Ako sa bezpečne prispôsobiť vysokoškolskému životu a starať sa o svoje duševné zdravie

Aj keď je začiatok jesenného semestra pred nami, študenti vysokých škôl sa môžu stále cítiť úzkosti o návrate do kampusu uprostred pandémie COVID-19. V nespočetných letných e-mailoch univerzity informovali študentov o ich plánoch na opätovné otvorenie. Podrobnosti o nadchádzajúcom semestri, ktoré sú plné množstva zmien, ktorým budú študenti čeliť. Napriek maximálnemu úsiliu mnohých univerzít však niektoré existujú školy, ktoré sa vrátili už čelia ohniskám nákazy. Prestavovanie na univerzitu, aj keď je sužované touto neistotou a zmätkom, môže pôsobiť odstrašujúco, ak nie nebezpečne.

Ak si nie ste istí, ako najlepšie navigovať po návrate do kampusu, pri žonglovaní s novou spoločenskou etiketou, duševným zdravím a štúdiom by vás tieto návrhy mali dostať na cestu úspešného semestra.

Prispôsobenie sa kampusu

Pre tých, ktorí sa stále rozhodujú, či sa vrátia do kampusu, nie je jasné, čo môžu čakať. Socializácia bude nepochybne veľmi odlišná bez športových hier, frat párty, klubových stretnutí alebo pravidelných osobných stretnutí. Ako po mesiacoch pozdravíte svojich priateľov? Ako to, že človek vôbec príde ako priateľský a odchádzajúci spoza masky? Zabudneme, ako sa po všetkých tých mesiacoch karantény správne socializovať? Nedočkavé objatia budú pravdepodobne nahradené nádejnou vlnou od šesť stôp od seba. Toto sú niektoré hlavolamy, ktoré sa nám krútia hlavou, keď balíme kufre, rezervujeme letenky alebo plánujeme jazdu autom späť do areálu.

Bezpečné opätovné pripojenie s priateľmi

Po mesiacoch karantény je pochopiteľné, že študenti sú nadšení, že sa môžu znova stretnúť so svojimi kamarátmi na vysokej škole. Je však dôležité mať na pamäti, že pri stretávaní sa musíte stále robiť preventívne opatrenia - bez ohľadu na to, koľko prípadov sa momentálne nachádza vo vašej oblasti. Noste masku, držte si odstup, umyte si ruky po dobu 20 sekúnd, majte pohotovo k dispozícii dezinfekčné a dezinfekčné obrúsky a pravidelne čistite povrchy.

5 fáz vzťahov smútku

To znamená, že stále existuje veľa spôsobov, ako sa znovu spojiť s priateľmi na vysokej škole a baviť sa, pričom zostanete v bezpečí a rozumní.

1. Dávajte si pozor na objatia -Môže to byť ťažké, ale zabránenie zdraviť ostatných objatím vám môže pomôcť zostať v bezpečí. Nárazy do lakťov alebo klepanie nohou sú novým spôsobom, ako vyjadriť, že ste niekoho radi.
2. Buďte selektívni -Čím menej ľudí sa stretávate (a tým menej ľudíonistretnite sa s), tým nižšia je pravdepodobnosť infikovania ostatných alebo infikovania vírusom.
3. Vyberte si outdoorové aktivity -Odporúča sa stretávať sa s priateľmi vonku, aby sa minimalizovalo šírenie vírusu. To tiež môže uľahčiť udržiavanie smeru od šesť stôp od seba. Tu je niekoľko bonusových nápadov na zábavu pod holým nebom:
   • Zvážte stretnutie v parku na umelecký deň -„Kreslenie, vyfarbovanie a dokonca aj čmáranice vám môžu pomôcť zničiť a znížiť úzkosť,“ hovorí terapeutka Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S.
   • Naplánujte si piknik v neďalekom parku alebo si vyberte jedlo so sebou so svojimi priateľmi -Nielen, že je to oveľa bezpečnejšia alternatíva ako stolovanie v interiéri, ale môže to tiež pôsobiť ako uspokojivejšia činnosť.
   • Vyberte sa na bicykel alebo na túru a preskúmajte oblasť mimo „univerzitnej bubliny“ -Študenti sú zvyčajne tak zaneprázdnení stretnutiami klubov žonglovania, športovými praktikami, štúdiom a divokými nocami, že mnohí často nikdy nemajú čas oceniť svoje okolité prostredie, teda susedstvo alebo mesto, ktoré sa nachádza mimo areál univerzity.
   • Usporiadajte hangouty na záhrade -Ak žijete v dome mimo kampusu, zvážte pozvanie priateľov na záhradu na spoločnú šťastnú hodinu. Môže to byť o niečo klasickejšie ako na frat párty, na aké ste zvyknutí, ale bude to stále veľká zábava!
4. Dostaňte sa na rovnakú stránku -Buďte otvorení voči ostatným ohľadne preventívnych opatrení, ktoré prijímate, a požiadajte ich, aby sa s vami podelili aj o svoj životný štýl. 'Je to niečo podobné ako rozhovory, ktoré vediete, keď s niekým randíte a snažíte sa vyjednať exkluzivitu,' hovorí psychiatrička Dr. Mimi Winsbergová. povedal Insider . „Páči sa ti:„ Dobre, budeme sa spolu stretávať, ale s koľkými ďalšími ľuďmi sa stretávate, aby som vedel, čomu som vystavený? ““

Aj keď neexistuje žiadny spôsob, ako úplne zaručiť, že sa nenakazíte - alebo nakaziť niekoho iného -, je dôležité dodržiavať potrebné pokyny, aby ste si mohli užiť čas s priateľmi a pritom zostať zdraví. Dúfajme, že vám tieto návrhy pomôžu bezpečne sa znova spojiť s priateľmi!

Ako natrafiť na svoje najlepšie ja za maskou

Možno si myslíte, že nosenie masky je nepríjemné alebo neprirodzené, ale ako už vieme, je to jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste ochránili seba a ostatných pred týmto vírusom. Mnoho ľudí sa obáva, že zakrytím polovice tváre môžu vypadnúť chladné a nevľúdne, najmä keď sa snaží získať nových priateľov , alebo prvé stretnutie so spolužiakmi. Je pochopiteľné, že niektorí môžu dokonca cítiť hladinu Sociálna úzkosť pri interakcii s maskou. Môžete si byť istí, že reč tela môžete využiť vo svoj prospech a vylepšiť svoje spoločenské interakcie pri nosení masky.

Môžete robiť toto:

1. Usmievaj sa naďalej! -Iní spoznajú váš úsmev aj za pleťovou maskou. Váš úsmev sa v očiach prejaví rovnako ako vaše ústa. Ako ďalej povedala Ursula Hess, výskumníčka výrazu a emócií tváre na Humboldtovej univerzite v Berlíne Scientific American , úsmev mení tvar vašich úst a spôsobuje, že váš hlas znie ostatným jasnejšie.
2. Nadviazať očný kontakt -Očný kontakt je taký silný nástroj. Pomáha prehlbovať vzťahy, vďaka ktorým sa ostatní cítia uznaní a pochopení, a ukazuje, že ľudia vám môžu dôverovať. Očný kontakt je v tejto búrlivej dobe obzvlášť dôležitý a vytvára hlbšie väzby.
3. Zložte si slnečné okuliare -Ako už bolo spomenuté vyššie, očný kontakt je jedným z najdôležitejších prvkov pozitívnych interakcií, zvlášť keď je zvyšok tváre zakrytý maskou. Nosenie slnečných okuliarov s maskou blokuje takmer všetky vaše emócie od ostatných.
4. Dávajte pozor na svoje držanie tela -Nezakrývajte sa prekrížením rúk alebo držaním hrdla. Ak to urobíte počas konverzácie, môžete vypadnúť ako neprístupný. Namiesto toho, keď s niekým hovoríte, majte otvorené paže a tvár nezakrytú a skúste nakloniť hlavu nabok, aby ste ukázali, že skutočne počúvate. Udržiavanie hlavy rovno na pleciach má tendenciu budiť pozornosť.

Udržujte svoje duševné zdravie pod kontrolou

Okrem zmien v socializácii je dôležité pamätať na krehkosť nášho duševného zdravia. Keď sa budete na vysokej škole orientovať v „novom normále“ späť, vedzte, že môžete cítiť rôzne emócie. Tento prechod si bude určite vyžadovať určitý čas a trpezlivosť, kým si zvyknete; prežívanie strachu, úzkosti a smútku sú všetko platné emócie. Buďte si istí, že takto sa nebudete cítiť iba vy. Je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým v starostlivosti o seba a svoje duševné zdravie v tomto náročnom období - nezabudnite na niekoľko vecí:

• Zostavte si svoj deň -Denný režim je taký dôležitý, aj keď sa zúčastňujete iba diaľkového učenia. Vstávajte, cvičte, sprchujte sa, pripravujte raňajky, študujte, choďte za priateľom, nech už je to čokoľvek! Skúste však dodržať časový plán a nezabudnite, že do vášho dňa zapadajú prestávky od obrazovky. Keď si organizujete úlohy a načrtávate svoje ciele, uľahčujete dosiahnutie toho, čo ste si predsavzali. Catchings hovorí: „Beriete kurzy online, takže si môžete spravovať čas, ako chcete. Teraz ste šéfom. Využite túto príležitosť a naučte sa rozdeľovať ciele na úlohy, rozumne si spravovať čas a trénovať starostlivosť o seba. “
• Doprajte si dostatok spánku - Spať je neoddeliteľnou súčasťou vášho duševného aj fyzického zdravia, vaše telo ho potrebuje, aby správne fungovalo. Mali by ste sa usilovať o to, aby ste spali 7 až 9 hodín denne.
• Zostať fit -Cvičenie 20 až 30 minút denne môže výrazne nižšie hladiny úzkosti . Zvyšuje tiež hladinu endorfínov a serotonínu a pomáha vám cítiť sa šťastnejšie. Cvičenie vám pomôže posilniť imunitný systém a uľahčí vám boj s chorobami, čo je počas globálnej pandémie určite prínosom.
• Trávte čas vonku -Nepodceňujte silu prírody. Prieskum ukazuje že trávenie viac času vonku môže znížiť hladinu stresu, úzkosti a depresie.
• Dobre najesť -To, čo jete, výrazne ovplyvňuje vašu celkovú náladu. Uistite sa, že sa stravujete zdravo a výživne jedlo trikrát denne. Jedzte celé nespracované potraviny, ako je ovocie a zelenina, aby ste sa cítili dobre. Špecifické jedlá, ako sú mandle, špenát, pomaranče a zázvor, budú tiež posilniť imunitný systém .
• Zamerajte sa na aktivity zvyšujúce náladu -Terapeutka Talkspace Catherine Richardson LPC odporúča, aby ste „našli činnosť, ktorá vám dá život a prinesie radosť. Všetci niekedy potrebujeme rozptýlenie. Porozprávajte sa s priateľom, ktorý hovorí dobré vtipy. Choďte si zabehať so psom. Napíš rukou písaný odkaz staršiemu členovi rodiny. “ Richardson tiež poznamenáva, že je skvelý čas „pozrieť sa mimo seba tým, že budete slúžiť ostatným, či už ide o donášku jedla do izolovanej rodiny alebo dobrovoľníctvo v čase, keď sa vydáte na cestu do potravinovej banky“.
• Zmeňte svoj výhľad -Ak sa ocitnete v útlme, máte moc pokúsiť sa zmeniť svoje myšlienkové pochody. 'Identifikuj sa.' negatívne myslenie vzory, ktoré môžu prispievať k vašej depresívnej nálade a identifikovať niektoré pozitívne potvrdenia, ktorými ich môžete nahradiť, “hovorí Richardson.
• Získať podporu -'Počas tejto doby možno budete potrebovať určitú podporu a môže pochádzať od spolužiakov, profesorov, priateľov, rodiny alebo odborníkov v oblasti duševného zdravia.' Nebojte sa a neváhajte požiadať o pomoc, “hovorí Catchings. Väčšina univerzít vyrába svoje zdroje duševného zdravia k dispozícii na diaľku. Urobte si prieskum a zistite, čo ponúka vaša vysoká škola. Ak nemajú vhodné možnosti alebo ich terapeuti nezodpovedajú vašim potrebám, mali by ste zvážiť online terapia s Talkspace .

Udržiavanie v perspektíve

Práve teraz sa váš ďalší semester vysokej školy môže cítiť ako úplný a konečný, ale vedzte, že nech sa stane čokoľvek, prekonáme to. Ide o to, aby ste v tejto chvíli využili situáciu čo najlepšie. Prekonali ste rôzne zmeny v živote a prekonáte aj toto!

Na konci dňa je najdôležitejšie sústrediť sa na zdravie. Ak stále máte obavy z návratu na vysokú školu alebo máte ťažkosti s prispôsobením zmien, hovorte s licenciou online terapeut je pohodlný a cenovo dostupný spôsob, ako pomôcť tieto úzkosti zmierniť. Vedzte, že nie ste sami.