Ako * vlastne * komunikovať

Pokiaľ hovoríme, niekedy sme na tom skutočne zle, keď skutočne komunikujeme. Ako spoločenské bytosti však náš blahobyt závisí od efektívnej komunikácie. V skutočnosti, štúdie ukazujú dobrá komunikácia nám pomáha nielen uspokojiť naše základné potreby v oblasti stravovania a prístrešia, ale je kľúčom k vytvoreniu dôveryhodných vzťahov a dosiahnutie vyšších osobných cieľov ako je sebarealizácia.

Komunikácia môže byť dôležitou súčasťou našich každodenných interakcií, ale to neznamená, že automaticky vieme, ako na to efektívne. V skutočnosti vo svojej praxi nachádzam jeden z najväčších zdrojov centier vzťahovej tiesne pri komunikácii. Ako by ste teda vlastne mali komunikovať?

Naučte sa jasne dostať svoj bod naprieč

Na to, ako dobre ostatní chápu, čo máte na mysli, má vplyv niekoľko faktorov. Ešte dôležitejšie je, že tieto faktory určujú, či vás ostatní berú vážne - či už cítia potrebu konať podľa toho, čo ste zdieľali. Predtým, ako si s niekým sadnete pre toto napäté srdce na srdce, zvážte nasledovné:

Čo dúfate, že získate?

Potrebujete pomoc so zmenou správania? Chcete, aby ten druhý zmenil ten svoj? Ste v strese a potrebujete úľavu? Podpora? Pocit spojenia? Keď sa zamyslíte nad tým, čo dúfate, že dosiahnete, pomôže vám to sústrediť sa na konverzáciu.

Čo dúfajú, že získajú?

Opäť môže byť užitočné opýtať sa druhého človeka, čo chce dosiahnuť. Snažíte sa vy a váš partner rozhodnúť, ako minúť ďalších 100 dolárov, alebo hľadáte opätovné pripojenie po stresujúcom čase? Snažíte sa rozhodnúť, či mať dieťa, alebo ako disciplinovať tie, ktoré máte? Identifikujte všeobecné ciele. Majte na pamäti, čo je reálne pre jednu diskusiu; vyhnete sa tak sklamaniu alebo pohoršeniu a podporíte nepretržitú komunikáciu po prvom rozhovore.

Kedy môžeš hovoriť znova?

Ak sú ciele vysoké, naplánujte si teraz a naplánujte viac ako jednu konverzáciu. To znižuje tlak na riešenie všetkého naraz a podporuje partnerstvo založené na spolupráci.

Ako natrafíte?

Akokoľvek to znie ako klišé, „vyhlásenia I“ sú stále účinné. Namiesto toho, aby ste boli obviňovaní alebo súdení s „vašimi vyhláseniami“, sústreďte sa iba na svoje vlastné myšlienky a pocity a vlastnite ich . Napríklad nehovorte: „Vyvolávate vo mne pocit viny, že som si našiel čas sám pre seba.“ Namiesto toho povedzte: „Cítim sa previnilo, keď si vyhradím čas pre seba, takže potrebujem vašu pomoc.“ Okrem toho si dajte pozor na neverbálne prejavy - vyhýbajte sa prevracaniu očí, vzdychaniu a zamračeniu sa.

Vypočujte druhú osobu, nielen ju počúvajte

Často zabúdame, že počúvanie je rovnako dôležité ako rozprávanie. To, ako počúvate, v skutočnosti veľa hovorí o tom, ako komunikujete, takže robiť to dobre je veľká zručnosť. Terapeuti majú v skutočnosti niekoľko stratégií, ktoré im pomáhajú efektívne počúvať klientov. Z nich si môžete vziať pár ukazovateľov.

Prijmi ticho

Najlepšie sa komunikuje niekedy, keď počúvame, nie keď hovoríme. Nechcete dať chladné rameno alebo pôsobiť odmietavo, musíte však dať druhej osobe priestor na rozhovor, aby sa konverzácia pohla vpred. Ak vám je nepríjemné mlčať, skúste to vysvetliť a možno povedať: „Počúvam, ale som ticho, aby som ti dal čas na rozhovor.

Počúvajte, neplánujte

Často začneme premýšľať o svojich vlastných reakciách na slová osoby - ešte predtým, ako ich vysloví. Zastavenie tohto správania si vyžaduje prax , ale je nevyhnutné počuť, čo sa hovorí, bez premýšľania o vašej odpovedi. Vypočujte si ich slová a potom chvíľu zaregistrujte svoju reakciu. Aby ste nepôsobili odlúčene, môžete inej osobe povedať, že myslíte, aby ste mohli premýšľavo odpovedať.

Ako vám môže terapia pomôcť pri komunikácii

Nemusíte mať diagnostikovanú duševnú chorobu alebo akýkoľvek špecifický stresujúci faktor, aby ste vyhľadali terapeutovu pomoc v oblasti komunikačných schopností. Ak sa často cítite frustrovaní alebo nespokojní s vašimi interakciami s inými ľuďmi, možno budete potrebovať pomoc s porozumením vašich komunikačných vzorcov a spôsobov, ako ich vylepšiť. Tu je niekoľko spôsobov, ako môže terapia pomôcť pri komunikácii. Terapia môže pomôcť:

Učte poznatky o svojich potrebáchtakže presne viete, čo sa snažíte komunikovať.

aké sú pozitívne a negatívne príznaky schizofrénie

Naučte vás o svojich komunikačných vzorcochtým, že ste neutrálny človek, ktorý vás môže pozorovať a komunikovať s vami dá vám spätnú väzbu o vašich zvykoch . Terapeut môže byť úprimný k zmenám, ktoré by mohli pomôcť, zatiaľ čo ľudia, ktorých poznáte, sa nemusia cítiť dobre, keď vám dajú túto spätnú väzbu.

Naučte nové spôsoby komunikácieaby ste mohli byť efektívnejší a vychádzať lepšie s ostatnými.

Poskytnite okamžitú spätnú väzbuna vašom prístupe, takže nie je toľko odhadov. Namiesto toho, aby ste sa po tom, čo ste povedali nesprávne, pýtali, či máte nesprávnu vec, budete mať okamžitý smer, ktorý vám pomôže precvičiť vykonané zmeny.

Efektívna komunikácia je dynamický proces - ktorý závisí od ostatných ľudí, ich komunikačného štýlu a ich reakcií - takže je nemožné zhrnúť ich iba na niekoľko stratégií. Napriek tomu pomocou týchto techník a dokonca aj so získaním pomoci od terapeuta môžete zlepšiť svoje interakcie s inými ľuďmi a v konečnom dôsledku mať lepšie vzťahy.