Cvičí sa 6 návykov mentálne vhodných ľudí
Fyzickej zdatnosti sa venuje veľa pozornosti a z dobrého dôvodu - dobré fyzické zdravie môže zabrániť stavom, ako sú srdcové choroby alebo cukrovka, a pomôže vám udržať dlhý a nezávislý život. Často sa však zanedbáva mentálna zdatnosť - mať zdravú a silnú myseľ, ktorá vám umožní zvládnuť výzvy a príležitosti, ktoré vám život ponúka.
Bežná myšlienka je, že absencia poruchy duševného zdravia znamená, že človek je duševne zdatný a emočne v poriadku, ale podľa Rachel O’Neill , licencovaný profesionálny klinický poradca, to je nebezpečná mylná predstava. „Jednotlivec môže určite zažívať obdobia stresu, nepohodlia, smútku alebo úzkosti bez toho, aby nevyhnutne spĺňal kritériá pre poruchu duševného zdravia,“ uviedla. „Duševné zdravie je proces a rovnako ako fyzické zdravie aj proces prebiehajúci na udržanie duševného a emocionálneho zdravia.“
Nie je prekvapením, že ťažké alebo stresujúce časy môžu byť konečnou skúškou duševnej kondície. Keď nás ovinie veľká životná udalosť, schopnosť rýchleho zotavenia si vyžaduje značné duševné sily a psychickú odolnosť. Výhody duševnej kondície znamenajú, že dokážeme naplno využívať svoje mentálne schopnosti, čo nám umožňuje byť kreatívnejšími, využívať príležitosti čo najlepšie, keď sa prezentujú, a pristupovať k stresovým situáciám pokojnejšie a pokojnejšie. menšia úzkosť .
Čo môžete urobiť pre zvýšenie úrovne duševnej kondície?
1. Zamerajte sa na jednu vec po druhej
Multitasking sa nosí ako čestný odznak, ale príliš veľa multitaskingu nie je zdravé. Precvičujte si prítomnosť. Keď sa prechádzate, vezmite do úvahy svoje okolie - počasie, vtáky. Keď trávite čas s priateľmi, naozaj počúvajte, čo sa hovorí. Vypnite telefón a pokúste sa zabudnúť na spustené zoznamy úloh v hlave.
2. Cvičenie
„ Fyzické a duševné zdravie idú ruka v ruke a nemalo by sa to považovať za samostatné, pretože zlé duševné zdravie môže viesť k zhoršeniu fyzického zdravia a naopak, “uviedla Kimberly Leitch, Talkspace terapeut so sídlom v New Yorku.
je moje dieťa psychopatický kvíz
Rovnako ako liek pri liečbe duševných chorôb, aj cvičenie môže zvyšovať hladinu serotonínu, dopamínu a norepinefrínu v mozgu. Zlepšuje a normalizuje hladinu neurotransmiterov , čo nám v konečnom dôsledku pomáha cítiť sa duševne zdraví. Medzi ďalšie dôležité výhody patrí: vylepšená nálada a energia, znížený stres, hlbšia relaxácia, zlepšená duševná jasnosť, učenie, vhľad, pamäť a kognitívne fungovanie, vylepšená intuícia, tvorivosť, asertivita a entuziazmus pre život a zlepšené sociálne zdravie a vzťahy, vyššia sebadôvera úcta a väčšie duchovné spojenie.
3. Začleňte denné „prerušenie všímavosti“
'Na dekompresiu si každý deň vyhraďte jednu až dve minúty, skontrolujte telo a zhodnoťte, ako sa cítite,' uviedol O’Neill. „Existuje niekoľko skvelých aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť začleniť štruktúrovanú prax všímavosti, alebo môžete jednoducho vyvinúť prax, ktorá vám vyhovuje.“
Iba jeden týždeň krátkej dennej pozornosti Zistilo sa, že meditačná prax prináša významné zlepšenie pozornosti, energie a stresu. Výskum ukazuje, že tieto výhody nie sú iba subjektívne: účastníci štúdium došlo k skutočnému poklesu stresom kontrolovaného kortizolu a zlepšeniu ich imunitného systému. Vykazovali tiež vylepšené vizuopriestorové spracovanie, pracovnú pamäť a výkonné fungovanie - dôležité súbory mentálnych schopností, ktoré vám pomôžu robiť veci rýchlejšie.
4. Nastavte čas vedľa položky „Starostlivosť“
Doprajte si popoludnie alebo večer, aby ste sa zapojili do niečoho, čo vás skutočne baví. Môže to byť cvičenie, čítanie, nadmerné sledovanie vašej obľúbenej šou - v podstate si urobte rande so sebou a urobte niečo zábavné, len pre vás.
5. Stanovte limity a držte sa ich
Život v spoločnosti založenej na úspechu má svoje výhody. ale má to aj nevýhody, napríklad vyhorenie , čo je skutočným záujmom, keď sa snažíte mať všetko: naplnenú kariéru, čas vhodný pre Instagram s priateľmi a šťastný rodinný život. Pamätajte, že je v poriadku, keď niekedy hovoríte nie. Pokiaľ je to možné, stanovte vo svojom profesionálnom a osobnom živote hranice, aby ste sa nepretiahli.
6. Požiadajte o pomoc
Hľadanie pomoci je často prvým krokom k dosiahnutiu dobrého stavu , ale môže byť ťažké vedieť, ako začať alebo na koho sa obrátiť. Je bežné cítiť sa neisto a uvažovať, či by ste sa nemali pokúsiť zvládnuť veci sami.
'Ale aby som to zjednodušil, nikdy nie je zlý čas vyhľadať pomoc,' uviedol O’Neill. „Keď sa s niekým rozprávate o svojich myšlienkach a pocitoch, môže vám to vždy pomôcť získať prehľad, ktorý bude pravdepodobne vo vašom živote prospešný. Ak narazíte na obdobia stresu alebo sa cítite nahnevaní, podráždení, teraz , alebo ľahko frustrované, môže to byť dobrá pozvánka na vyhľadanie odbornej pomoci pri riešení týchto pocitov. “
Mentálna zdatnosť nemusí zaberať veľa času. Každý deň strávený pár minút vám môže pomôcť cítiť sa lepšie a myslieť jasnejšie. Pamätajte, že relaxácia je pri duševnom tréningu rovnako dôležitá ako energetickejšie činnosti, ako sú pamäťové cvičenia alebo fyzické cvičenia.
