Ako môže zdravá ranná rutina prospieť vášmu duševnému zdraviu
Nikdy som nepochopil ľudí, ktorí sú schopní nastaviť jeden budík na ráno a skutočne sa zobudiť v určený čas. Nepočítal som, ale myslím, že som dnes ráno nastavil 15 budíkov, a to v krokoch po 5 až 10 minútach. Akonáhle som konečne vstal z postele, hodil som oblečenie, neraňajkoval som a vybehol z dverí - len aby som sa na seba nahneval astálenecítiť sa dobre oddýchnutá. Cestou tam, kde som potreboval byť, som si položil otázku: „PREČO TOTO MÁM RÁD!!“
Vydal som sa zistiť, či som v tomto chaose sám, a opýtať sa niektorých mojich priateľov na ich ranné rutiny (alebo ich nedostatok).
Ako sa moji priatelia prebúdzajú
„Budík nastavený na 6:15, 6:30, 6:45 a 7 ako budík„ Och ***! “. Všetky ich zdriemnem miliónkrát. Vstávam z postele až o 7:15. Rýchlo sa osprchujem. Pustite moje psy a nakŕmte ich. Polovica môjho makeupu a vzhľadu. Vybehnite, nejedzte. “ - Diana, 29
'Spím do poslednej sekundy.' Dvakrát odložiť. Skontrolujte môj telefón, vycikajte sa, umyte si tvár, vypnite zvukový prístroj, umyte si zuby, urobte si make-up a potom sa ponáhľajte nájsť niečo na seba a nejem. “ - Amanda, 28
„Odložím si spánok tak neskoro, ako sa len dá, kým sa neznášam, že som neskoro, uvarím si kávu, vytiahnem Pancho, umyjem si tvár, urobím si makeup, urobím si posteľ, možno odpoviem na pracovné e-maily, ak stále pijem kávu a mám čas , obliecť si kombinézu a odísť. Raňajky voliteľné . “ - Caroline, 24 rokov (ktorá väčšinu dní naozaj nosí kombinézu)
„Vstávam o 5:00, chytím si pracovné oblečenie, obed a tašku do posilňovne, idem do telocvične, osprchujem sa v dome svojich rodičov na polceste medzi telocvičňou a prácou, povaľujem sa so psom a potom idem do práce“ - Peťo, 33 rokov
Ktorá rutina je najzdravšia?
Teraz, ako znie skľučujúce ako vstávanie o 5:00, nezdá sa, že má Peťo najzdravšie a najproduktívnejšie ráno?
Keď sa nad tým zamyslíte, spôsob, akým naše ráno začína, nejako nastaví náladu na celý deň. Vďaka pozitívnemu a uvoľnenému rannému režimu sa teda môžete pripraviť na dobrý deň. Nemôžeme ovládať vonkajšie sily - premávka, ktorej môžeme čeliť pri ceste do práce, neslušní ľudia, s ktorými sa môžeme stretnúť v metre atď. - ale mymôcťmať kontrolu nad tým, čo robíme predtým, ako ráno odídeme z domu, a to môže mať veľký rozdiel.
Vaša ranná rutina, rovnako ako pri akomkoľvek inom aspekte toho, ako žijete svoj život, môže byť určite indikátorom vášho súčasného duševného zdravia a tiež spôsobu, akým pristupujete k starostlivosti o seba vo všeobecnosti. Aj keď chcem agresívne myslieť na to, že klepnutie na tlačidlo odloženia na telefóne je starostlivosť o seba, nie je to tak.
halucinácie a bludy s najväčšou pravdepodobnosťou zažijú tí, ktorí nimi trpia
Prečo je dôležitá rutina
Rovnaká rutina nebude fungovať pre každého, ale čomôcťje potrebné sa dohodnúť, že vedecky rutiny sú skvelé pre naše duševné zdravie . Sú obzvlášť vynikajúce, keď pomáhajú ľuďom s depresiou a úzkosťou (takže, hm, možno by som mal niečo naznačiť a ráno by som sa mal mať lepšie). Zatiaľ čo budovanie a udržiavanie rutiny znie nudne alebo stresujúco, z dlhodobého hľadiska rutina zníži stres a úzkosť . Rutiny sú tiež veľmi prospešné pre uzdravenie závislých .
Hormón tzv kortizol v našom tele pracuje v náš prospech ráno . Hladiny tohto hormónu sú najvyššie pri prvom prebudení, čo vám dá trochu energie. Použite hormón vo svoj prospech!
Ak máte radi jogu, choďte na kolo pozdravov na slnko prebudiť svaly. Ak ste navyše v strese, skúste meditovať (môžete to urobiť pomocou aplikácie, nebudem to súdiť). A tu je revolučný nápad - prečo si namiesto raňajok 20-krát osviežiť Instagram pred raňajkami, prečítať článok v novinách alebo urobiť krížovku? Zahrejte svoj mozog!
Ak to pre vás nie je dosť inšpirácie, môžete preskúmať ranné rutiny mimoriadne úspešných ľudí . Ale, viete, urobte detské kroky!
Rutinná výzva
Ak ste sa teda dostali až sem, vyzývam vás k tomu urobiť aspoň jednu malú zmenu do svojej rannej rutiny tento týždeň a zistite, či vám nie je inak. Urobím to isté a myslím si, že obaja budeme radi, že sme tak urobili.
