Zdroje na prekonanie úzkosti z koronavírusov

Od nášho posledného článku o epidémia koronavírusu , svet zaznamenal viac medzikontinentálneho prenosu; ovplyvnené viac podnikov; viac karantén škôl, rušenie verejných akcií a pracovníkov zdržiavajúcich sa doma; viac strachu; a, samozrejme, viac infekcií. Objavujú sa nové cestovné zákazy, prudký nárast využívania základných hygienických potrieb a hromadenie suchého tovaru a nárast cenového drážkovania.

ako zvládaš zmeny

Aj keď je vírus v mnohom podobný typickým prepuknutiam chrípky, bojujeme s každou sezónou, pretože COVID-19 je nový - a vakcína nie je ľahko dostupná - úzkosť z neznámej povahy vírusu a z hľadiska budúcnosti. na historickom maxime, ktorý poháňa naše činy a reakcie. Nie všetky tieto odpovede sú samozrejme racionálne.

5 tipov, ako sa vysporiadať s úzkosťou z koronavírusov

Naučiť sa zvládať svoju úzkosť je v tomto období neistoty nevyhnutné, nielen že vám pomôže urobiť lepšie a zdravšie rozhodnutia, ale tiež zlepší vašu reakciu na krízu. Nakoniec, stres a úzkosť môžu znížiť vašu imunitnú odpoveď a zvýšiť vašu zraniteľnosť voči infekcii.

Ak budete schopní zostať v pokoji a budete robiť najlepšie možné rozhodnutia pre svoje zdravie a zdravie svojej komunity, budete mať vyššiu pravdepodobnosť, že prežijete toto nové prepuknutie koronavírusu.

Tu je niekoľko rád.

1. Posúďte svoju úroveň rizika a konajte podľa toho

Podľa CDC , treba mať na pamäti štyri úrovne rizika. Správanie sa podľa vašej úrovne rizika vám pomôže byť pripravení a zostať realistickými. Opäť platí, že ak vám nehrozí vysoké riziko nákazy, nemá zmysel robiť si starosti, akoby ste boli.

• Vysoké riziko: Niekto je považovaný za vysoko rizikového, ak žije v spoločnej domácnosti, je blízkym partnerom alebo poskytuje starostlivosť v iných zariadeniach, ako je zdravotná starostlivosť, s osobou, ktorá je symptomatická a má laboratórne potvrdenú koronavírusovú infekciu. Ľudia sú tiež vysoko rizikoví, ak nie sú dodržiavané správne odporúčané preventívne opatrenia pre domácu starostlivosť a izoláciu. V súčasnosti sa kategorizácia na vysoké riziko vzťahuje aj na kohokoľvek, kto cestuje z provincie Hubei v Číne alebo na osobu, ktorej bola diagnostikovaná COVID-19 iba na základe symptomatickej prezentácie a nie laboratórneho vyšetrenia.

• Stredné riziko: Niekto je považovaný za stredne rizikového, keď úzko spolupracuje s osobou, ktorá je symptomatická a ktorá má laboratórne potvrdenú koronavírusovú infekciu,bezvystavený vysokorizikovému blízkemu kontaktu vymedzenému vyššie (6 stôp). V lietadle je stredne veľké riziko do 2 sedadiel v každom smere od symptomatického, laboratórne potvrdeného infikovaného cestujúceho. Rovnaká úroveň rizika sa rovnako dáva každému, kto žije v spoločnej domácnosti ako intímny partner alebo osoba poskytujúca starostlivosť o osoby v inom ako zdravotníckom prostredí osobe, ktorá má potvrdenú symptomatickú infekciu pri dodržaní odporúčaných opatrení. na domácu starostlivosť a domácu izoláciu. Napokon niekto, kto cestuje z Číny, ale mimo provincie Chu-pej bez vystavenia vysokému riziku, sa považuje za stredne rizikové.

• Nízky risk: Niekto, kto je v rovnakom vnútornom prostredí ako osoba so symptomatickými, laboratórne potvrdenými koronavírusmi po dlhšiu dobu, ale v blízkosti, ktorá sa nepovažuje za blízky kontakt (šesť stôp). V lietadle sedí nízke riziko v dvoch radoch od niekoho, kto je symptomatický a laboratórne potvrdený, ale nie do 2 sedadiel v každom smere a kto nemá vystavenie vysokému ani strednému riziku.

• Žiadne identifikovateľné riziko: Niekto, kto interaguje so symptomatickou laboratórne potvrdenou infekciou COVID-19, ktorá nespĺňa podmienky pre vysoké, stredné alebo nízke riziko. To zahŕňa prechádzky osobou alebo krátku dobu v tej istej miestnosti.

Táto grafika slúži ako vynikajúci vizuál ktorá ilustruje úroveň rizika v uzavretom priestore, napríklad v lietadle.

2. Dodržujte správnu hygienu a starostlivosť o seba

Dodržiavanie správnej hygieny je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako zabrániť tomu, aby ste boli vystavení vírusu alebo ochoreli na vírus. Dobrá hygiena je tiež prvkom, nad ktorým máte najväčšiu kontrolu. Zodpovedáte za svoje zdravotné postupy a môžu byť pre vás alebo pre niekoho, kto môže byť oslabený imunitou a vystavený väčšiemu riziku vážnych následkov infekcie, nesmierne dôležité.

Medzi základné hygienické tipy patria:

• Umyte si ruky najmenej 20 sekúnd mydlom a vodou
• Nedotýkajte sa tváre, nosa, úst a očí
• Sanitácia bežne používaných povrchov
• Vyhýbajte sa úzkemu kontaktu s chorými ľuďmi
• Zostať doma, keď ste chorí
• Zakrytie kašľa alebo kýchania vreckovkou (a vyhodenie do koša!)

Zaistite, aby ste sa o seba starali správnym stravovaním, cvičením a správnou spánkovou hygienou. Nezabudnite na tieto základné informácie! Rovnako ako hygienické návyky, aj vy máte kontrolu nad týmito návykmi, ktoré môžu byť nevyhnutné v časoch, keď pociťujete bezmoc.

3. Obmedzte sociálne médiá a správy

Ako často čítate koronavírusy? Počas tejto doby je dôležité obmedziť vaše použitie médií. Vecné informácie nájdete na oficiálnych stránkach. Sociálne médiá používajte opatrne. Ak sa chcete lepšie dozvedieť, čo je vírus, ako sa prenáša a aké sú spôsoby detekcie a prevencie, prečítajte si to bezplatný online kurz Svetovej zdravotníckej organizácie . Aj keď je určený pre zdravotníckych pracovníkov, môže byť prospešný aj pre širokú verejnosť.

keď ti niekto neodpustí

4. Pripomeňte si, že starosti a pocit bezmocnosti sú normálne

Je v poriadku cítiť sa znepokojený, úzkostný a ohromený tým, čo sa deje. Je to úplne normálna reakcia, nad ktorou však máte určitú kontrolu. Aby ste sa vyhli obsedantným myšlienkam na vírus, zamerajte sa na to, čo máte pod kontrolou, dodržiavajte správnu hygienu a dobrú fyzickú a emocionálnu starostlivosť o seba. Ak si rodič, použite tieto tipy na rozhovor s vašimi deťmi o koronavírusoch a obmedziť ich vlastný stres a starosti.

5. Porozprávajte sa o tom so svojím online terapeutom

Ak sa snažíte obmedziť expozíciu a vyhnúť sa kontaktu s osobami potenciálne infikovanými COVID-19, porozprávajte sa s online terapeut je bezpečný spôsob, ako prekonať svoju úzkosť, ktorá nepredstavuje hrozbu infekcie.

Aj keď humbuk a hystéria môžu byť hybnou silou spravodajstva, nezabudnite, že obavy, alebo ešte horšie, panika vás nezabezpečia - v skutočnosti by to mohlo poškodiť vaše zdravie. Či už je to meditácia, starostlivosť o seba, všímavosť alebo starostlivosť o seba a svojich blízkych. Trápiť sa je v poriadku a normálne, ale skúste sa zamerať na veci, ktoré môžete ovládať.