5 jednoduchých tipov na zvládnutie sociálnej úzkosti po ukončení činnosti

Ako väčšina ľudí, aj minulú jar som strávil v prísnom uzamknutí, keď naša rodina odchádzala z prvej fázy pandémie. Žijeme v metropolitnej oblasti NYC, takže keď hovorím, že sme boli v uzamknutí,boli sme v uzamknutí. Keď COVID-19 spustošil našu oblasť, bolo pár týždňov, kedy sme neopustili ani náš bytový dom ... hovorte o izolácii.

Osobne som introvert , takže táto úroveň izolácie nebolatiežpre mňa ťažké. Zo samotnej pandémie som bol určite v strese. Ale izolačná časť? Táto časť nebola taká bolestivá. V mnohých ohľadoch totoNovýetapa pandémie bola stresujúcejšia ako prvá.

na čo sa používa liečivo lítium

Najskôr je tu skutočnosť, že každá činnosť, ktorú teraz robíme, musí byť analyzovaná na riziko vírusu. Vyžaduje návšteva trávnika s rodinou masky, aj keď sme od seba šesť metrov? Je vonkajšie stolovanie skutočne také bezpečné, ako sa hovorí, a je dokonca etické stretávať sa s priateľmi mimo našej rodinnej jednotky v miestnej kaviarni, keď sú servery nútené pracovať v neistých podmienkach?

Ale možno pre niekoho môže byť najväčším stresujúcim faktorom boj s myšlienkou opäť sa socializovať. Pravdaže, chýbali mi priatelia a rodina. Ale takmer päť mesiacov som sa osobne nestretol s niekým, kto nebýva v mojom byte.

Ako mnoho ľudí tam vonku mám Úzkostná porucha , a hoci Sociálna úzkosť nikdy nebola hlavnou charakteristikou mojej skúsenosti s úzkosťou, zdá sa, že sa zhoršila v dôsledku uzamknutia.

Uvedomujem si, že keď sa dostanem z uzamknutia (bezpečne a so sociálnym odstupom), budem potrebovať plán riešenia tejto novo vznikajúcej sociálnej úzkosti - a som si istý, že nie som jediný.

Takže tu je niekoľko tipov, na ktoré pamätám, keď sa začnem socializovať ... v pandemickom štýle.

1. Uvoľňujte sa pomaly

Zatiaľ som začal s niekoľkými veľmi malými stretnutiami s mamou na jej trávniku. Je to niekto, s kým mi je mimoriadne dobre, a pri kom cítim, že dokážem byť sama sebou. Začali sme krátkymi návštevami každých pár týždňov a teraz sú čoraz pravidelnejšie. Uvoľnenie do socializácie - s niekým, s kým sa cítim mimoriadne dobre - zmiernilo stres a prevahu socializácie znova.

2. Udržujte svoje hranice pod kontrolou

Teraz, viac ako kedykoľvek predtým, je dôležité udržiavať naše hranice pod kontrolou. To určite platí, pokiaľ ide o bezpečnosť stretnutia s niekým tvárou v tvár (alebo skôr maskovanie), ale dá sa rozšíriť aj na vašu vlastnú úroveň pohodlia, pokiaľ ide o socializáciu. Ak potrebujete, aby boli vaše stretnutia krátke, pretože si budete myslieť, že sa ľahko vyčerpáte alebo vás ohromí, dajte vedieť o svojich preferenciách. Ak ste typ človeka, ktorý uprednostňuje osobné stretnutia, pretože väčšie skupiny nadmerne stimulujú, neváhajte odmietnuť plány alebo naplánovať spoločenské termíny, ktoré zodpovedajú vašej osobnosti. Hranice a potreby všetkých sú skutočné a mali by sa ctiť. Komunikácia s vašimi blízkymi je vždy mimoriadne dôležitá, ale práve teraz je nevyhnutná!

3. Hovorte o tom

Ak máte obavy zo spoločenského života s konkrétnou osobou alebo zo spoločnosti všeobecne, kontaktujte. Viem - osloviť niekoho, keď už máte obavy z interakcie s ním, môže byť stresujúce. Niekedy však môže byť vyjadrenie vášho znepokojenia v inom médiu, napríklad v textovej správe alebo v priamej správe, jednoduchšie.

Môžete to nechať bezstarostné a môžete povedať napríklad: „OMG, už sa ťa nemôžem dočkať. Ale varovanie: Už mesiace som sa nezdržiaval s iným človekom. Takže by som mohol byť trápny. “ Niečo také jednoduché môže prelomiť ľady a otvoriť rozhovor o vašich pocitoch. Dobrý priateľ vás nebude súdiť a pomôže vám cítiť sa príjemnejšie, ak a kedy sa skutočne stretnete.

4. Pamätajte, že vaše pocity sú normálne

Dobre, tu je možno najdôležitejšia vec (a toto pripomenutie potrebujem rovnako ako ktokoľvek iný!). Ak ste po uzamknutí nervózni a trápni z reštartu spoločenského života, nie ste zďaleka sami. Aj pre ľudí, ktorí spravidla nemajú sociálnu úzkosť, je dezorientujúce vstúpiť do ich spoločenského života po mesiacoch života ako pustovník. Je to pre nás všetkých čudné obdobie. Takže uznajme, že akékoľvek emócie, ktoré cítime, sú normálne, a doprajme si veľa milosti, keď sa spoločne pohybujeme v tejto novej normále.

5. Ak bojujete, vyhľadajte odbornú pomoc

Trochu sociálneho stresu a úzkosti môžu byť normálne, najmä v takomto čase. Niektorí ľudia však majú sociálnu úzkosť alebo sociálnu fóbiu, čo je diagnostikovateľná úzkostná porucha. Dokonca je možné vyvinúť sociálnu úzkosť po traumatizujúcej udalosti, ako je pandémia.

Známky sociálnej úzkostnej poruchy zahŕňajú:

• Silná úzkosť zo socializácie
• Strach pred súdením alebo odmietnutím v sociálnych situáciách
• Strach z toho, že budete v sociálnych situáciách vnímaní ako úzkostní alebo trápni
• Vyhýbanie sa sociálnym situáciám
• Fyzické prejavy, ako je napríklad zrýchlené srdce, potenie, nevoľnosť, poruchy trávenia
• Záchvaty paniky, keď čelíme sociálnym situáciám
• Necítite sa schopní tieto pocity ovládať

Dobrá správa je, že sociálna úzkostná porucha sa dá účinne liečiť. Psychoterapia je úžasnou možnosťou liečby sociálnej úzkosti. Problém je v tom, že mnoho ľudí, ktorí prežívajú sociálnu úzkosť, sú príliš dychtiví navštíviť terapeuta. V tomto prípade sa snažíte o online terapeut môže byť užitočným spôsobom na uľahčenie liečby. Okrem toho môže byť cenné aj nájdenie terapeuta, ktorý sa špecializuje na sociálnu úzkosť.

Nech je to tak alebo onak, všetci potrebujeme lásku a spojenie, dokonca aj uprostred globálnej pandémie - možno hlavne v takomto čase. Keď hľadáme spôsoby, ako sa znovu spojiť s rodinou a priateľmi, nezabudnite si ctiť svoje vlastné hranice a potreby. Choďte vlastným tempom a nezabudnite, že to, čo cítite, je normálne, zrozumiteľné a úplne v poriadku.