Ako som sa trénoval, aby mi bolo lepšie

„Ako som sa naučil starať sa lepšie“ sa pôvodne objavilo na blogu Shine, blogu s poradenstvom, ktorý vám uľahčuje starostlivosť o seba. Sme v zlatom veku sledovania: Sledujeme naše kroky, spánok, čas na Facebooku a ďalších stránkach, ktoré považujeme za „zabijakov produktivity“ (pri pohľade na vás, Instagram). Jednu vec však stále veľmi nesledujeme ani na ňu nemyslíme: množstvo času, ktoré trávime obavami.

„ Ako som sa trénoval, aby mi bolo lepšie ”Pôvodne sa objavil dňa Lesk , poradenský blog, ktorý vám uľahčuje starostlivosť o seba.

Sme v zlatom veku sledovania: Sledujeme naše kroky, náš spánok , náš čas na Facebooku a iných stránkach považujeme za „zabijakov produktivity“ (pri pohľade na vás, Instagram). Jednu vec však stále veľmi nesledujeme ani na ňu nemyslíme: množstvo času, ktoré trávimeznepokojujúce.

ako sa vysporiadať s depresívnou manželkou

Dáva to zmysel - nie je to ako nástroj na sledovanie zápästia alebo rozšírenie prehliadača Google Chromemeraťalebozmyselčas, ktorý venujeme obavám o budúcnosť. Keby sme však niečo také malimoholsledovať naše čas na starosti ? Viem, že by som asi každý deň skončil s ekvivalentom 10 000 krokov.

Gratulujeme, dnes ste sa obávali o solídne 3 hodiny!

Trávime veľa času starosťou. A Prieskum 2017 z 2 000 mileniálov ukázalo, že priemerný respondent strávil v obavách a strese ekvivalentných 63 celých dní v roku. Je to ako v júni a júli - všetci stratili obavy.

Existuje mnoho dôvodov, prečo sa obávame, ale jedným z hlavných dôvodov je jednoducho to, že môžeme. Na rozdiel od všetky ostatné zvieratá na planéte , máme moc nahliadnuť do budúcnosti - so všetkou jej neistotou a nejasnosťou - aodrážať.A to podnecuje stroj na starosti, keď sa snažíme prísť na to, čo sa stane a ako zareagujeme.

Môže sa cítiť produktívny a štúdie ukazujú o ktorých často veríme, že znepokojujúce pomáha predchádzať negatívnym výsledkom alebo nám pomáha nájsť lepší spôsob, ako robiť veci.

Ale tu je vec: Väčšina toho, z čoho sa obávame, sa nikdy nestane. Štúdia z Univerzita v Cincinnati ukázali, že 85 percent toho, z čoho sa obávame, sa v skutočnosti nikdy nestane. A tých 15 percent vecí, ktoré sa stanú? Štúdia ukázala, že sme zvyčajne schopní zvládnuť to lepšie, ako sme čakali, alebo že z toho získame dôležitú lekciu Huffington Post .

Väčšina z toho, čoho sa obávame, sa nikdy nestane.

Tento paradox obáv - tak veľmi konzumný, ale neproduktívny - najlepšie vystihuje Mark Twain, ktorý slávne povedal: „Vo svojom živote som mal veľa starostí, z ktorých väčšina sa nikdy nestala.“

Zmiernite starosti

Prestaňme sa teda len znepokojovať, dobre?

Robím si srandu - viem z prvej ruky, že to nie je také ľahké. Hovorí sa mi, že sa mám „prestať trápiť“ roky a, no, jednoducho sa to tak nestane. A dosiahnuť s našimi starosťami nulu doručenej pošty je v skutočnosti nemožné. Sme si istí, že máme určitú úroveň starostí, aby sme sa chránili - preto sa predtým, ako prejdeme ulicami, pozrieme obidvoma spôsobmi.

Hovorí sa mi, že sa mám „prestať trápiť“ roky a, no, jednoducho sa to tak nestane.

Ale neustále znepokojujúce o veciach, ktoré sa nestali, alebo o veciach, ktoré v blízkej budúcnosti nie sú ani v ponuke? Môžeme podniknúť kroky na potlačenie nadmerného myslenia.

Vďaka metódam pokus-omyl, mnohým neskorým nočným vyhľadávaním Google na tému „Ako sa vlastne prestať trápiť“ a rozhovorom s inými ľuďmi, ktorí majú obavy, som našiel niekoľko techník, ktoré mi pomáhajú zmierniť obavy a znížiť počet tých 63 plných. dni hrôzy.

Predtým, ako sa dostaneme k tipom, je dôležité si uvedomiť, že „strach“ a „úzkosť“ sú blízki priatelia, ale veľmi odlišné psychologické stavy. Psychológia dnes ponúka veľké rozdelenie rozdielov. Ak sa cítite ohromení svojimi starosťami alebo v úzkostnom teritóriu, môže to byť čas vyhľadať pomoc od profesionála . Ako niekto, kto sa trápiamá úzkosť, nemôžem dostatočne odporúčať terapiu.

Teraz však niekoľko rád pre bradavice na bežné starosti:

Zmeňte svoje „Čo keby“ na „Môžem“

Aj keď vieme, že väčšina našich starostí nepríde k úspechu, stále je ťažké opustiť naše scenáre „čo keby“. Čo môže pomôcť: Preorientovanie sa z „čo keby“ na „môžem“. Myslím tým „môžem vyriešiť problém“ alebo „zvládnem to“.

Riešenie problémov nie je produktívne, ale riešenie problémov je. 'Spýtajte sa sami seba, aké kroky môžete podniknúť, aby ste sa poučili z chyby alebo sa vyhli budúcim problémom,' vysvetľuje psychoterapeutka Amy Morin, L.C.S.W. Psychológia dnes . 'Spýtaj sa sám seba, čo môžeš.'robiťo tom. “

Niektoré klzké obavy však neprichádzajú s riešením - sú tak ďaleko v budúcnosti, že teraz nemôžeme podniknúť nijaké kroky. V týchto prípadoch je užitočné uvoľniť trochu kontroly a zamerať sa na to, „zvládnem to“.

Je to metóda, ktorá funguje pre Joymarie Parker (30), ktorá je spoluhostiteľkou spoločnosti Joblogy podcast a samozvaný trápiteľ. Parker hovorí, keď prejde zo snahy ovládať budúcnosťdôverčivýzvládne všetko, čo príde, pomáha jej to presmerovať jej myšlienky.

Aký je najlepší liek na liečbu obsedantno-kompulzívnej poruchy?

'Keď dokážete uvoľniť potrebu vecí sa diať jedným smerom a akceptovať, ako sa to stane, budete prosperovať a prežijete v tom,' hovorí Parker. „Rád si pomyslím:‚ Môže to dopadnúť naozaj dobre alebo nie, ale som v poriadku s oboma týmito výsledkami. ‘A mnohokrát, keď sa obávame, sa ukáže, že to nie je nič alebo sa to dalo zvládnuť. Nech sa stane čokoľvek, vždy z toho vyjdeme na druhej strane. “

„Nech sa stane čokoľvek, vždy z toho vyjdeme na druhej strane.“ - Joymarie Parker

Nastavte si čas na starosti

Stanovenie času určeného na obavy vám môže pomôcť znížiť premýšľanieauvedomte si, koľko času dáte tým myšlienkam, ktoré sa môžu stať, ale pravdepodobne nebudú, ale tu je to, čo by som urobil, keby sa to stalo. Je to skvelý spôsob, ako uľahčiť znižovanie starostí bez toho, aby ste sa nútili ísť na studeného moriaka.

„Dlhodobé udržiavanie problémov nie je produktívne, ale môže vám pomôcť krátka úvaha,“ vysvetľuje Morin.

Morin odporúča vyhradiť si každý deň 20 minút „času na premýšľanie“. „Počas tejto doby sa nechajte trápiť, premýšľať alebo premýšľať, čo chcete,“ píše. 'Potom, keď čas vyprší, choď na niečo produktívnejšie.'

Zistil som, že ma obmedzený čas na starosti robíuprednostniťmoje starosti. Pomáha mi odstrániť veľmi iracionálne (Čo keby som si zajtra zlomil nohu?) A sústrediť sa na starosti, na ktoré môžem reagovať (Čo ak ten projekt do zajtra nedokončím?).

aký typ úzkosti mám

Zistil som, že ma obmedzený čas na starosti robíuprednostniťmoje starosti.

Nastavený čas na premýšľanie mi tiež pomáha zostať „starosťou“ po zvyšok dňa. Ak sa objaví obava mimo môj naplánovaný čas, odložím ju stranou ako upozornenie na zlé stlačenie a poviem si, že sa „znovu vrátim počas premýšľania.“ A keď sa dostanem do času na rozmýšľanie? Polovicu času som zistil, že zabúdam na to, čo ma trápilo skôr v priebehu dňa - ďalšia narážka, na ktorú nebolo dôležité začať.

Vyvolajte svoje starosti

Ako som už povedal skôr, máme tendenciu radi sledovať naše zvyky a hľadať spôsoby, ako optimalizovať náš čas. Ale znepokojenie v podstate ideproticieľom je dosiahnuť viac za kratší čas. Pripomínať si, aké neproduktívne je trápiť sa, mi to vlastne pomáha upokojiť.

Nakoľko to môže cítiť, že ma starosti motivujú, alebo to ukazuje, že mi na niečom záleží, viem, že mi na 99 percent bráni v tom, aby som skutočne žil svoj život. Keď sa objaví obava, som rád vyzvite ho k otázke „Je to užitočné?“ Pomáha mi spojiť sa späť s prítomnosťou - „mnou“, ktoré má skutočne čo robiť a ľuďmi, ktoré majú vidieť - a pomáha mi odbúrať starosti, ktoré mi neslúžia.

Prijal som, že sa nikdy „neprestanem trápiť“ - som hrdou bradavicou na celý život. Ale ako mi môj FitBit ukazuje, koľko času trávim sedením, všimnutie si mojich obáv mi pomáha vidieť čas, ktorý strácam, iracionálnym „čo keby“. Teraz začínam ten čas získavať späť.

Autor Bio: Haley je obsahový stratég v spoločnosti Shine a Michigander, ktorý sa stal Brooklynitom. Predtým písala pre SELF, New York Post, Los Angeles Times, Glamour a USA Today.