Ako dobiť z Prázdninového vyhorenia

Každý rok po sviatočnom období budem úplne úprimný - ocitnem sa vyčerpaný. Keď dokončím svoje posledné termíny, zabalím darčeky a urobím veľa zoznamov úloh (dvakrát ich skontrolujem), mám pocit, akoby som bol na pokraji vyhorenia. Nepomáha mi, že zažívam sezónnu depresiu, kvôli ktorej sa už cítim unavená a vystresovaná.

Tiež viem, že nie som sám. Aj keď sa považujú za „šťastné obdobie“, sviatky môžu spôsobiť, že aj tí najsilnejší z nás prasknú.

Každý jednotlivec má stresory, ktoré ich ovplyvňujú v tomto ročnom období. Možno vás predstava, že uvidíte určitých členov rodiny, poslala do a záchvat paniky. Možno sú teraz splatné účty za kreditné karty a máte obavy. Alebo vďaka preplnenému harmonogramu, keď už sú všetci späť v práci, lapáte po dychu a prajete si chvíľu pre seba.

'The sviatky sú známe ako časy, ktoré môžu spôsobiť vyhorenie z dôvodu prudkého nárastu sezónnych aktivít, ktoré zvyšujú úplne novú úroveň stresu, oveľa vyššia ako tá, ktorú sme už mali, “hovorí Cynthia V. Catchings, LCSW-S, senior terapeutka Talkspace.

„Náš sociálny kalendár má tendenciu zapĺňať sa súčasne s termínmi na konci roka v práci alebo v škole,“ hovorí Catchings. „Kancelárske a školské večierky, pozvánky pre rodiny a priateľov a ďalšie užitočné, ale časovo náročné udalosti, ktoré zasahujú do nášho pracovného dňa aj do prestojov, takže je oveľa ťažšie dokončiť všetky naše pracovné projekty a urobiť nákup darčekov včas“ dodáva.

Našťastie existuje niekoľko kľúčových ukazovateľov, ktorým čelíte vyhoreniu, či už po sviatkoch alebo v inom ročnom období.

Čo vedie k vyhoreniu?

Definované ako duševné, emočné a niekedy fyzické vyčerpanie spôsobené opakovaním stresových aktivít, vyhorenie sa môže prejaviť nespočetnými spôsobmi.

psychologický vplyv cudzoložstva na deti

Aj keď bežné veci ako veľká pracovná záťaž a rodinné povinnosti môžu určite vyústiť do vyhorenia, to, čo ho skutočne vytáča, je nedostatok odpočinku, relaxácie a všímavosti, čo „problém prehlbuje a spôsobuje to, čo by sme definovali ako„ nebezpečné vyhorenie “, ako Hovorí doktorka Cynthia V. Catchingsová.

Tento bod ilustruje slovami: „Ako príklad môžeme vidieť, že dvaja ľudia pracujú v tej istej kancelárii a majú rovnako extrémne veľké množstvo prípadov. S oboma sa zaobchádza rovnako a dostáva sa im rovnaká mzda. Jeden ráno cvičí jogu, cez deň si robí krátke prestávky, konzumuje zdravšie jedlá a v noci medituje. Druhý má ťažkosti so spánkom, vynecháva raňajky a v práci si nedáva viac ako obedňajšiu prestávku, zje nezdravú večeru z rýchleho občerstvenia a necvičí. Ako si vieme predstaviť, jeden bude na vyhorenie reagovať inak ako druhý. “

Táto úroveň stres sa môžu ľahko vyskytnúť počas prázdnin, v zaseknutom čase, v ktorom sa pokúšate dokončiť svoje bežné aktivity okrem tých „zvláštnych“, ktoré sa objavujú pri slávení sezóny. Kým sa december skončí, v januári môžete byť v režime úplného vyhorenia.

Spodný riadok? Nedostatok starostlivosti o seba vedie k vyhoreniu.

Fyzické a emočné príznaky syndrómu vyhorenia

Aké sú teda fyzické príznaky syndrómu vyhorenia, súvisiace s dovolenkou a inak? Ak ste vyhorení, môže sa vyskytnúť:

ako ukončiť panický záchvat

• Bolesti hlavy
• Bolesti chrbta
• Zápal žalúdka
• Bolesť v hrudi
• Palpitácie
• Nespavosť
• Únava
• Závraty

Syndróm vyhorenia sa môže prejavovať aj duševnými a emocionálnymi príznakmi, vrátane:

• Zábudlivosť
• Nedostatok koncentrácie
• Úzkosť
• Hnev
• Smútok

Ak neriešite svoje vyhorenie, bohužiaľ, môže to byť najhoršie a nakoniec to viesť k vážnejším zdravotným problémom, ako je infarkt, mŕtvica, chronická gastritída a ťažké ťažkosti. úzkosť .

Riadenie vyhorenia počas sviatkov

Poďme si rozobrať, ako zvládnuť syndróm vyhorenia - od minúty, keď si uvedomíte, že to máte do činenia, až po týždne nasledujúce po sviatkoch. Keď vám prvé vyjde, že ste uprostred syndrómu vyhorenia, doktorka Cynthia V. Catchingsová odporúča odpočinok a všímavosť. Vysvetľuje, že „ak nie ste oboznámení s činnosťami všímavosti, opýtajte sa svojho terapeuta alebo lekára alebo na hľadanie nápadov použite spoľahlivé internetové stránky.“

ako predísť záchvatu úzkosti

Oddych a všímavosť

Ďalším spôsobom, ako sa dopracovať k syndrómu vyhorenia, je vizuálny obraz, jedna z bežných aktivít doktorky Cynthie V. Catchingsovej. „Pomysli na svoje obľúbené miesto a raz alebo dvakrát denne zavri na pár minút oči a choď tam,“ vysvetľuje. 'Cíťte vánok, počujte zvuky, dotýkajte sa predmetov alebo si užívajte, čo príroda ponúka počas vašej mini dovolenky, ktorú si vo svojej mysli vytvárate.'

Po niekoľkých dňoch čelenia vášmu syndrómu vyhorenia si môžete urobiť čas, aby ste vyhodnotili, aké môžu byť vaše stresové faktory, a potom sa snažte ich úplne znížiť alebo vylúčiť v prospech aktivít starostlivosti o seba. Počas tejto doby môže byť tiež užitočné porozprávať sa s terapeutom.

V nasledujúcich týždňoch si stále dávaj pozor na svoje príznaky, zisti, ktoré činnosti starostlivosti o seba ti vyhovujú najlepšie, a dokonca sa nauč nové spôsoby, ako odbúrať stres.

Chyťte príznaky vyhorenia skôr, ako začne

Môžete sa - a pravdepodobne by ste mali - pokúsiť vyhnúť sa vyhoreniu skôr, ako začne. To si vyžaduje oddanosť sebe a činnostiam, vďaka ktorým sa skutočne budete cítiť dobre. Zamyslite sa nad všímavosťou, cvičením, účasťou na koníčkoch, zdravým stravovaním, dobrým spánkom a láskavosťou k sebe.

'Obhajujte sa za seba,' hovorí doktorka Cynthia V. Catchingsová. 'Byť asertívny je jednou z najlepších vecí, ktoré môžeme urobiť.' Nenechajte ostatných, aby diktovali, ako sa cítite. Možno nemáte kontrolu nad tým, čo ostatní hovoria alebo robia, ale máte kontrolu nad tým, ako sa cítite. “

Vyhorenie po sviatkoch je veľmi skutočná vec, takže nie je potrebné predstierať, že ste v poriadku, alebo že ste uverili tomu, že je to všetko vo vašej hlave. Rovnako, ako by ste si umývali ruky, aby ste predišli prechladnutiu, môžete urobiť všetko pre to, aby ste sa vyhli vyhoreniu skôr, ako začne.

Doktorka Cynthia V. Catchingsová to najlepšie zhŕňa slovami: „Syndrómom vyhorenia sa dá predísť. Nečakajte, kým sa objaví. Máte moc žiť šťastný a zdravý život a všetko sa začína prevenciou a láskou, nielen počas prázdnin, ale počas celého roka. “

Vyzerá to, že v blízkej budúcnosti budem mať nejaké aktivity starostlivosti o seba, aby som mohol pri priesmyku vyraziť úplne vyhorený. Ak váš pocit vyhorenia jednoducho nezmizne, aj keď sú prázdniny už dávno za vami, môžete sa porozprávať s odborníkom na duševné zdravie a zistiť, či tieto pocity vyhorenia zmierňujú.