Prečo nemusíte byť produktívni pri samoizolácii
Vždy existuje tlak na zvýšenie produktivity, ale mnohí z nás majú pocit, že prepuknutie koronavírusu zvýšilo očakávania. Pri prechádzaní sociálnymi médiami pravdepodobne uvidíte všetko, od úloh pri cvičení až po vypracovanie domácich jedál. Niekto sa niekde rozhodol, že tento čas musíme brať v sebaizolácii, aby sme sa naučili nový jazyk, vyčistili celý náš dom a napísali román, pretože, ako sme si to už mnohokrát pripomínali, napísal Shakespeare kráľa Leara, zatiaľ čo v karanténe z bubonického moru. A ak sa vám počas karantény nepodarí vychrliť nejaké majstrovské dielo, premrhali ste túto „príležitosť“ na produktivitu.
Tento prístup „pripraviť limonádu s citrónmi“ by mohol pre niektorých ľudí fungovať - v stresových časoch môže byť zaneprázdnenie určite účinným mechanizmom zvládania. Ale pre ostatných to iba zvyšuje úzkosť a depresia . Možno si myslíte, že je to dosť náročné na to, aby ste to zvládli cez deň, tak ako by ste mali robiť kváskový chlieb od nuly? Ak nemáte čo ukázať v karanténe, bude si každý myslieť, že ste zlyhali?
ako rozoznám, že máš duševnú chorobu?
Ak chcete začať, nezlyhávate, ak nemáte náladu byť neuveriteľne produktívni. Ak zoznam vecí, ktoré máte ako pranie na pranie, negatívne ovplyvňuje vaše duševné zdravie, je na čase urobiť krok späť. Je to jednoducho preto, lebo neexistuje „správna cesta“ do karantény. Musíme pochopiť, odkiaľ tlak vychádza, spojiť sa s našimi pocitmi a nájsť spôsoby, ako stres skôr zvládnuť, ako ho pridať. Terapeutka Talkspace, Dr. Rachel O’Neill, dodáva: „Musíme tiež predefinovať, čo znamená byť produktívny. Niektoré dni je to, že sa jednoducho zobudíte a budete k sebe láskaví, produktívnym využitím vášho času. “
Pochopenie toho, že Disk je produktívny
Produktivita môže byť emocionálnou reakciou na strach - od hmatateľných obáv zo straty zamestnania až po väčšie pocity bezmocnosti v tejto globálnej pandémii. A štúdia o koronavírusoch a amerických pracovníkoch zistili, že 96% jednotlivcov má vážne obavy z ohniska a jeho účinkov na spoločnosť. Deväťdesiat percent sa viac obáva o svoje osobné zdravie a 85% očakáva, že ich práca bude negatívne ovplyvnená. Všetci teraz prechádzame touto katastrofou a sme v nej spolu. Ak máte podobné obavy, určite nie ste sami.
Keď cítime tento typ bezmocnosti, prirodzeným spôsobom kompenzácie môže byť pokus o znovuzískanie kontroly všade, kde môžeme. To znamená, že sa viac snažíme dokázať hodnotu pre zamestnávateľov, sledujeme stravu a pohyb alebo sa rozhodujeme pre nové projekty, ktoré môžu poskytnúť pocit úspechu. O’Neill dodáva, že „pre mnohých môže byť pocit pohodlia v schopnosti cítiť kontrolu nad aspektmi ich života.“ tTieto „produktívne odbytiská“ sú veci, ktoré môžeme ovládať, spôsoby, ako udržať nejaký zmysel pre našu vlastnú agentúru, keď naše stabilné prostredie uniká.
Stanovenie cieľov a postupov môže ďalej pomôcť nášmu duševnému zdraviu. Jesť zdravé jedlo a zostať aktívny sú odporúčané spôsoby zvládania úzkosti a depresie. Aj keď tieto stratégie zvládania controllingu nie sú „zlé“, príliš ovládajúce správanie často pramení z obáv týkajúcich sa duševného zdravia - ktoré sa môžu počas stresu z tejto globálnej pandémie zhoršiť.
Skutočným problémom produktivity založenej na strachu je, že sa pri zlyhaní môže cítiť ešte horšie. Pocit, ktorému sme sa vyhýbali, sa vracia v plnej sile. Štúdie zistili väzby medzi perfekcionizmom, workoholizmom a depresiou - potreba byť produktívnym v dokonalej práci môže byť vyrušením zo základnej negatívnej nálady. Používanie iba stratégií zvládania zameraných na „problém“ (t.j. vykonávanie akcií na riešenie problémov) môže spôsobiť deficit stratégií zvládania zameraných na „emócie“, ktoré nám pomáhajú spracovávať naše pocity.
Najskôr to pocíťte, urobte to neskôr
Pocity, najmä tie, ktoré označujeme ako negatívne alebo nepríjemné, sa môžu cítiť ako nepozvaní hostia. Radšej ich len vyhodíme a vrátime sa k práci ako obvykle. „Niektorým môže produktivita slúžiť ako spôsob, ako sa vyhnúť silným pocitom. Problém s tým je, že bez ohľadu na to, ako ste produktívni, pocity jednoducho nezmiznú, “poznamenáva O’Neill. Problém je, že tieto otravné pocity sa stále melú na prednom trávniku. V okamihu, keď sme s činnosťou hotoví, opäť klopú na predné dvere.
Namiesto toho k svojim pocitom pristupujte so zvedavosťou. Dr. Gabor Maté nazýva toto „súcitné vyšetrovanie“ a píše, že nám môže pomôcť preskúmať dynamiku nevedomia a zabrániť tomu, aby naše emócie vládli nad našimi životmi. Položte si otázku: „Čo sa teraz cítim? Prečo by som sa mohol cítiť takto? “ Často musíme pomenovať svoje pocity, aby sme zistili, ako sa im môžeme venovať. Títo hostia majú dôležité správy a môžu nás viesť k lepším stratégiám zvládania. Denník, meditácia alebo rozhovor s terapeutom sú všetko metódy prístupu k tomuto väčšiemu sebauvedomeniu.
Duševné zdravie nie je univerzálne
Aj keď všetci prežívame kolektívnu traumu, naše reakcie sú veľmi individualistické. Rôzni ľudia majú rôzne úrovne stresu, odolnosti a sociálnej podpory. Napríklad, vek, pohlavie, sociálno-ekonomický stav a predchádzajúce vystavenie traumám ovplyvní spôsob, akým spracovávame udalosti okolo koronavírusu. Mali by sme sa pokúsiť odolať nutkaniu porovnávať sa s ostatnými (aj keď je to náročné) v najlepších časoch, najmä teraz. Zamerajte sa na to, čo je pre vás to pravé, bez viny alebo vlastného úsudku.
Chcete stráviť deň s plačom v posteli? Ísť na to. Jesť nezdravé jedlo a pozerať televíziu? Ži ten sen. Dajte si to, čo potrebujete, aby ste to cez dni zvládli v sebaizolácii. Potom sledujte svoju náladu a buďte v kontakte so svojimi pocitmi. Vďaka čomu sa cítite lepšie? Čo ťa zhoršuje? O’Neill odporúča, aby sme „ku každému dňu pristupovali s láskavosťou a objali ducha sebalásky. Položte si otázku: ‚Čo dnes potrebujem, aby som sa cítil v poriadku?‘ “
vzhľadom na termíny používané na odlíšenie porúch nálady je cyklotymická až dystymická ako
Svoje aktivity v oblasti starostlivosti o seba môžete priebežne upravovať, zavádzať nové veci a postupne rušiť ostatné. Ak stále cítite tlak na produktivitu, vedzte, že pracujete na najdôležitejšom projekte, ktorý existuje: vy.
