Ako moderný život spôsobuje úzkosť (a čo s tým robiť)

Aj keď je tu veľa moderného života, ktorý nám uľahčuje každodenný život, je tu aj veľa aspektov, ktoré môžu spôsobiť a udržiavať úzkosť. Iste, máme svet informácií a tisíce aplikácií na dosah ruky, ale je to naozaj dobrá vec? Mali to ľudia za starých čias svojím spôsobom jednoduchšie ako my? Teda úzkosťbolvec v roku 400 pred Kr., stačí sa opýtať Hippokrates . Museli však starí Gréci čeliť Instagramu alebo dešifrovaniu kryptických textových správ (alebo ich nedostatku) od niekoho, s kým šiel včera na rande? Nie.

Tu uvádzame niektoré bežné stresové faktory moderného života - a čo je dôležitejšie, čo môžete urobiť, aby ste sa s nimi vyrovnali.

Trigger 1: Open Office Plans

Skrinky nie sú nijako zvlášť zábavné, ale ani plány otvorenej kancelárie. Koncept je relatívne nový a jeho cieľom bolo, aby sa zamestnanci cítili v práci lepšie. Štúdie ukazujú , to však nevyhnutne nemusí byť.

Prvý deň (a ... mnoho dní po tom), keď som pracoval v časopise s otvoreným kancelárskym plánom, som sa ocitol hyperventilujúci a ticho trpiaci za svojím stolom. Môj šéf bol stopou odo mňa pri našom spoločnom stole a ja som bol po celý čas v priamej očnej línii šéfredaktora. Nejde o to, že by som flákal, iba o to, že som mal vždy pocit, že ma niekto sleduje!

Otvorené plány zvyšujú tlak, ktorý v kancelárii cítime. Nevidíte nikoho iného na obednej prestávke? No, hádajte, že by ste tiež nemali! Nevidíte nikoho, kto by vykazoval známky odchodu o 18:00? No, ak necháš na 6 na bodke, musíš byť lenivý, že?

Čo s tým robiť:

V dobrom aj zlom, niekedy je jedinou cestou von. Môže sa stať, že chvíľu budete sedieť pri tom istom stole v tej istej kancelárii. Dúfajme, že s pribúdajúcim časom si na situáciu zvyknete.

Veľkou pomocou pre mňa bolo nájsť si v kancelárii kamoša, s ktorým by som mohol byť úplne otvorený a úprimný úzkosť . Úplne pochopila a už len to, že som ju tam mala, bolo vždy potešujúce. Tiež keď odišiel jeden zamestnanec, ktorý mal stôl, ktorý bol menej v strede miestnosti, odpružil som a okamžite som si to nárokoval. Zmenilo to! Pokiaľ ide o vinu za obed alebo odchod načas, ak to skutočne začne mať vplyv na vašu pohodu, možno ju budete musieť oznámiť svojmu šéfovi alebo personalistovi.

Aktivácia 2: Porovnávame sa s ľuďmi v médiách

Nikdy som nebol pri vedomí svojich „malých“ pier, kým som nevidel prílev celebrít, ktoré si nechali urobiť pery (kašeľ proti kašľu, Kylie Jenner). Zrazu som sa cítila neadekvátna a menej sexi, pretože mi chýbali nafúknuté vankúšové pery. Moje srdce bolí všetkých mojich krásnych priateľov, ktorí majú pocit, že nie sú dosť dobrí, ako sú. Posielajú mi fotografie v skupinových rozhovoroch so slovami: „Potrebujem nos Seleny Gomezovej“ alebo „Potrebujem abs modelky Victoria’s Secret!“ Keď sme bombardovaní reklamami a toľkou televíziou (alebo Netflixom), neustále sme tomu vystavení nereálne štandardy krásy .

Čo s tým robiť:

Pamätajte si takmer všetko, čo vidíte v časopisoch, a reklama sa upravuje! Ani kampane, ktoré neobsahujú žiadny photoshopping, nie sú „prirodzené“. Existuje celý tím vizážistov, vlasových stylistov, stylistov v šatníku a profesionálov v oblasti osvetlenia. Aký priemerný človek má celý tím venovaný tomu, aby vyzerali perfektne? Porovnávanie sa s ostatnými nás nikam nevedie. Čím menej sa porovnávame s ostatnými a čím viac sa zameriavame na veci, ktoré na sebe milujeme, tým lepšie.

Trigger 3: Byť závislým na sociálnych sieťach

Jedno slovo: FOMO! Vidieť fotografie našich priateľov visiacich bez nás nie je zábava a môže nás poslať do zostupnej špirály. FOMO však nie je iba o našich priateľoch. Môže to v nás vyvolať pocit, že náš život nie je dostatočný v porovnaní s tými, ktorí vždy zverejňujú cestovné fotografie alebo sa chvália svojim obrovským zásnubným prsteňom.

Aj keď naši priatelia pravdepodobne nie sú známe osobnosti, priemerní ľudia tiež upravujú svoje tváre na obrázkoch, ktoré zverejnia! Vstúpiť, Facetune . Aplikácie umožňujú úpravy nášho vzhľadu jednoduchšie ako kedykoľvek predtým pomocou niekoľkých klepnutí a prejdení prstom. Je ťažké vedieť, čo je skutočné a čo nie.

Čo s tým robiť:

Pamätajte, že sociálne médiá sú ilúziou. Informačné kanály sociálnych médií ľudí sú často veľmi vybraným výberom obrázkov a videí. Zverejňujeme iba obrázky dní, kedy vyzeráme najlepšie, a dní, kedy sme na tých najviac „instagramovateľných“ miestach. Snapchat som vymazal pred niekoľkými rokmi po niekoľkých obzvlášť rozrušujúcich príbehoch (TAK veľa FOMO) a nikdy som sa neobzrel späť. Teraz som veľkým zástancom odstránenia platformy sociálnych médií, ak vás to rozčuľuje.

Ak ti neslúži, nechaj to tak. Začína vás nadšenie z bojov na Facebooku? Ocitáte sa, že nutkavo prenasledujete svojho bývalého na každej sociálnej platforme, ktorá existuje? Pravdepodobne je čas si oddýchnuť. Odstráňte problematickú aplikáciu aspoň na pár dní a uvidíte, ako sa cítite.

Trigger 4: Interpretácia online komunikácie

Počet „ČO ZNAMENÁ TENTO TEXTOVÁ SPRÁVA ?!“ textové správy, ktoré som odoslal a prijal, je smutné. Pri osobnej komunikácii je zvyčajne oveľa jednoduchšie interpretovať to, čo niekto robínaozajznamená, keď s nami hovoria, vďaka tónu hlasu a sociálnym podnetom.

Tieto neexistujú, keď komunikujeme elektronicky - či už s priateľmi v telefónoch alebo s našimi šéfmi prostredníctvom e-mailu - a môže byť ťažké a stresujúce zistiťakopovedali, čo povedali. Často prechádzame k najhoršiemu scenáru. Navyše sa musíme vyrovnať aj s tlmočením nedostatku komunikácie. Samotný stres, ktorý môže zaručiť nezodpovedaný text, je bezprecedentný.

Čo s tým robiť:

Nebojte sa požiadať o vysvetlenie. Poukážte na zrejmé - pýtať sa je nepríjemná vec! Niekedy vám to môže pomôcť, aby ste sa priamo z pálky cítili o niečo menej nepríjemne a konfrontačne. Môžete povedať: „Hej, viem, že je to trochu trápne sa pýtať, ale mám pocit, že sa táto správa vyskytla ako [vlož prídavné meno popisujúce atmosféru, ktorú si sem dostal]. Niekedy je naozaj ťažké dešifrovať tieto veci cez text. “

ako prekonať komplex menejcennosti

Pamätajte tiež, že skákanie k myšlienkam na najhorší prípad vám vôbec nepomôže. Urobte krok späť a dýchajte. Vo veľkej schéme vecí je to len jedna malá správa.

Trigger 5: Cítite sa, akoby ste vždy museli byť pre prácu zapnutý

Vďaka moderným technológiám a e-mailovým aplikáciám na našich telefónoch môžeme cítiť tlak, aby sme pracovali viac, ako je potrebné. Cítime, že musíme byť prístupní nepretržite. Spolupracovníci a nadriadení majú naše osobné čísla buniek a v mnohých prípadoch sa ich nebojte použiť.

Bez ohľadu na vaše povolanie, mnohí z nás majú pocit, že musíme kontrolovať e-maily aj mimo pracovnej doby, aby sme preukázali, že sme oddaní pracovníkom. Okrem toho, že sme elektronicky „zapnutí“, sme vtiahnutí do práce dlhších dní a vynechávame obedné prestávky (efekt plánu otvorenej kancelárie!). Nie je nezvyčajné mať pocit, že jeden „nesprávny krok“ vás môže stáť kariéru v dnešnom pracovnom prostredí.

Čo s tým robiť:

Verte mi, viem, že môže byť ťažké nájsť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom a rozčleniť si a udržiavať myšlienky na prácuv práci. Moja rada číslo jedna: nekontrolujte svoj e-mail pri prvom prebudení! Skutočne to nemá zmysel a šanca, že niečo budečaunaliehavé, že nemôže čakať, kým sa dostanete do práce, sú štíhle.

Ak máte skutočne pocit, že sa vás tento problém týka v práci aj mimo nej, urobte si otvorený a čestný rozhovor so svojím šéfom . Opäť to nie je ľahké a môže to byť úplne nepríjemné, ale budete radi, že ste to dokázali. Z lásky k Bohu vypnite svoje e-mailové upozornenia.

Konajte!

Nemôžeme zmeniť, ktorý rok sme sa narodili, takže s tým musíme len pracovať. Myrobiťmať na výber v našom životnom štýle. Vyskúšajte niektoré z týchto tipov a uvidíte, ako sa cítite! Drobné zmeny môžu znamenať veľký rozdiel.