5 spôsobov, ako stanoviť realistické ciele v oblasti duševného zdravia

Počas sviatočného obdobia mnoho z nás strávi chvíľu bilancovaním minulého roka. Zvyčajne je vo vašich časových plánoch zabudovaných dokonca aj trochu voľného času, vďaka čomu je skvelým obdobím na vyhodnotenie vášho pokroku za posledný rok a na brainstorming realistických cieľov v oblasti duševného zdravia pre nasledujúci rok.

Pokiaľ ide o Novoročné predsavzatia , je pravda, že väčšina ľudí nedosahuje dostatočný pokrok pri plnení svojich uznesení a mnohí ich vôbec nedodržiavajú. To však neznamená, že predsavzatia alebo novoročné ciele sa neoplatí robiť. V skutočnosti práve naopak! Ťažkosti s plnením sľubov, ktoré máte sami pred sebou, iba zdôrazňujú, že predsavzatia sú ťažké a vyžadujú spoločné úsilie.

Asi najväčším problémom je pochopiť, ako si môžeme stanoviť realistické ciele.

Stanovenie realistických cieľov

Mnoho ľudí začína cieľmi stať sa fit alebo schudnúť v novom roku. Nie sú to zlé ciele, ale spôsob, akým na seba vyvíjate tlak, aby ste to dosiahli, môže byť váš pád. Nepomáhajú ani reklamy. Sľub, že vaše telo dostane do najlepšej formy života do 30 dní, koniec koncov pomáha trénerom, telocvičniam a odvetviu stravovania v hodnote niekoľkých miliárd dolárov zarobiť veľa peňazí. Nemusia vám však nevyhnutne pomáhať udržiavať zdravú postavu.

Aj keď sa cieľ môže začať benigne, videl som, ako sa rýchlo stmieva, keď ľudia strieľajú na Mesiac, nadmieru sľubujú ciele, od nuly k šesťdesiatke sa ich snažia dosiahnuť a očakávajú, že tento rýchly príval motivácie povedie k trvalej zmene . To však, bohužiaľ, všeobecne nevedie k úspechu. Dôsledný pokrok často vyžaduje veľa času a trpezlivosti. Vyžaduje si odolnosť, ktorá pomáha chrániť pred nevyhnutnými neúspechmi, a veľkú podporu bez ohľadu na to, aký je cieľ.

Ak plánujete v novom roku začať novú cestu chudnutia, musíte si urobiť svoj cieľ SMART . To znamená, že vašim cieľom musí byť:(S) pecifický,(M) uľahčiteľné,(A) dosiahnuteľné,(R) ealistický(alebo relevantné) a(T) obmedzené na meno.

Napríklad bude pravdepodobne ťažké splniť váš cieľ „schudnúť“, ak si nie ste istí, koľko hmotnosti a do kedy chcete schudnúť. Je tiež dôležité zvážiť vaše „prečo“ pri dosahovaní cieľa . Poznanie podstaty a ducha vášho cieľa je nevyhnutné pre udržanie motivácie, jednej z najväčších výziev pri dosahovaní cieľov. Je cieľom skutočne iba schudnúť? Alebo sa má ostatným zdať tenšie? Existuje nejaký konkrétny outfit, ktorým sa chcete budúci rok naozaj zabávať? Tieto podrobnosti sú veľmi dôležité.

Konkrétny príklad SMART cieľov

Tu je príklad duševného zdravia, ako urobiť realistický široký alebo neurčitý cieľ.

Jesse žil s úzkosť pokiaľ si pamätajú (sú to ich uprednostňované zámeno). Vždy mali problémy s dobrým výkonom v testoch a v škole, hoci boli všeobecne dobrým študentom. Keď vstúpili do pracovného procesu a pribudli zodpovednosti, zažili všetko od všeobecnej úzkosti pri interakcii so svojím manažérom až po úplné naplnenie záchvaty paniky kvôli tlaku v práci. Konečne sa rozhodli, že ich cieľom v novom roku je lepšie sa starať o svoje duševné zdravie a zvládnuť úzkosť efektívnejšie.

Tu je ukážka toho, ako sa Jesseho plán môže realisticky pretriasť z pohľadu SMART Goals:

Konkrétne

Po ďalších úvahách sa Jesse rozhodol, že chcú (a potrebujú) nástroje na zníženie záchvatov paniky a na zníženie úzkosti. Jesse sa chce v práci cítiť istejšie.

Merateľné

Aby bol tento cieľ merateľný, Jesse sa rozhodol, že budú musieť sledovať ich každodennú náladu a hodnotiť ich úzkosť na škále od 0 do 10 (z ktorých 10 je plný paniky) najmenej každý deň, ak nie niekoľkokrát denne. To by Jessemu poskytlo údaje, ktoré potrebujú, aby zistili, či dôjde v priebehu času k zmene.

Dosiahnuteľné

Jesse sa chce väčšinu dní cítiť menej úzkostlivo, čo je jednoduchý a dosiahnuteľný cieľ.

príznaky príliš veľkého množstva serotonínu

Realistické

Jesse sa dozvedel, že ich cieľ bol rozumný a dosiahnuteľný, a to po vykonaní prieskumu online a stretnutí s terapeutom. Terapeut potvrdil, že pri liečbe a samostatnej tvrdej práci mohol Jesse denne pociťovať priemerné množstvo úzkosti a výrazne tak znížiť záchvaty paniky.

Časovo obmedzené

Jesse v máji promuje na základnej škole a dúfa, že si bude hľadať lepšie zamestnanie, ktoré bude pravdepodobne predstavovať nové výzvy. Chcú sa cítiť sebavedomejšie a silnejšie pri zvládaní týchto výziev v novom prostredí v čase, keď maturujú.

Ako môžete vidieť z tohto rozpisu, Jesse má dobre premyslený a realistický cieľ. Toto je konkrétny plán s merateľnými ukazovateľmi pokroku a úspechu. Je to časovo obmedzené a hoci sa nemôžete dotknúť úzkosti, Jesseho prístup robí tento cieľ hmatateľným a realistickým. Budú hodnotiť svoju úzkosť každý deň a každý týždeň sa budú stretávať s terapeutom, aby sa dopracovali k cieľu zvládnuť svoju úzkosť a znížiť záchvaty paniky.

Splnenie cieľa si vyžaduje tvrdú prácu a odvahu

Či už to chcete nazvať novoročným predsavzatím alebo len cieľom, ktorý musíte dosiahnuť, posun vpred v plnení svojich cieľov si vyžaduje odvahu, motiváciu a odhodlanie.

Splnenie cieľa je ťažké, inak by to bola skôr úloha, však? Nenechajte sa chytiť do pasce prílišného alebo rýchleho tlačenia, aby ste sa pokúsili splniť svoj cieľ. Nech je to pre VÁS realistické. Zvážte svoje „prečo“, váš životný štýl a váš rozvrh v práci na dosiahnutí vášho cieľa. Vždy je treba urobiť úpravy, ale byť nerealistickými vo svojich ambíciách je pripravovať sa na zlyhanie ešte skôr, ako začnete. Zaslúžiš si niečo viac!

A ak zakolíšeš, neboj sa. Aj to je súčasť procesu. Aj pri nesprávnom kroku sa môžete stať súčasťou 46% tvorcov rozlíšenia dosahuje dostatočný pokrok pri dosahovaní svojich cieľov (v porovnaní s iba 4% osôb bez rozlíšenia). To znamená, že aj keď sa potknete, stále ste dosiahli pokrok - a na tom skutočne záleží, je to tak?