Pandemická starostlivosť o seba na dlhú trať

Všetci sme už videli mémy s koronavírusmi: vyčerpaná žena sa schúlila na spánok na domácom páse, niekto oblečený v pyžame sledoval celý Netflix za týždeň alebo sa z niekoľkých mesiacov vynoril vo vnútri so zavrčenými sivými vlasmi pokrytými drobenkami cookie. Každý si robí srandu, že sa o seba nestará a vychádza z karantény ako Sasquatch. Ale vtipy v skutočnosti nie sú vtipy, však? Podľa a nedávna štúdia , viac ako polovica Američanov má pocit, že pandémia poškodzuje ich duševné zdravie.

Samozrejme, keď je ohrozené naše duševné zdravie, mali by sme posilniť svoje rutiny starostlivosti o seba, vrátane pokusov vyzerať a cítiť sa čo najlepšie (alebo, OK, nienaše najlepšie, ale znesiteľné pre nás aj našich domácich miláčikov). Keď si uvedomíme, že nevieme, ako dlho bude karanténa trvať, ak ste posledných pár týždňov nechali starostlivosť o seba samú, dnes je ten správny čas na to, aby ste sa jemne vydali späť na správnu cestu. Aj keď začnete s niečím jednoduchým - napríklad ráno sa oblečiete, akoby ste mali namierené do práce alebo do školy -, môže to mať významný vplyv na váš zmysel pre agentúru a pohodu.

Amy Cirbus, PhD, LMHC a manažérka klinického marketingu v Talkspace odporúča, aby sa z tohto cieľa stalo každé ráno, a to s vysvetlením, že aj „prechádzanie pohybmi obliekania a estetického cítenia viac ako seba samého nás môže v skutočnosti spôsobiť, že sa duševne cítime„ viac spolu “. Fyzická organizácia, ktorú vkladáme do nášho vonkajšieho vzhľadu, pomáha zvyšovať sebadôveru, pomáha nám usporiadať si myšlienky a celkovo sa môže zmeniť na pocit zhromaždenia. “

Prečo je starostlivosť o seba počas pandémie dôležitá?

Aj keď sa osobný vzhľad a údržba môžu javiť ako najmenšie starosti, starostlivosť o seba a udržiavanie normálnej činnosti môže mať pozitívny vplyv na vašu pohodu. Talkspace terapeutka, Dr. Rachel O’Neill, vysvetľuje výhody duševného zdravia pri udržiavaní kroku s vašou fyzickou starostlivosťou počas tejto doby. Vysvetľuje, že môže:

• Pomôžte zvýšiť sebaúctu
• Zvýšte pocit normality tým, že sa budete cítiť v spojení s predchádzajúcimi rituálmi a rutinami
• Poskytne vám pocit kontroly nad niečím, čím vás udrží pri zemi, keď cítite nedostatok kontroly v iných oblastiach
• Doprajte si čas a priestor na precvičenie všímavosti

Ďalej odborníci ponúkajú praktické, dosiahnuteľné, kutilské rady, ako zvládnuť osobnú údržbu počas týchto mesiacov neistoty.

Vytváranie zdravých návykov

Niekedy sa starostlivosť o seba, ktorú chceme robiť - písanie tejto knihy, vykonávanie našich 10 000 krokov každý deň, konzumácia zeleniny pri každom jedle - cíti dosiahnuteľná iba v našich predstavách. Chceme si vytvoriť zdravé návyky, ale ako je na tom svet teraz?

„Definícia zvyku je„ správanie vykonané s minimálnym alebo žiadnym vedomým myslením “,“ hovorí Nir Eyal, autor Neodolateľné: Ako ovládať svoju pozornosť a zvoliť si život „, Takže nie každé správanie sa môže stať zvykom. Je to dôležité, pretože keď ľudia očakávajú, že správanie bude bez námahy, a je to tak, majú tendenciu prestať. Obviňujú sa a myslia si, že musia mať nedostatok. Ale napríklad niektoré druhy cvičení sa nestanú „správaním uskutočňovaným s minimálnym alebo žiadnym vedomým myslením“, pretože v ideálnom prípade sa budete stále viac presadzovať. “ Eyal pokračuje: „ Naučte sa zvládať nepríjemné emócie ako nuda. Rozptýlenie a prokrastinácia sú problémy s reguláciou emócií. A urob si rozvrh . Ak neviete, od čoho ste rozptýlení, nemôžete identifikovať rozptýlenie. “

Zostať aktívny

Máme šťastie, že žijeme v dobe, keď sú všadeprítomné domáce cvičebné aplikácie, kurzy jogy na YouTube a Instagram Live. V ktoromkoľvek okamihu dňa si môžeme zvoliť, ktorý tréning chceme robiť, na akej úrovni a ako dlho. Úžasný! Ale pre mnohých v karanténe je dokonca náročné zísť z pohovky. Nezávislý bostonský osobný tréner Tommy Brogan so sídlom v Bostone navrhuje „identifikovať vaše dôvody“. To je dôvod, prečo chcete cvičiť? Prečo si myslíte, že je to nevyhnutné? Keď ste jasne určili, prečo je pre vás cvičenie dôležité, nielen to, prečo je to dôležité všeobecne, budete mať väčšiu motiváciu začať. A dodáva: „Tak jednoducho začnite. Je mylná predstava, že činnosť môže nasledovať iba po motivácii. Pocit motivácie je taký: pocit. Pocity blednú. Budete sa preto chcieť motivovať herectvom. Čin plodí motiváciu. “

Cirbus súhlasí s tým, že prínos cvičenia pre duševné zdravie je podstatný: „Keď hýbete telom, či už cvičením alebo behom v parku, zmierňuje to stres, zvyšuje náladu a všeobecne vytvára pocit úspechu, ktorý sa premieta do citu pozitívne na seba - a dúfajme, že aj na svoje telo, “hovorí. „Tento pocit úspechu nám umožňuje cítiť sa pod kontrolou spôsobom, ktorý je práve teraz skutočne prospešný.“

Domáce masáže

Jaime Alexis Stathis, licencovaná masérka v severnej Kalifornii, veľa premýšľala nad alternatívami masáží vhodných pre svojich klientov, ktoré sa dištancujú. Je fanúšičkou pravidelných epsomských soľných kúpeľov s levanduľovým éterickým olejom. 'Je to dobré pre svaly aj nervy, ktoré sú práve teraz preťažené napätím.' Keď Stathis vidí, že teraz veľa ľudí pracuje z provizórnych domácich kancelárií, poznamenáva, že „ergonómia môže byť menej ako ideálna a za to zaplatí krk, hrudník a plecia.“

Odporúča tento úsek po kúpeli: „Položte zrolovanú osušku na podlahu a natiahnite ju spodnou časťou pri krížoch a hornou časťou spodnej časti lebky. S rukami v „strašidle“ si na pár minút oddýchnite. “ Váš krk a prsné svaly sa vám poďakujú.

Údržba vlasov

Aj keď sa to môže zdať lákavé, nie je najlepší čas stať sa vlastným profesionálnym vlasovým stylistom, takže na náročné úlohy, ako je strihanie a vrstvenie, bude treba počkať. Ale aj keď na chvíľu nemôžete mať vzhľad práve vychodeného zo salónu, môžete sa usilovať o atmosféru hlboko podmieneného, ​​pretože sa milujem.

akú mám chorobu

A môžete zakryť svoje šediny: „Použite semipermanentnú farbu,“ hovorí Vince Varia, vlasový stylista a majiteľ salón d-Tangle v Denveri. 'Zmiešajte rovnaké časti farby a vývojky, vždy dve polievkové lyžice, a naneste ich iba na svoje korene.' Pre dočasnejšie riešenia ponúka tri hacky: rozdeľte si vlasy na nové miesto, vyplňte niekoľko zatúlaných šedín pomocou Sharpie alebo si kúpte sprej na korene.

Starostlivosť o pokožku

„Líčim sa každé ráno,“ hovorí Amy Doty , licencovaný estetik a profesionálny vizážista v Dallase, „aj keď ma vidí iba moja rodina. Používam dokonca aj parfém. Potom sa cítim iniciatívnejšie a lepšie vo svojom dni. “ Táto úroveň proaktivity nemusí byť možná pre každého, ale udržiavanie dennej rutiny starostlivosti o pleť doma je dobrá starostlivosť o seba, pandémia alebo žiadna pandémia. Doty navrhuje videohovory s odborníkom na starostlivosť o pleť, ktorému dôverujete (tým, kto nie je tlačencom produktu), aby zistili, čo vaša pokožka potrebuje. Ak máte (ako ja) trpezlivosť iba na tú najzákladnejšiu rutinu, Doty vám predpíše predčistenie, čistiaci prostriedok, toner a zvlhčovač. „Predbežné čistenie je hĺbkovo čistiaci olej, ktorý rozpúšťa prebytočný maz, make-up a nečistoty, ktoré sa na pokožke hromadia.“ Odporúča značku Dermalogica. 'A ak chodíte na bicykli alebo na bicykli, nezabudnite každých pár hodín znova nasadiť ochranu pred slnkom.'

Robiť si svojeNechty

Môže sa to javiť ako nedôležité v porovnaní s globálnou pandémiou, viete, ale starostlivosť o nechty je malý a jednoduchý spôsob starostlivosti o seba. Celebrity nechtový umelec Alicia Torello navrhuje týždennú rutinu: „Ak máte nástroje na nechty, zatlačte späť a upravte si kožtičku. Ak nemáte nástroje, choďte priamo na podanie. “ Odporúča pilovať jedným smerom do požadovaného tvaru pilníkom na nechty so zrnitosťou 100/180. „Pekný píling na ruky ľahko vyrobíte kombináciou olivového oleja, mandľového alebo kokosového oleja, hnedého cukru a medu. Môžete tiež pridať akékoľvek éterické oleje, ktoré by ste doma mohli mať. Ľahko vydrhnite vrcholy svojich rúk a prstov a opláchnite. Naneste krém na ruky a nechty, aby sa utesnila vlhkosť, a potom pridajte kutikulárny olej alebo akýkoľvek iný olej, ktorý máte v domácnosti. “

Všetko, čo bolo povedané, najdôležitejšou vecou počas týchto dlhých, pokojných dní je cítiť sa čo najstálejšie, takže ak myšlienka na vylepšenie vašich rutín vyvolá úzkosť alebo hanbu, zabudnite na to! Stačí si pridať tento článok do záložiek a vrátiť sa k nemu, kedykoľvek budete pripravení. Pamätajte, že nejde o to, aký ste produktívny alebo aké očarujúce sú tieto rituály starostlivosti o seba, ale o to, aký pozitívny vplyv majú na vašu pohodu. „Všetci teraz smútime,“ hovorí terapeut a integračný tréner zdravia Lauren Seltzer Verrillo , „A tento proces nie je lineárny. Buď k sebe milý.'