Ako kvalitný čas so svojím partnerom zlepšuje vaše duševné zdravie

S manželom sme sa práve vrátili z dovolenky v Maine, kde sme strávili niekoľko slávnych dní turistikou v národnom parku Acadia. Jedli sme rožky z homára, prehľadali sme tidepooly a zdriemli si na skalách oceánu ako neďaleké tulene. Najlepšia časť? Neexistovala žiadna služba. Bez neustálej záplavy e-mailov, textových správ a aktualizácií na sociálnych sieťach by sme si mohli navzájom jednoducho užívať prítomnosť. Luxus.
Kvalitný osobný čas je v našom digitálnom veku obzvlášť dôležitý, pretože ako a nedávna štúdia zverejnené v časopise American Journal of Health Promotion shows, vyššia miera používania sociálnych médií je spojená s väčšou osamelosťou. Cvrlikanie na svoju milú nemusí byť také horúce, ako keď ich držíte za ruku na peknej túre.
Rovnako ako mnoho párov, aj ja a môj manžel si ťažko môžeme vybojovať kvalitný čas len pre nás dvoch. V každom okamihu buď pracujeme, stretávame sa s priateľmi, navštevujeme rodinu alebo vybavujeme veci. Vyžaduje si to vedomé úsilie, aby sme si vyhradili čas, aby sme spolu strávili niečo pre zábavu. Ale to bolo pre naše životne dôležité vzťah a moje osobné šťastie.
To je v súlade so zisteniami najdlhšia pozdĺžna štúdia o šťastí uskutočnenom na Harvardovej univerzite, ktorá ukázala, že ľudia, ktorí investujú do svojich vzťahov, žijú dlhšie a šťastnejšie. Okrem spoločenských vrstiev, genetiky alebo hladín cholesterolu, štúdia nájdená že vedúcim činiteľom schopnosti niekoho bojovať so zdravotnými problémami boli jeho pozitívne vzťahy s ostatnými.
Tu sú štyri jednoduché spôsoby, ako tráviť viac času so svojím partnerom a zvyšovať svoje šťastie:

1. Naplánujte si mesačný dátum v noci

Môj manžel a ja vieme, že sa naše víkendy zarezervujú, pokiaľ nebudeme opatrní, takže máme prvú sobotu v mesiaci opakujúce sa pozvánky do kalendára na „rande“. Dohodli sme sa na tom, že nebudeme plánovať termínovú noc a ak v tú noc budeme musieť urobiť niečo iné, presunieme termínovú noc na neskôr v mesiaci.
Dátum noci je obzvlášť dôležitý, ak jeden alebo obaja cestujete za prácou. 'Ak nemôžete byť fyzicky spolu, musíte byť efektívni a dôslední komunikujúci,' uviedla Kimberly Leitch, LCSW-R a terapeutka Talkspace. „[Váš partner] musí vedieť, že aj keď ste od seba, oni a vzťah sú prioritou,“ dodala. 'Uistite sa, že váš spoločný čas je zvláštny a zmysluplný.' Pretože tam nie je kvantita, musí existovať kvalita. “
Tajomstvo úspešného rande je, že je vyhradené na spoločné vykonávanie niečoho zábavného. Žiadne pochôdzky, ťažké rozhovory alebo vykonávanie viacerých úloh. Len bezstarostný čas na opätovné pripojenie a starostlivosť o váš vzťah.

2. Večere bez zariadenia

Pri zriedkavej príležitosti, keď spolu s manželom ideme večerať, máme pravidlo, že pri stole nie sú povolené žiadne prístroje. To nám pomáha nielen zamerať sa na vzájomné spojenie, ale pomáha nám to aj držať sa našich individuálnych cieľov obmedziť čas strávený na obrazovke.
Ako zdieľal Leitch: „Tento vzťah sa neudržuje.“ Tým, že večere udržiavate bez zariadenia, vytvoríte viac príležitostí na vzájomné zmysluplné rozhovory. 'Musíte na tom spoločne pracovať, aby ste ho udržali nažive,' dodala, 'a je to dosiahnuté tým, že tento čas trávite spolu a zameriavate sa na svoje priateľstvo.'

3. Spoznajte svoje jazyky lásky

Milujem nástroje na zisťovanie seba samého, takže keď som sa dozvedel o 5 jazykov lásky , vzťahový rámec, ktorý vytvoril manželský poradca Dr. Gary Chapman, ma okamžite zaujal. Dozvedela som sa, že môj jazyk lásky je „Words of Affirmation“, čo znamená, že sa cítim milovaná, keď mi môj manžel hovorí, že si ma váži, zatiaľ čo jazyk môjho manžela je „Skutky služby“, čo znamená, že sa cíti milovaný, keď robím niečo pekné vyniesť smeti. Pochopenie, že máme rôzne spôsoby dávania a prijímania lásky, nám otvorilo oči jednotlivo aj pre náš vzťah.
Aj keď je 5 jazykov lásky nápomocných, samotný rámec nie je koniec. Leitch pripomína svojim klientom, že ich šťastie by nemalo závisieť od správania ich partnera. 'A čo keď jeden človek robí všetku prácu a druhý nie?' Leitch pózovala. 'To by mohlo viesť k pocitom nevôle a nehodnosti.' Keď pochopíte svoj jazyk lásky, kľúčom je lepšie komunikujte svoje potreby s partnerom a urob to, čo musíš, aby si sa postaral aj sám o seba. Je dôležité prevziať zodpovednosť za svoju šťastie .

4. Precvičujte JOMO (radosť z premeškania)

Je takmer nemožné držať krok s rýchlym tempom moderného života. Od šťastných hodín a večerných večierkov po koncerty a víkendové pobyty sme s manželom mohli každú bdelú chvíľu vyplniť zábavnými aktivitami s priateľmi a rodinou. „Aj keď je dôležité tráviť čas s priateľmi a rodinou ako pár, pretože vám umožní spoznať inú časť tejto osoby,“ podelila sa Leitch, „je tiež dôležité tráviť čas osamote.“
Ak chcete povedať „áno“ kvalitnejšiemu času so svojím partnerom, možno budete musieť povedať „nie“ niektorým skupinovým aktivitám. Aj keď vám bude chýbať nejaká zábava, myslite na všetku radosť, ktorú získate, keď budete tráviť kvalitný čas so svojím partnerom. Tento pocit nazývame „JOMO“ alebo radosť z toho, že nám niečo unikne.
Za viac ako 10 rokov, čo sme s manželom spolu, som si uvedomil, že investovanie do nášho vzťahu je investíciou do môjho celkového šťastia. Keď sa náš vzťah cíti pevný, cítim sa pevný. Keď sa náš vzťah cíti skalnatý, cítim sa skalný. Obidve sú navzájom úzko prepojené, a preto budem aj naďalej uprednostňovať spoločný kvalitný čas.