Chronická bolesť a úzkosť: Ako sa dá vyrovnať

Skoč do: Známky úzkosti Čo môžeš urobiť

Ak vám diagnostikovali chronické ochorenie, môžete mať pocit, že svoju budúcnosť nemôžete ovládať. Stres z učenia sa orientovať v lekárskom svete, vyrovnávať sa s fyzickými zmenami a zvládať každodenný život môže často viesť k nadmerným obavám alebo panike. Vedci zistili, že chronické ochorenie vystavuje človeka zvýšenému riziku vzniku úzkosti alebo úzkostnej poruchy. Zhruba 40% ľudí s rakovinou uvádza, že zažívajú psychické problémy, ktoré majú často podobu nadmerných obáv alebo záchvatov paniky.¹Ľudia s chronickou bolesťou majú trikrát väčšiu pravdepodobnosť vzniku symptómov úzkosti.²

Aj dlho po diagnostikovaní môžu každodenné nároky na život s chronickým ochorením stále predstavovať výzvy a vyvolávať úzkosť. Strata mobility alebo iných schopností môže viesť k obavám o bezpečnosť, zamestnanie alebo finančnú nezávislosť. V závislosti od ostatných môžu byť obavy aj zapojenie sa do sexuálnej intimity. Niektorí sa ľahšie prispôsobujú zmenám vo svojom živote. Ostatní sa môžu cítiť ohromení úzkosťou a snahou vyrovnať sa.

Našťastie je úzkosť liečiteľná terapiou, liekmi a doplnkovými a alternatívnymi liečebnými postupmi (t. J. Akupunktúrou). Keď sa však zameriame na chronické ochorenie, úzkosť sa často prehliada. Preto je dôležité porozprávať sa so svojim lekárom o svojich emóciáchakognitívne zdravie a hovoriť, keď to zažijete známky úzkosti .

ako zvládaš zmeny

Známky úzkosti u pacientov s chronickým ochorením³

Nadmerné obavy o fyzické zdravie
Problémy so spánkom kvôli obavám
Mať nočné mory o fyzickom zdraví
Skúsenosti s panickými záchvatmi o prognóze
Obtiažnosť diskusie o fyzickej kondícii
Vyhnite sa ošetreniam, ktoré spôsobujú úzkosť
Vyhýbanie sa sociálnym interakciám
Vtieravé myšlienky o umieraní
Začnite byť podráždený kvôli fyzickému zdraviu

Čo môžeš urobiť

Vyzvite negatívne myslenie.Keď ste nervózni, váš mozog môže robiť závery, predpokladať to najhoršie alebo preháňať. Katastrofizácia a ignorovanie pozitív vo vašom živote môže nastať, keď žijete s výzvami chronického ochorenia. Jeden zo spôsobov, ako zvládnuť úzkosť, je uvedomiť si negatívne myslenie, preskúmať ho a spochybniť iracionálne myšlienky. Poradcovia/terapeuti môžu hrať dôležitú úlohu pri výučbe tejto dôležitej zvládacej schopnosti.

Upokojte svoju myseľ.Relaxačné techniky môžu byť účinným spôsobom, ako upokojiť úzkostlivé myslenie a nasmerovať svoju myseľ na pozitívnejšie miesto. Zvážte, či meditácia všímavosti, jóga alebo iné dýchacie a zameriavacie cvičenia môžu stále pôsobiť na vaše telo. Čas na odpočinok zvyšuje vašu schopnosť objektívne a pozitívne myslieť, pokiaľ ide o rozhodovanie o vašom zdraví a živote.

Nájdite dobrého predpisujúceho lekára.Ak užívate lieky na duševné aj fyzické zdravie, je dôležité, aby vaši lekári poznali všetky vaše lieky. Niektoré lieky môžu skutočne stupňovať úzkosť, takže je nevyhnutné spolupracovať s predpisujúcim lekárom, ktorý dokáže urobiť informované rozhodnutia, ktoré sa zameriavajú na obe podmienky bez toho, aby sa zhoršovali.

Nájdite podpornú skupinu.Zvládanie chronickej choroby môže byť osamelá práca, pretože pre blízkych môže byť ťažké porozumieť jedinečným výzvam. Skupiny podpory sú skvelé pri vytváraní komunity, ale aj pri poskytovaní informácií, ktoré môžu pomôcť znížiť starosti. Môžu vás tiež spojiť s cennými zdrojmi na liečbu vašej choroby. Kontaktujte miestnu nemocnicu alebo komunitné centrum a nájdite miestnu skupinu. Online podporu môžete vyhľadať aj na internete.

Prijmite správny tím.Pacienti majú najväčší prospech z toho, keď sú chronické choroby a psychické problémy, ako napríklad úzkosť, liečené tímom ľudí, ktorí pravidelne komunikujú. Lekári, špecialisti na bolesť, psychiatri, poradcovia, ergoterapeuti a fyzioterapeuti patria k tým, ktorí vám môžu pomôcť vytvoriť a implementovať plán liečby vášho fyzického a duševného zdravia.

Uznajte úspechy.Úzke premýšľanie o chronických ochoreniach vám môže zabrániť v pocite, že máte v živote kontrolu nad čímkoľvek. Je dôležité uznať všetky úspechy, veľké i malé. Sledujte zdravé veci, ktoré robíte pre svoju myseľ a telo. Cvičenie, poradenstvo, čas strávený s priateľom - to všetko môže pomôcť. Udržanie týchto úspechov v popredí vašej mysle vám môže pomôcť v boji proti obavám. Môžu vám pripomenúť, že máte silu ovplyvniť svoju súčasnosť a budúcnosť.

Ak si myslíte, že by ste okrem chronických chorôb mohli mať aj úzkosť, buďte k svojmu lekárovi úprimní. Požiadať o pomoc. Úzkosť je veľmi dobre liečiteľná, preto nikdy nestrácajte nádej.

Zdroje článku

Posledná aktualizácia: 13. mája 2021