Je v poriadku necítiť sa v poriadku?

'Pozri sa na svetlú stránku! Všetko sa deje z nejakého dôvodu - uvidíte. “

Keď sa v živote niečo pokazí, ľudia radi vrhajú na problém klišé. Možno to nie je ani veľký problém, možno máte práve voľný deň. Ale keď si to ľudia všimnú, rýchlo sa pokúsia povzbudiť vás.

ako môžem prestať byť pasívne agresívny

Vyjadrenie nepríjemné emócie znepríjemňuje ľuďom vo vašom okolí. Možno nechcú, aby ich vlastná nálada ovplyvnená vašou negativitou; možno nechcú čeliť svojim komplikovaným pocitom negativity. Ale toto nepohodlie by vás mohlo zaujímať - je dobré, aby ste sa cítili zle, však?

Odvrátená strana nepríjemných pocitov

Aj keď naše emócie prirodzene vedú škálu od povznesenia do zúfalstvo , väčšine spoločností nevyhovuje negatívny koniec spektra. Aj keď sa takéto pocity hodia k situácii, často sa správame, akoby niečo nebolo v poriadku so znecitlivením alebo prejavom negativity.

Vo svojej terapeutickej praxi nájdem veľa nových klientov, ktorí veria, že mojou úlohou je dať im tú správnu radu, ako zastaviť ich trápenie. Neočakávajú, že sa v týchto pocitoch budú zdržiavať a práca ich prostredníctvom. Chcú len, aby bolesť ustala.

Je pravda, že zahĺbenie sa do zlých pocitov môže spôsobiť problémy. Cítiť sa častejšie zle ako dobrý pocit môže byť v skutočnosti známkou poruchy duševného zdravia, ktorej by liečba prospela. Cieľom terapie nie je len zastaviť zlé pocity.

Bohužiaľ, naša kultúra dospela k presvedčeniu, že cítiť sa zle je, dobre, zle. Nie vždy to tak je.

Keď sa cítime zle, robí nám to dobre

Väčšina z nás si dvakrát neuvedomuje úlohu fyzickej bolesti v našom živote. Napríklad bolia popáleniny, ale pripúšťame, že naše telo nás touto bolesťou varuje pred nebezpečenstvom.

Podobne negatívne a bolestivé emócie slúžia účelu našej celkovej pohody. Podľa roku 2013 štúdium vzťahu medzi negatívnymi emóciami a fyzickým zdravím často predpokladáme, že nepríjemné emócie spôsobujú nepríjemné fyzické príznaky. Predpokladáme, že sme zdravší, ak sa im vyhneme stres , ale táto štúdia zistila, že spojenie medzi duševným a fyzickým zdravím môže byť zložitejšie.

Keď účastníci štúdie použili negatívne skúsenosti a nepríjemné pocity na nejaký účel - aby našli zmysel v zlej situácii -, ich fyzické zdravie sa skutočne zlepšilo. Naučiť sa, ako brať zlé s dobrými, urobilo telo dobre.

V tomto zmysle aj novšie štúdium zistili, keď účastníci mohli správne akceptovať zlé pocity ako súčasť života, dodržiavali pozitívnejšie stratégie zvládania, a teda aj pozitívnejšie pocity.

Tieto zistenia zodpovedajú skutočnému cieľu terapie: pomôcť klientom pochopiť a využiť svoje pocity tak, aby vyhovovali ich jedinečným situáciám. Terapeuti vám nielen hovoria, ako sa cítiť dobre, ale aj zle, pomáhame vám objaťvšetkyživotných skúseností zdravým spôsobom.

Ako zvládnuť zlé pocity

Ak čelíte nepríjemným emóciám, zvážte tieto tipy, ktoré ste získali z vyššie uvedeného výskumu.

Pochopte spolu dobrú a zlú prácu

Štúdia z roku 2013 zistila, že ľudia sa celkovo cítili lepšie, keď boli schopní vidieť dobré a zlé pocity nie ako opačné konce toho istého spektra, ale ako dve odlišné entity, z ktorých každá slúži svojmu účelu. Namiesto toho, aby ste sa snažili nahradiť zlé pocity dobrými, osvojte si zmiešané pocity.

Napríklad nová práca prichádza s výhodami a stresmi. Ak by ste sa pokúsili eliminovať všetky nepríjemné pocity, nikdy by ste sa o prácu neprihlásili. Pochopením, že ťažká časť (osvojenie nových zručností, nové dieťa) je nevyhnutná na to, aby ste sa dostali k dobrej časti (pocitu úspechu, vytvárania nových schopností) priatelia ), môžete čeliť výzvam zdravšie.

Akceptujte, že sa vyskytujú zlé pocity

Keď budeme čeliť skutočnosti, že život nie je vždy dokonalý, môžeme znížiť náladu, keď sa život stane frustrujúcim. Štúdia z roku 2017 zistila, že prijatie vrcholov a údolí života nám bráni prehnane reagovať alebo sa vzdať. Prijatie nás tlačí, aby sme sa efektívne zaoberali realitou, ako ju nachádzame, nielen želaním lepšieho.

Prestaňte posudzovať svoje pocity

Tak často veríme, že dostávame nahnevaný alebo byť smutný je „nesprávny“ spôsob cítenia. Neexistuje žiadny istý spôsob, ako by ste sa „mali“ cítiť v akejkoľvek situácii, existuje iba taký, aký vyrobiťcítiť.

ako dlho vás môže udržať psychiatrická liečebňa

Namiesto pocitu viny, keď vzniknú nepríjemné emócie, stačí si tieto emócie všimnúť a bez prítomnosti súdu potvrdiť ich prítomnosť. Táto stratégia vás prinúti pozastaviť sa, vyčistiť si hlavu, aby ste mohli zistiť ďalší krok k lepšiemu pocitu.

Berieme zlé s dobrým

Je prirodzené chcieť prestať so zlými pocitmi, ale dobré duševné zdravie závisí od toho, ako sa správate k všetkým pocitom, ktoré prežijete. Nepríjemné emócie môžu dokonca pôsobiť v náš prospech, ak im to dovolíme.

Ak sú negatívne pocity príliš ohromujúce, terapeut vám môže pomôcť - nie s frázami a radami - ale so širším pochopením vašich emócií v súvislostiach. Prijatie celej škály svojich emocionálnych tapisérií je kľúčom k tomu, aby ste sa cítili čo najlepšie.