5 neobvyklých spôsobov, ako posilniť svoje duševné zdravie

Nájdenie a liečba duševného zdravia , počítajúc do toho terapia , je iba časťou starostlivosti o vaše duševné zdravie. Čo so všetkým, čo robíte mimo liečby?

Existujú štandardné návrhy: jóga, hlboké dýchanie, cvičenie. Možno ste o nich už počuli alebo ste ich vyskúšali, možno s menším úspechom, ako ste dúfali.

Potom existujú ďalšie spôsoby, ako podporiť svoje duševné zdravie, metódy, ktoré sú nezvyčajné, ale napriek tomu môžu pomôcť.

schizofrénia je najviac charakterizovaná

Tu je päť príkladov:

1. Smejte sa čo najčastejšie

Môže byť ťažké sa smiať, keď trpíte depresiou alebo inou poruchou duševného zdravia, ale je dôležité, aby ste sa smiali čo najčastejšie. Terapia smiechom zlepšuje našu emočnú pohodu a celkové psychické zdravie.

Zakaždým, keď sa usmejete a zasmejete, váš mozog uvoľní dopamín. Táto chemikália vyvoláva pocity šťastia a endorfíny, naše prírodné lieky proti bolesti. Keď prejdeme od úsmevu k smiechu, odpoveď mozgu zahrnuje uvoľnenie oxidu dusnatého, ktoré posilňuje imunitný systém a zlepšuje našu celkovú pohodu.

2. Spievajte častejšie

Spievanie robí s nami zázraky. Keď spievame, hudobné vibrácie sa pohybujú telom a menia naše emócie. Výsledkom je upokojujúci účinok, ktorý dodáva energiu na neskôr.

Vedci sa dozvedajú, že čin spevu upokojuje nervy a zvyšuje náladu, pravdepodobne preto, že spev uvoľňuje endorfíny spojené s potešením. Pri speve sa uvoľňuje aj oxytocín, ktorý zmierňuje úzkosť a stres .

Oxytocín tiež zvyšuje pocity dôvery a zväzovania a zmierňuje pocity depresia a osamelosť. Preto spev môže byť terapeutický v skupine a pripojenie sa k zboru je také dobré pre naše duševné zdravie. Spojenie s ostatnými je podobne obrovským prínosom pre duševné zdravie.

3. Choď tancovať

Tanec podľa nás zlepšuje naše duševné zdravie Švédski vedci ktorý zistil, že tanec pomáha znižovať depresie a úzkosti. Pozitívne účinky tanca s nami zostávajú až osem mesiacov potom, čo prestaneme tancovať.

Ďalšia štúdia zo Severnej Dakoty zistila, že dospelí seniori, ktorí sa zúčastnili 12-týždňovej triedy Zumba, hlásili zlepšenie nálady a kognitívnych schopností. Ešte lepšie je, že tanec spája ľudí a robí ich viac spoločenskými, pretože si vytvárajú nové priateľstvá a rozvíjajú vzťahy na tanečných kurzoch alebo spoločenských udalostiach, ktoré zahŕňajú tanec. Môžete sa rozhodnúť absolvovať tanečný kurz, kurz tanečného cvičenia alebo si vyhradiť čas na hranie svojich obľúbených piesní a tancovanie doma - bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete tancovať, posilní to vaše duševné zdravie.

4. Zamerajte sa na to, aby ste boli vďační

Podľa výskumníkov, keď cvičíme vďačnosť a vyjadrujeme, za čo sme vďační, zlepšujeme našu duševnú pohodu. Čím viac sa ľudia zameriavajú na pozitíva vo svojom živote, tým ľahšie majú odloženú negativitu bokom a k životu pristupujú s lepším prístupom a pozitívnejšími pocitmi. Niektorí ľudia podobne zistili, že zapísanie vecí, za ktoré sú vďační, alebo dobrých vecí, ktoré majú v dnešný deň, a vloženie papierikov do pohára na čítanie v obzvlášť ťažkej dobe pomohlo zlepšiť ich duševné zdravie.

najľahší spôsob, ako získať predpísaný xanax

5. Choďte do prírody

Ak ste si mysleli, že vám bude lepšie, keď vyjdete z domu, môžete mať pravdu. A štúdium vedci zo Stanfordskej univerzity zistili, že prechádzky v prírode znižujú riziko depresie. Ľudia, ktorí kráčajú 90 minút prírodnou oblasťou, si zlepšujú svoje duševné zdravie a ľuďom, ktorí žijú v mestských oblastiach, prospieva najmä to, že sa dostanú do prírody.

Nemusíte ísť ani na namáhavú túru, aby ste využili výhody pobytu v prírode pre duševné zdravie. Nájdite chodník, ktorý vás prevedie lesom alebo lúkou a užite si čas vonku. Alebo sa prechádzajte parkom, aby ste si zlepšili náladu, znížili úzkosť a zlepšili pamäť.

U niektorých ľudí spôsobuje čas strávený prácou na duševnom zdraví úzkosť, pretože netrávia toľko času domácimi prácami. Ak je to váš prípad, z týchto neobvyklých aktivít na zvýšenie duševného zdravia nebudete mať veľký úžitok. Preto by ste si mali naplánovať pomoc pri každodenných úlohách, ako je napr čistenie aby ste sa mohli sústrediť na zlepšenie svojej duševnej pohody a boli si istí, že vo svojich prácach nezostanete pozadu.

Misia Kim Thomasa je v súlade s misiou Americký zdravotnícky zbor , a to je víťazstvo nad chronickými chorobami. Chce sa zasadzovať o ľudí trpiacich chronickými chorobami a rada píše o udržiavaní zdravého životného štýlu.