Prírodné spôsoby, ako zvýšiť serotonín

Ak ste šťastní a viete to, zdvihnite ruku. Gratulujem Pravdepodobne máte v tele dostatočnú hladinu serotonínu.

Čo je serotonín?

Ak by neurotransmitery mali kategórie ako ročenky, serotonín by určite získal titul, ktorý vám pravdepodobne urobí radosť. Keď máte dosť, to je. Keď máte príliš málo alebo príliš veľa, je to úplne iný príbeh.

môžete získať zdravotnú kartu pre schizofréniu

Ľudia, ktorí majú nedostatok serotonínu, sú vystavení riziku vzniku symptómov depresia a úzkosti, vysvetľuje Gregory Scott Brown, MD, certifikovaný psychiater a obhajca wellness a zakladateľ a riaditeľ Centra pre zelenú psychiatriu v Austine v Texase.

V skutočnosti, serotonín nerovnováha je už dlho spojená s reguláciou nálady, sociálneho správania, chuti do jedla, spánku, pamäte a sexuálnej túžby a funkcie. Je dôležitý pre funkciu centrálneho nervového systému, ako aj pre funkciu trávenia, a má tak fyzické aj psychické účinky.

Na základe podozrenia na súvislosť s depresiou je serotonín cieľom najčastejšie predpisovaného typu antidepresívne lieky: selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI). Trieda, ktorá zahŕňa obľúbené lieky ako Prozac, Paxil, Lexapro a Zoloft, SSRI pôsobia tak, že blokujú reabsorpciu serotonínu do mozgových neurónov. Vďaka tomu bude k dispozícii viac serotonínu, ktorý pomôže mozgu prenášať potrebné správy na reguláciu nálady a ďalších procesov.

Ale lieky nie sú jedinou odpoveďou.

Prírodné lieky, ktoré zvyšujú serotonín

Je absolútne možné zvýšiť serotonín bez liekov, hovorí Dr. Brown.
Pre tých, ktorí majú miernu až strednú úroveň depresie, Dr. Brown odporúča rôzne nefarmaceutické intervencie na zvýšenie serotonínu a zlepšenie nálady:

#1:Slniečko

Podľa neho trávte viac času vonku. Existuje jasná súvislosť medzi slnečným žiarením a depresiou-o čom svedčí liečba sezónnej depresie pomocou svetelnej skrinky. Dozvedáme sa viac o tom, že ľudia s nedostatkom vitamínu D sú vystavení väčšiemu riziku mnohých zdravotných problémov vrátane duševného zdravia. Najlepším spôsobom, ako zvýšiť vitamín D a znížiť tieto riziká, je tráviť čas vonku, potom jesť potraviny obohatené o vitamín D alebo užívať doplnky vitamínu D.

#2: Spánok

Vieme, že ľudia v depresii majú rušivý spánok. Diskutuje sa o tom, či nedostatočný spánok môže spôsobiť depresiu alebo či je zlý spánok vedľajším účinkom depresie, dodáva Dr. Brown. Či už je to kura alebo vajce, faktom zostáva, že spánok hrá veľkú úlohu v nálade a dostatok shuteye môže prispieť k prirodzenému zvýšeniu serotonínu.

#3: Meditácia

Som jogín a verím v meditáciu a prax mysle a tela, pokračuje. Meditácia môže zvýšiť aktivitu v receptoroch GABA, čo nám pomáha relaxovať, a zvýšiť aktivitu alfa vĺn v mozgu, ktorá pomáha znižovať úzkosť.

#4: Terapia

Toto je veľké, uzatvára. Terapia nie je liek a nemala by byť vynechaná zo stola. Terapia môže ohromne pomôcť.

Keď sú lieky nevyhnutné

U niektorých ľudí s vážnejšou depresiou však môžu nefarmaceutické metódy samy osebe nefungovať. Pre týchto ľudí doktor Brown hovorí, že najlepšou odpoveďou môžu byť lieky.

Ak je niekto v ťažkej depresii a má obavy o jeho bezpečnosť, potrebuje agresívnejšie zaobchádzanie. To by bol prípad, kde by som odporučil nejaký druh medikamentóznej intervencie, hovorí.

Veľa sa zameriavam na funkčnú kapacitu. To je náš spôsob, ako povedať, je niekto schopný ísť do práce? Môžu primerane komunikovať so svojim manželom alebo rodičmi alebo deťmi? Ak zistia, že ich depresia je taká závažná, že sa sťahujú zo života, to je miesto, kde by som odporučil lieky, pokračuje. Som integratívny psychiater a môj prístup je holistický a kolaboratívny. Niektorí pacienti nechcú užívať lieky a často sa títo ľudia môžu bez nich zlepšiť. Je dôležité, aby sme sa s pacientmi stretávali tam, kde sú.

Môžete mať príliš veľa serotonínu?

Nikdy nemôžete mať príliš veľa šťastnej chemikálie, však? Omyl. V prípade serotonínu sa príliš veľa dobrej veci môže zmeniť na veľmi zlú vec.

Na druhej strane, ak niekomu dáte lieky, ktoré môžu zvýšiť príliš vysokú hladinu serotonínu, čo môže spôsobiť serotonínový syndróm, dodáva doktor Brown. Z toho vám môže byť veľmi zle.

Serotonínový syndróm, potenciálne život ohrozujúci stav, je najčastejšie spôsobený interakciami liekov. Príznaky zahŕňajú:

• Agitovanosť alebo nepokoj
• Zmätok
• Rýchly srdcový tep a vysoký krvný tlak
• Rozšírené zreničky
• Strata svalovej koordinácie alebo zášklby svalov
• Svalová stuhnutosť
• Silné potenie
• Hnačka
• Bolesť hlavy
• triaška
• husia koža

Príznaky potenciálne život ohrozujúceho serotonínového syndrómu zahŕňajú:

• Vysoká horúčka
• Záchvaty
• Nepravidelný srdcový tep
• Bezvedomie

Ak užívate psychiatrické lieky, okamžite vyhľadajte núdzovú liečbu.

Zdroje článku

Serotonín bez liekov:Časopis psychiatrie a neurovedy (2007). Ako zvýšiť serotonín v ľudskom mozgu bez drog.