Dobré duševné zdravie: 12 tipov schválených terapeutom

ruky zelený mozog

Dobré duševné zdravie je stav mysle aj životný štýl. Súčasťou je rozvoj racionálneho a pozitívneho myslenia o sebe a svete. Zdroje potešenia a zvládnuteľná úroveň stresu tiež uľahčujú dobré duševné zdravie.



Ďalej je dôležité mať životný štýl, ktorý pomáha udržiavať tento stav mysle. To ide nad rámec naplnenia v práci a vo vzťahoch. Ide o pravidelné vykonávanie aktivít, ktoré poskytujú pocit pokoja alebo katarzie, vrátane pobytu v prírode, meditácie alebo.

Cvičením dobrého duševného zdravia sa ľudia stávajú odolnejšími a odolnejšími, keď je ich život plný stresu a nešťastia.





'Cvičenie správnych návykov v oblasti duševného zdravia skôr, ako sa budete cítiť trápení, je ako vkladanie peňazí do banky v zlých časoch,' uviedol Jude Miller Burke , Ph.D., obchodný psychológ a autor knihy Výhoda Adversity . 'Keď potom príde zlá doba, si pripravenejší.'

Ak máte pocit, že vám chýba pozitívne myslenie alebo zdravý životný štýl, vyskúšajte niektoré z tipov, ktoré sme zhromaždili, a požiadajte terapeutov, ako trénovať dobré duševné zdravie.



fázy smútku a straty

1. Spolupracujte s terapeutom

Veľké prekvapenie: terapeuti navrhli ísť na terapiu ako svoj najlepší tip na zlepšenie duševného zdravia. Stále je to však užitočný tip. Terapia môže zlepšiť kvalitu života a zmierniť príznaky duševných chorôb - okrem mnohých ďalších výhod - podľa stovky štúdií .

Práca s a terapeut je ako mať trénera, ktorý neustále pomáha a tlačí vás k udržaniu dobrého duševného zdravia. Počas vzťahu s terapeutom si môžu klienti stanoviť konkrétne a uskutočniteľné ciele duševného zdravia. Môžu siahať od vývoja nových myšlienkových vzorcov po uskutočňovanie zmien zdravého životného štýlu. Ak vás trauma, toxické vzťahy, duševné choroby alebo negatívne viery bránia v pozitívnom rozpoložení, môže byť obzvlášť užitočná spolupráca s terapeutom.

2. Vyskúšajte všímavosť a meditáciu

ženská čajová meditácia

Postupy všímavosti môžu znížiť negatívne prežúvanie a stres a zlepšiť spokojnosť vo vzťahu, podľa a metaanalýza štúdií o výhodách všímavosti pre duševné zdravie . Tu sú nejaké príklady praktizovania všímavosti a meditácie :

  • Terapia založená na všímavosti
  • Čajová meditácia
  • Byť v prírode
  • Vedomé dýchanie

Vedomie si môžete precvičiť mnohými inými spôsobmi. Terapeutka Lisa Bahar odporúča začleniť pozornosť do bežných činností, ktoré považujeme za samozrejmosť. Pomysli na to, kedy si naposledy jedla niečo, čo chutilo, možno drahý dezert. Boli ste v momente, keď ste to zjedli? Boli ste prítomní, mysleli ste iba na chuť jedla a skúsenosti s jeho jedením?

3. Pravidelne cvičte

Fyzická aktivita môže zvýšiť duševné zdravie a zmierňovať príznaky duševných chorôb, podľa a bohatstvo výskumu . Uvoľňuje chemikálie, ktoré zvyšujú pohodu na neurologickej úrovni.

Keď ľudia cvičia, akoby sa časť ich úzkosti, depresie a stresu transformovala na pot. Namiesto toho, aby hnisal v ich telách, sa skĺzava.

4. Majte zdravú stravu

zdravé potraviny sa rozširujú

Každý kúsok jedla a pohár tekutiny, ktorý vypijeme, ovplyvňuje naše duševné zdravie. Účinky sú malé, môžu sa však pridať ako súčasť zdravej výživy. Napríklad niektoré druhy stravovania môžu pomôcť ľuďom zvládnuť depresiu, podľa a štúdium publikované v BMC Medicine.

Tu je niekoľko doplnkov, nápojov a vitamínov, ktoré vám môžu pomôcť mať dobré duševné zdravie:

  • Bylinné doplnky: GABA, kava, mučenka, L-theanín, citrónový balzam
  • Čaj bez kofeínu
  • Vitamín B, horčík, vitamín D3, omega-3 [rybí olej]

Zvážte uskutočnenie ďalšieho výskumu alebo konzultáciu s odborníkom na výživu, ktorý by im pomohol začleniť ich do stravy.

5. Buďte vďační

Keď ľudia berú to, čo majú ako samozrejmosť, akoby to obmedzovalo ich radosť. Vďačnosť nám pomáha tešiť sa z našich privilégií, ľudí v našom živote a hmotného majetku. Je to spôsob, ako sa oslobodiť od obmedzení, koľko šťastia môžeme získať z toho, čo máme.

Vďačnosť je niečo, čo môžete praktizovať pravidelným venovaním času zoznamu, čo máte a prečo si to vážite. Vďaka tomu budete s väčšou pravdepodobnosťou podporovať napĺňanie vzťahov, spať dobre a cítiť sa dobre fyzicky iné benefity .

6. Veľa sa smej

žena sa smeje

Smiech môže byť terapeutický . Zakaždým, keď sa smejeme, náš mozog uvoľňuje dopamín, chemickú látku, vďaka ktorej sa cítime šťastní. Ak vám v živote chýba nejaký smiech, skúste ísť do komediálneho klubu, flákať sa pri sledovaní nového komediálneho seriálu alebo vyskúšať nejaké špeciálne zľavy na Netflixe.

7. Spievajte svoje srdce

Aj keď je to len v sprche, vďaka spevu sa budeš cítiť dobre. The hudobné vibrácie doslova menia mozog k lepšiemu znížením hladín hormónov, ktoré zvyčajne poukazujú na stres.

8. Majte aspoň trochu sociálnej interakcie

ľudia sediaci na stoličkách sa stretávajú s textom

Aj introverti a ľudia so sociálnou úzkosťou potrebujú, aby bola aspoň trochu sociálna interakcia, aby boli duševne zdraví, tvrdí štúdie o sociálnych vzťahoch a zdraví . Vzťahy alebo len občasné rozhovory s ľuďmi môžu znamenať obrovský rozdiel.

Ak vám chýba určitá miera sociálnej interakcie, zvážte pripojenie sa k jednej z nasledujúcich spoločenstiev a skupín:

  • Skupina aktivistov súvisiaca s kauzou, na ktorej vám záleží
  • Sieťová, profesionálna alebo stretávacia skupina založená na spoločných zručnostiach alebo záujme
  • Náboženské spoločenstvo
  • Forma skupinového cvičenia vrátane kolektívnych športov
  • Skupinová terapia

9. Niekde dobrovoľník

žena dobrovoľník útulok pre zvieratá pre zvieratá

Dobrovoľníctvo môže zlepšiť duševné a fyzické zdravie podľa výskum z Carnegie Mellon University. Spokojnosť s tým, že urobíme niečo pre iných ľudí, je neoceniteľná. Môže to byť tiež príležitosť na precvičenie vďačnosti.

Existujú stovky príležitostí na dobrovoľníctvo. Ak chcete niečo, čo zaručene zlepší vaše duševné zdravie, terapeutka Keeley Teemsma odporúčané dobrovoľníctvo so záchranou zvierat alebo útulkom.

„Tráviť čas so zvieratami, dávať lásku, milovať sa a vedieť, že si vážia tvoje činy - aj keď nemajú slová na vyjadrenie toho, ako sa cítia - sa vždy cítia úžasne,“ povedala.

10. Poznajte svoju osobnosť a to, čo máte radi

Keď ľudia vedia, kto sú a čo majú radi, je pre nich ľahšie nájsť zdroje dobrého duševného zdravia. Burke ponúkol príklad introverta, ktorý čítal knihu a mal sám čas na rozdiel od extroverta, ktorý potreboval stimuláciu od ostatných.

„Výber aktivít, ktoré zodpovedajú vašim osobnostným vlastnostiam, pomáha udržiavať rovnováhu v oblasti duševného zdravia,“ uviedla.

Ak sa snažíte vymyslieť aktivity, ktoré chcete vyskúšať, Burke odporučil spomenúť si na svoje detstvo. Tieto spomienky môžu obsahovať stopy toho, čo by mohlo priniesť šťastie v dospelosti.

11. Vyzvite negatívne myšlienky a sebakritiku

Každý z nás má nejaké negatívne myšlienky o sebe, iných ľuďoch alebo dokonca o povahe sveta. Keď k nim nevyhnutne dôjde, položte si otázku: „Je toto myslenie spravodlivé? Je to logické? “

Negatívne viery sú často iracionálne a chatrné. Keď ich vyzveme, môžeme ich nahradiť pozitívnym presvedčením, ktoré zvyšuje duševné zdravie. Ak nemáte ťažkosti s tým, aby ste to robili sami, zvážte spoluprácu s licencovaným terapeutom.

12. Myslite na to, čo chcete, nie na to, čo chceteMal byRobiť

„Mal by“ je o upokojení ďalších ľudí. To neprinesie šťastie ani mier.

Snažte sa neustále myslieť na to, čo chcete. Najprv položte svoje túžby a neskôr sa obávajte o to, „čo“. Aj keď nemôžete vždy robiť to, čo chcete, podľa terapeuta Steva Sultanoffa je súčasťou dobrého duševného zdravia iba obyčajná otázka.

Ako vykonávať dobré duševné zdravie

Ak vyskúšate čo i len jeden z týchto tipov, budete trénovať dobré duševné zdravie. Ak sa chcete cítiť ešte lepšie, začnite ich viac pridávať do svojho životného štýlu a uvidíte, čo sa hodí. Dobré duševné zdravie sa môže stať súčasťou toho, kto ste a čo robíte, nielen niečo, čo získate.

ako prekonať obsedantné myšlienky