Vážený terapeut: Môžem sa piť na duševné zdravie?
'Najdôležitejšie veci na svete, ktoré musíte urobiť, je dostať niečo k jedlu, niečo k pitiu a niekoho, kto vás bude milovať.' - Brendan Behan
- anonymný používateľ Talkspace
Vždy som bol dosť vzdelaný o zdravotných výhodách cvičenia a správneho stravovania. To, že som mal v rodine lekárov, viedlo k tomu, že som mal príliš veľa vedomostí o rôznych zdravotných problémoch a dopade maladaptívneho správania, ktoré ich môže spôsobiť. Ale napodiv ma nikdy neučili o obrovských zdravotných rizikách, keď som nepil dostatok obyčajnej a jednoduchej vody.
Faktom je, že mozog vyžaduje správnu hydratáciu, aby správne fungoval, pretože mozgové bunky musia udržiavať jemnú rovnováhu medzi vodou a ostatnými prvkami. Ak dôjde k narušeniu tejto rovnováhy, kognitívne zdravie môže byť negatívne ovplyvnené .
Považujem za dosť zvláštne, že môj terapeut a ja nehovoríme o dôležitosti spotreby vody pre duševné zdravie. Hovoríme však o tom, aké dôležité je správne stravovanie, cvičenie a hľadanie rovnováhy medzi prácou a relaxáciou. Ale voda, najdôležitejšia látka, ktorú naše mysle a telá potrebujú na správne fungovanie, akosi zostáva na okraji rozhovoru.
Spýtal sa váš terapeut, či pijete dostatok vody?
Asi 75-80% nášho mozgu a 60% nášho tela tvorí voda, ktorá je väčšinou obsiahnutá v krvi. Ak nepijeme dostatok tekutín, celkový objem krvi klesá, čo znamená, že naše srdce musí na jej pumpovanie pracovať dvakrát tak intenzívne. Toto môže spôsobiť vysoký krvný tlak, o ktorom sa preukázalo, že spôsobuje duševné poruchy a urýchliť kognitívne degeneratívne choroby.
Dehydratácia má priamu súvislosť s depresiou.
Nedostatok tekutín v tele zhoršuje transport tryptofánu, esenciálnej aminokyseliny, cez hematoencefalickú bariéru, kde sa potom mení na serotonín. Nedostatočná hladina serotonínu bola priamo spojená s depresiou. Letargia a nízka hladina energie často charakterizujú depresiu a dehydratácia spôsobuje, že telo zadržiava nasmerovanie vody do svalov, čo tieto príznaky ešte zhoršuje.
dsm 5 kritérií bipolárnej poruchy 1
Okrem toho udržiavanie správnej úrovne hydratácie môže pomôcť pri regulácii kortizolu, stresového hormónu, ktorý v hojnom množstve môže narušiť správnu funkciu mnohých systémov tela. Dehydratácia zvyšuje kortizol v tele, a tým ovplyvňuje prietok krvi a dodávanie glukózy (cukru) do mozgu. To môže mať dlhodobé negatívne účinky na produkciu neurotransmiterov vrátane serotonínu a dopamínu. Je preto nevyhnutné piť dostatok vody na správne zvládanie stresu.
Ale je toho viac.
Nedostatok pitnej vody môže spôsobiť aj problémy s dlhodobou a krátkodobou pamäťou. Môže to oslabiť našu schopnosť robiť jednoduchú matematiku a zapojiť sa do abstraktného uvažovania. A hoci vedcov mätie, prečo, keď máme v tele málo tekutín, staneme sa oveľa náchylnejšími na náladu. Je zaujímavé, že muži a ženy reagujú na dehydratáciu dosť odlišne.
Takže, môj najdrahší terapeut, koľko vody by som mal piť, aby som udržal optimálne fyzické a duševné zdravie?
Vážený terapeut, je to prebiehajúca séria článkov. Skontrolujte ďalšie príspevky tu !
Hej ty tam! Páčilo sa vám, čo ste práve čítali? Prihláste sa na odber nášho bulletinu s najnovším obsahom a šancou vyhrať náš týždenný rozdávanie kníh !:
