Aký je rozdiel medzi úzkostným záchvatom a záchvatom paniky?

Poznanie rozdielu medzi záchvatom úzkosti a záchvatom paniky je viac ako otázkou sémantiky. Môže ovplyvňovať priebeh vášho duševného zdravia. Ak neviete, ktorú z nich máte, bude ťažké nájsť vhodnú liečbu alebo vyvinúť užitočné zručnosti pri zvládaní. Môžete strácať čas riešením nesprávnych problémov.

Pochopením príznakov záchvatov úzkosti vs. záchvaty paniky môžete efektívnejšie riešiť svoje duševné zdravie a problémy, ktoré sú za nimi. Začína sa to pochopením viac zmätočných dvoch, záchvaty úzkosti.

Čo sú to úzkostné útoky? - Klinické pojmy vs. hovorové pojmy

„Úzkostný záchvat“ nie je oficiálnym klinickým pojmom. The posledné vydanie „Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch „Kniha [DSM-5], ktorou sa riadi veľká väčšina odborníkov na duševné zdravie, ju neuvádza (ak sa táto skutočnosť zmení v priebehu budúceho vydania DSM, tento článok budeme aktualizovať.)

Definícia záchvatu úzkosti

„Úzkostný záchvat“ je vlastne hovorový výraz trpiaci úzkosťou, ktorý bol vytvorený na popísanie intenzívnych alebo predĺžených období úzkosti. Úzkostný záchvat je intenzívnejší ako obyčajný pocit úzkosti, ale nie je taký závažný ako záchvat paniky.

Ľudia začali tento výraz používať preto, lebo podľa terapeuta mali pocit, že úzkosť útočí na ich život prerušením období pokoja Helen Odessky , autor knihy „ Zastavte úzkosť, aby vás nezastavila . “ Mnoho klientov používalo tento termín v terapii, takže si ho odborníci v oblasti duševného zdravia uvedomili a začali formovať podrobnejšie definície.

Definícia a rozlíšenie medzi záchvatom úzkosti a záchvatom paniky je jasnejšia a presnejšia. Napriek tomu stále neexistuje oficiálna definícia záchvatu úzkosti.

Vykonaním výskumu, rozhovormi s odborníkmi na úzkosť a porovnaním definícií rôznych strán s klinickými skúsenosťami sme formulovali jasnú definíciu:

ktorá z nasledujúcich skutočností je pravdivá o konkrétnych fóbiách?

Príznaky záchvatu úzkosti

Útok úzkosti je intenzívne a / alebo predĺžené obdobie úzkosti. Je to závažnejšie ako obyčajný pocit úzkosti, ale menej závažné ako záchvaty paniky. Môže trvať kdekoľvek od minút do hodín, dokonca aj dní a týždňov.

Zvyčajne nesie jednu alebo viac z nasledujúcich možností príznaky :

• Nepokoj, pocit na zvracanie alebo na hrane
• Byť ľahko unaviteľný
• Ťažkosti so sústredením alebo stratou mysle
• Podráždenosť
• Svalové napätie
• Ťažkosti s ovládaním starostí
• Problémy so spánkom (ťažkosti so zaspávaním alebo so zaspávaním alebo nepokojný, neuspokojivý spánok)

Terapeut Ginger Poag definoval záchvat úzkosti ako „obdobie obáv o možné budúce udalosti“. Niekedy je záchvat úzkosti predohrou k záchvatu paniky.

'Mal som pacientov, ktorí na ceste na letisko zažili záchvat úzkosti, pretože mali v lietadle panický záchvat,' uviedol Poag.

Na rozdiel od záchvatov paniky, záchvaty úzkosti nie sú nevyhnutne známkami úzkostnej poruchy. Úzkosť je prirodzenou reakciou na určité podnety alebo situácie a záchvaty úzkosti sú iba intenzívnejšou formou tejto emócie.

Úzkostné záchvaty často spôsobujú vzorce vyhýbania sa alebo nadmernej opatrnosti terapeutka Emma Levine . Napríklad niekto, kto zažil záchvaty úzkosti kvôli sociálnej úzkosti, sa môže vyhnúť miestam alebo situáciám, ktoré ho znepokojovali.

Čo cítia záchvaty úzkosti?

Útok úzkosti môže byť hrozný a dokonca vás môže prinútiť myslieť si, že zomriete. Nie je to však nebezpečné a zmizne. Kým to neprejde, môžu sa u vás vyskytnúť niektoré znepokojujúce príznaky, o ktorých sme hovorili vyššie. Je dôležité mať na pamäti, že to, čo cítite, je dočasné. To by v tejto chvíli mohlo byť mimoriadne nepríjemné, ale dostatočne skoro získate pokoj. Niektoré stratégie zvládania zahŕňajú hlboké nadýchnutie sa do žalúdka a nahlas rozhovor sám so sebou. Oba majú upokojujúci účinok na nával nepotlačiteľnej paniky a namáhaného dýchania, ktoré môžete počas útoku pocítiť.

depresívna porucha v dôsledku iného zdravotného stavu

Definícia záchvatu paniky

Záchvaty paniky sa dajú ľahko definovať, pretože existuje klinický konsenzus o definícii .

Tu je oficiálna definícia z DSM :

'Záchvat paniky je náhla epizóda intenzívneho strachu, ktorá vyvoláva ťažké fyzické reakcie, keď neexistuje skutočné nebezpečenstvo alebo zjavná príčina.'

Príznaky záchvatu paniky

Pacienti si niekedy myslia, že majú infarkt. Niektorí sa ponáhľajú do nemocnice alebo volajú na číslo 911, pretože nevedia, že ide o záchvat paniky. Zvyčajne majú aspoň niekoľko z nasledujúcich príznakov, ktoré zvyčajne trvajú 10 - 15 minút:

• Pocit hroziacej skazy alebo nebezpečenstva
• Strach zo straty kontroly alebo smrti
• Rýchly, búšiaci srdcový rytmus
• Potenie
• Chvenie alebo trasenie
• Dýchavičnosť alebo napätie v krku
• Zimnica
• Návaly horúčavy
• Nevoľnosť
• Kŕče v bruchu
• Bolesť v hrudi
• Bolesť hlavy
• Závraty, točenie hlavy alebo mdloby
• Pocit necitlivosti alebo brnenia
• Pocit nereálnosti alebo odlúčenia

Podľa záchvatov paniky ľudia zvyčajne pocítia okamžité ohrozenie, uviedol Levine. To spôsobí, že budú odpovedať volaním o pomoc alebo pokusom o útek pred akýmikoľvek ťažkosťami, v ktorých sa nachádzajú.

Ľudia majú niekedy v živote iba jeden alebo dva záchvaty paniky. Spravidla sa vyskytujú pri extrémnom množstve stresu alebo tlaku.

Panické poruchy

Opakované záchvaty paniky sú zvyčajne príznakom panická porucha . Ak máte tento problém, zvážte.

potraviny, ktoré pomáhajú pri depresiách a úzkosti

Určité traumatické udalosti môžu nakoniec spôsobiť, že sa u niekoho rozvinie panická porucha. Napríklad terapeut Shannon Nuñez, ktorý je tiež klinickým riaditeľom v Cesta k nádeji centrum pre liečbu závislostí spolupracovalo s klientmi, u ktorých sa vyvinula panická porucha po tom, čo boli svedkami náhlych úmrtí. Svedkovia náhlej smrti môžu u ľudí vyvolať pocit, že môžu v okamihu a kedykoľvek zomrieť, čo spôsobí záchvaty paniky.

Anxiety Attack vs. Panic Attack: A Summary of the Differences

Takže môžete rýchlo porovnať a porovnať kľúčové rozdiely medzi záchvatom úzkosti a záchvatom paniky, vytvorili sme nasledujúcu tabuľku:

Prečo musíme zabezpečiť, aby ľudia pochopili rozdiel

Pri výskume tohto článku sme sa stretli s viac ako tuctom odborníkov v oblasti duševného zdravia, ktorí sa mylne domnievali, že pojmy „záchvat úzkosti“ a „záchvat paniky“ sú synonymá. Boli to profesionáli s licenciou, ale žiadny z nich nemal špecializáciu na úzkosť. Pretože „záchvat úzkosti“ nie je klinickým pojmom, predpokladali, že sa jedná o synonymum pre „záchvat paniky“. To spôsobilo, že výrazy používali zameniteľne.

Ľudia, ktorí sa zaoberajú záchvatmi úzkosti alebo záchvaty paniky, často robia podobné chyby. Niektorí trpia záchvatmi paniky, ale na vyjadrenie svojich príznakov používajú termín „záchvat úzkosti“ a naopak.

Tento zmätok je dôvod, prečo sa potenciálni terapeutickí klienti a ďalší pacienti trpiaci úzkosťou musia vzdelávať alebo pracovať s odborníkom na úzkosť. Ak nerozumiete výrazom a ich rozdielom, môžete skončiť s liečením panickej poruchy, ktorú v skutočnosti nemáte. V najhoršom prípade by ste mohli byť závislí od liekov, ktoré nepotrebujete. Preto je nevyhnutné vyhľadávať informácie o vašom konkrétnom stave a pracovať s niekým, kto má vedomosti o výzvach, ktoré tento stav predstavuje.

Často kladené otázky

Ako môžem upokojiť svoju úzkosť?

Ak pociťujete úzkosť, môžete sa pokúsiť spomaliť srdcový rytmus hlbokým nádychom alebo pomalým počítaním do 10. Uistite sa, že jete dobre, spíte dobre a ak sa cítite stresovaní, obmedzte pitie alkoholu a kofeínu. Mali by ste sa tiež snažiť cvičiť každý deň a osvojiť si návyky, ako je cvičenie jogy, počúvanie hudby alebo meditácia, ktoré podporia vaše duševné zdravie. Mali by ste sa snažiť byť aktívni vo svojej komunite, dobrovoľnícka práca je veľkým únikom od stresujúcej rutiny. Môže vám tiež pomôcť zapísať do denníka svoje pocity, aby ste pochopili, čo vyvoláva vašu úzkosť, pomáha aj rozhovor s niekým, či už je to priateľ, člen rodiny alebo terapeut.

Môže vás úzkosť zabiť?

Úzkostné záchvaty sú dočasné a nezabijú vás, hoci táto skúsenosť zahŕňa znepokojujúce príznaky ako bolesť na hrudníku, začervenaná pokožka, rýchly srdcový rytmus a ťažkosti s dýchaním, ktoré môžu byť desivé. Ak chcete prekonať záchvat úzkosti, mali by ste si najskôr všimnúť svoje príznaky a pochopiť, čo prežívate. Telo si môžete uľaviť dýchaním cez žalúdok alebo hlasným rozhovorom so sebou, ale môžete tiež len zostať v danom okamihu a čakať, kým to prejde. Ak si myslíte, že váš úzkosť narúša vaše každodenné fungovanie, možno budete chcieť hovoriť s terapeutom, aby ste sa dozvedeli viac o svojom stave.

Ako sa zbavím strachu z úzkosti

Vyrovnať sa s úzkosťou môže byť zastrašujúce, je však dôležité naučiť sa bojovať proti nej. Techniky uzemnenia vám môže pomôcť regulovať telo a upraviť ho tak, aby čelil vašej úzkosti. Tieto cvičenia zahŕňajú hlboké intervalové dýchanie, strechy zamerané na šírku, cvičenie s námahou a meditácie. Zlepšujú našu pozornosť a pomáhajú nám zostať v kontakte, aj keď zažívame záchvat úzkosti. Precvičovanie týchto techník uzemnenia vám môže pomôcť cítiť sa lepšie pripravených na zvládanie budúcich starostí a zmierniť strach z úzkosti. Ak máte pocit, že vaša úzkosť narušuje vaše každodenné návyky a vzťahy, možno budete chcieť zvážiť konzultáciu s terapeutom ohľadom spôsobov, ako sa vyrovnať s úzkosťou.