Bojím sa, ale možno to nie je taká zlá vec

Mám strach. Veľa. O maličkostiach, napríklad o tom, či moje deti zostupujú so zápalom pľúc, alebo či nám zajtra ráno zostane dostatok mlieka na raňajky. A o veľkých veciach, napríklad o tom, či stratím niečo zo svojej práce na voľnej nohe, alebo či náš dom zaplaví povodeň počas nasledujúceho hurikánu.

ako sa cíti depresia

Aj noci trávim starosti s ešte väčšími vecami. Zaujímalo by ma, či jedného dňa budú moje deti žiť vo svete bez nenávisti, a obávam sa, že naša planéta v dôsledku zmeny podnebia skôr a neskôr kaputuje.

Zvyčajne si svoje starosti považujem za jednu zo svojich najhorších vlastností (áno, aj ja sa obávam o svoje starosti) a za niečo, na čom by som asi mal pracovať, aby som ich zo svojho života vylúčil. Nedávny výskum však poukazuje na myšlienku, že byť trochu znepokojený môže byť v skutočnosti dobrá vec.

To, že si robíš starosti, ťa skutočne chráni

V papier autorky Kate Sweeney a Michael D. Dooley, publikované tento rok v apríli v časopise Social & Personality Psychology Compass, tvrdia, že znepokojenie nám pomáha prispôsobiť sa niektorým z ťažších aspektov života a možno dokonca chrániť naše zdravie. „Preskúmanie účinkov obáv odhalilo, že s obavami sa spája zotavenie z traumatických udalostí , adaptívna príprava a plánovanie, zotavenie z depresie a prijímanie zdraviu prospešného správania, “píšu Sweeney a Dooley.

Autori vysvetľujú, že znepokojenie je pre ľudí často vnútorným motivátorom - to znamená, že pre väčšinu trápiacich sa starostí je pravdepodobnejšie, že vďaka nim budú mať vo svojom živote pozitívne kroky, aby zostali zdraví a mohli sa produktívne rozhodovať. „Pokiaľ ide o motiváciu, obavy osvetľujú dôležitosť opatrení na zabránenie nežiaducim výsledkom a udržujú situáciu v popredí mysle, aby sa zabezpečilo prijatie vhodných opatrení,“ tvrdia Sweeney a Dooley.

Povedal by som, že to platí pre mňa. Napríklad, ak sa čo i len trochu obávam, že kašeľ môjho dieťaťa sa zmenil na zápal pľúc, s najväčšou pravdepodobnosťou ho skôr ako neskôr privediem k lekárovi a ak sa ukáže, že je chorý, začne s antibiotikami skôr, ako sa situácia stane príliš vážnou. . To isté platí pre celú radu ďalších scenárov: v mojom prípade ma znepokojenie takmer vždy robí proaktívnym a schopným zabrániť potenciálne zlým výsledkom.

Keď sa strach stáva nezdravým

Niekedy však táto neutíchajúca túžba „odvrátiť“ potenciálne katastrofy môže viesť z mojej strany k neprimeraným obavám, ktoré môžu ľahko mať podobu úzkosť a panika, ktoré považujem za veľmi problematické. Autori tiež tvrdia, že „extrémne znepokojujúce“ majú dôsledky v podobe „depresívnej nálady, zlého fyzického zdravia alebo dokonca duševných chorôb“, ktoré je potrebné brať vážne a diskutovať s odborníkom na duševné zdravie.

Autori sa však tiež domnievajú, že zdravé množstvo starostí môže na prvom mieste eliminovať obavy, skôr ako sa vám príliš vymknú spod kontroly. Trochu znepokojujúce „motivuje produktívne správanie, ktoré zase znižuje starosti,“ píšu autori a dodávajú, že „zvyšuje účinnosť cieľových opatrení tým, že ľudí motivuje zamerať sa na prekážky, ktoré by mohli vykoľajiť najlepšie stanovené plány.“

Kľúčom je byť všímavým znepokojujúcim

Znamená to teda, že trápenie v skutočnosti znižuje moje trápenie? Znie to ako oxymoron, ale autori sa domnievajú, že znepokojenie môže slúžiť ako emocionálna ochrana pre nadmerných starostí, ako som ja. “Starosť môže slúžiť aj ako emocionálny nárazník poskytnutím požadovaného kontrastu k následným afektívnym reakciám, najmä u ľudí náchylných na vysoké hladiny. starosti, “píšu.

Poviem, že niektoré z praktík, ktoré som prijal ako znepokojujúci, skutočne pomáhajú udržiavať moje obavy z mimovládok na zvládnuteľnej úrovni. Napríklad, ak sa obávam, že prídem o prácu, budem v práci taký produktívny a nakoniec získam viac úloh, ako dokážem ani len dodržať, čo určite zmierni moje budúce obavy zo straty práce.

Ale život je plný premenných, s ktorými sa nedokáže vyrovnať ani ten najskvelejší strach, a práve tu sa často stretávam s problémami. V skutočnosti jednou z vecí, ktoré momentálne v terapii riešim, je spôsob riešenia „najhoršieho scenára“, keď si myslím, že mi hlavou behá už od mladosti. Myšlienky na to, že blízki zomierajú predčasne na smrť alebo sa svet náhle končí, nerobia nikomu dobre a vždy pre mňa viedli k príznakom úzkosti mimo kontroly.

Takže možno je to všetko o vedomom znepokojení - nájdení zdravej dávky starostí, ktorá vás udrží výdatným a produktívnym, ale vedieť rozpoznať, kedy vám starosti už neslúžia, získať potrebnú pomoc na ich odstránenie z vášho života a ísť ďalej .