedom, ktorí môžu byť v úplnej autokaranténe, buď preto, že sú obzvlášť zraniteľní voči infekcii, alebo preto, že majú príznaky. Uistite sa však, že ak máte akékoľvek príznaky koronavírusu, zostanete úplne doma.

Ak ste v poriadku a dodávate potraviny niekomu v núdzi, dôkladne si umyte ruky a dezinfikujte potraviny skôr, ako ich vysadíte. Môžete podporiť miestne podniky aj susedov v núdzi objednaním rozvozu jedla pre členov komunity, ktorí nemusí byť schopný opustiť svoje domovy .

S trhmi v prudkom poklese už niektorí ekonómovia zavolali recesia hroziaca . Zároveň veľa pracovníkov, vrátane pracovníkov v ekonomike gigantov, zmluvných pracovníkov a pracovníkov v potravinárskom priemysle a priemysle verejných akcií, už stratilo prácu a veľa z nich pravdepodobne príde o prácu v krátkodobom alebo strednodobom horizonte .

Mnoho komunitných skupín cirkuluje online fondy vzájomnej pomoci pre členov komunity, ktorí majú ekonomické ťažkosti. Ak máte peniaze nazvyš, pokračujte v darovaní alebo priamom poskytovaní finančnej pomoci svojim susedom zasielaním osobných prostriedkov blízkym alebo nákupom digitálnych darčekových kariet v susedných podnikoch, ako sú reštaurácie a salóny.

4. Nájdite staré spôsoby, ako sa spojiť

Internet nám poskytuje účinný spôsob spojenia v čase krízy, ale príliš veľa alebo nesprávny druh vystavenia v sociálnych sieťach môže mať tiež negatívny vplyv na naše duševné zdravie. Vystavenie zlým správam môže zvyšujú pocity úzkosti a depresie . Existujú tiež dôkazy, že zvýšené vystavenie sociálnym médiám môže zhoršiť negatívne problémy s duševným zdravím u mladých dospelých, hoci to môže byť spôsobené nedostatkom spánku. sprievodné posúvanie sociálnych sietí v neskorých nočných hodinách .

Ak vás vystavenie príliš veľa správ stresuje, odborníci naznačujú obmedziť príjem správ na jedenkrát denne a zvoliť úzky výber dôveryhodných zdrojov aktívnych správ - napríkladNew York TimesaleboWashington Posta vaše miestne noviny - a stránky, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre (napríklad theHlas v Talkspace ). Môžete tiež použiť monitor času obrazovky, aby ste zabránili rolovaniu úzkosti, najmä keď ste práca z domu .

Ak ste doma s rodinou a spolubývajúcimi a neprejavujú sa u vás príznaky, môže to byť tiež príležitosť na osobné spojenie s blízkymi. Naplánujte si filmový večer o pyžame, napečte spolu tortu, zapáľte sviečku a rozprávajte príbehy alebo spievajte piesne. Sociálny odstup tiež nemusí znamenať koniec romantiky. Ak ste doma s partnerom, nechajte mu na vankúši milostnú poznámku alebo si naplánujte večeru v jedálni. Všetci si zaslúžime dôvernosť, dokonca aj uprostred pandémie.

5. Investujte do svojho duševného zdravia

Aj keď je prirodzené chcieť si upevniť opasok s neistou finančnou budúcnosťou, duševné zdravie je jednou z investícií, ktorú by ste mohli zvážiť. Ak už v skutočnosti navštevujete terapeuta, skontrolujte, či môže pokračovať v sedeniach online. Ak ste v minulosti videli terapeuta, ale nejaký čas ste ho nenavštívili a chceli by ste s niekým hovoriť, oslovte a opýtajte sa na online sedenia - mnohí terapeuti by boli za tento obchod šťastní. Môžete sa tiež prihlásiť na odber likeTalkspace, nadviazať nový terapeutický vzťah.

čo robí autizmus s mozgom?

Okolnosti samozrejme nie sú ideálne, hľadanie pomoci pri svojej úzkosti alebo strese počas tejto krízy môže byť tiež bránou k riešeniu už existujúcich problémov s duševným zdravím, ktoré ste predtým možno neriešili. Pomôže vám to rozvíjať zvládanie teraz, čo sa vám v budúcnosti bude hodiť.

Ak teraz máte ťažkosti a potrebujete sa s niekým porozprávať, môžete kontaktovať americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb Linka pomoci pre katastrofy , kde sa môžete porozprávať s trénovaným poradcom so skúsenosťami s pomáhaním jednotlivcom pri zvládaní sociálnych kríz. A ak máte pocit, že vám bezprostredne hrozí sebapoškodenie, môžete sa obrátiť na Národná záchranná linka prevencie samovrážd kedykoľvek .

Nakoniec, ak ste doma s násilným partnerom, členom rodiny alebo spolubývajúcim; máte doma pocit sexuálneho alebo domáceho násilia; alebo sa akokoľvek cítite nebezpečne, môžete zavolať na číslo Horúca linka vnútroštátneho domáceho násilia alebo Národná telefónna linka pre sexuálne útoky .

Spoločne sme odolnejší

Sociálny dištanc sa môže cítiť izolujúci, nejde však o individuálnu dilemu. Akokoľvek strašidelné je predstaviť si, že sme všetci - celý svet - v tomto spolu, môže to byť aj potešujúca myšlienka. Úzkosť, strach alebo osamelosť, ktorú teraz môžete pociťovať, je skúsenosťou, ktorú zdieľate nielen so svojimi bezprostrednými susedmi alebo ostatnými vo vašej krajine, ale aj s ľuďmi na druhom konci sveta - od Iránu cez Španielsko po Spojené štáty - v komunity, ktoré ste možno nikdy predtým nenavštívili alebo o nich neuvažovali.

Nejde len o spoločnú úzkosť, ale aj o odolnosť, komunitu a nádej. Sociálny dištanc sa môže cítiť osamelý, ale v skutočnosti sa zaväzujeme navzájom sa chrániť, starať sa o svojich blízkych aj o cudzincov. Ak zostanete v krajine, mohli by ste zachrániť život niekoho, koho ste nikdy nestretli a hovorí jazykom, ktorý možno nepoužívate, v krajine, ktorú ste možno nikdy nenavštívili. To je dosť čarovné.

Čokoľvek je pred nami, práve táto skutočnosť - že sme všetci prepojení a že naše konanie môže mať zásadný pozitívny vplyv na blaho milovanej osoby alebo cudzej osoby - je nakoniec najdôležitejšia.