Ako nájsť terapeuta online: Kroky predtým, ako sa zaviažete

Priznám sa, že som veci nezvládal dobre, keď som hľadal terapeuta prvýkrát. Vrazil som PSČ do mojej webovej stránky poskytovateľa starostlivosti o duševné zdravie mojej rodiny a vybral som si z prvej stránky výsledkov. To bolo moje hľadanie.

Pretože som neurobil potrebné kroky, stratil som čas a peniaze prechodom od terapeuta k terapeutovi, kým som našiel vhodnú formu. Nevedel som o online terapii, ktorá by mi pomohla, pretože som nemal vlastné auto a nemohol som sa spoliehať na obmedzenú hromadnú dopravu v mojom rodnom meste. Dokonca aj potom, čo som našiel správneho terapeuta, prešiel som po celej krajine a musel som proces zahájiť znova (obišla by sa ďalšia nepríjemná online terapia).

Ak chcete online terapeuta a lepšiu skúsenosť s vyhľadávaním, ako som mal ja, postupujte podľa týchto krokov.

Vedzte, čo (a kto) chcete v rámci online terapeutickej skúsenosti

Vedieť, čo chcete, znamená položiť si otázky a použiť odpovede na zúženie hľadania. Tu je niekoľko dôležitých otázok, ktoré je potrebné zvážiť:

Vedieť, na čom chcete pracovať so svojím terapeutom

Klienti zvyčajne nedostanú diagnózu až do svojho prvého sedenia, existujú však spôsoby, ako si vopred vytvoriť nápady. Skúste preskúmať svoje príznaky alebo problémy, s ktorými zápasíte. Ak sa zdá depresia , možno budete chcieť terapeuta, ktorý sa špecializuje na jeho liečbu. Alebo je to možno veľká životná udalosť, ako napríklad rozvod , sťahovanie, zmena zamestnania alebo smrť v rodine. Existujú terapeuti, ktorí sa špecializujú na pomoc ľuďom vyrovnať sa s týmito zmenami.

Dĺžka a frekvencia relácií

Väčšina terapeutických sedení trvá asi hodinu, ale možno chcete menej času, možno viac. Existujú aj klienti, ktorí sa stretávajú viac ako raz týždenne alebo na druhej strane spektra iba raz mesačne. Potom existujú aj aplikácie, ako napríklad Talkspace , ktoré umožňujú ľuďom písať textové správy terapeutovi, kedykoľvek sa im páči, a účtovať lacnejší týždenný alebo mesačný poplatok ako za reláciu.

Popremýšľajte, aké závažné sú problémy. Nebudete však musieť toľko zvažovať plán. To je jedna z výhod online terapia : stretnutia môžu byť kratšie a po bežnej pracovnej dobe.

ako nájsť psychiatra

Koľko stojí online terapia

Terapia má tendenciu stáť 75 až 150 dolárov za sedenie, ale môže byť rovnako nákladovo efektívna ako 20 dolárov za týždeň. Používanie online terapeutickej siete bude smerovať k nižšiemu cenovému bodu. Keď to zohľadníte vo svojom rozpočte, predstavte si to ako ďalší mesačný účet, ako je elektrina alebo internet.

Využitie zdravotného poistenia pre online terapiu (alebo nie)

Na kvalitnú psychoterapiu nemusíte používať zdravotné poistenie. Jeho obchádzanie je v skutočnosti nákladovo efektívnejšie v priemere. Väčšina terapeutických sietí s nízkymi cenovými bodmi nevyužíva zdravotné poistenie. Počas hľadania sa zamyslite nad tým, či zdravotné poistenie skutočne ovplyvňuje kvalitu terapie.

Výber terapeuta podľa pohlavia

Ako terapeutický klient nie je problémom mať preferenciu pohlavia a väčšina terapeutických sietí alebo vyhľadávacích nástrojov terapeutov vám umožní filtrovať podľa pohlavia. Zodpovedajúci agenti v terapeutických sieťach sa vás opýtajú aj na rodové preferencie.

Napriek tomu nepredpokladajte, že terapeut rovnakého pohlavia bude pre vás vhodnejší.

Najbežnejšie formy psychoterapie

Ďalším spôsobom, ako nájsť najlepšieho terapeuta pre vás, je vedieť, na aké druhy terapie ste otvorení. Tu uvádzame niektoré bežné formy:

• Kognitívna behaviorálna terapia [CBT]: CBT vám pomáha uvedomiť si nepresné alebo negatívne myslenie, aby ste mohli jasnejšie vidieť náročné situácie a efektívnejšie na ne reagovať.
• Interpersonálna terapia [IPT]: zlepšuje depresívne príznaky zameraním na medziľudské vzťahy a ich komunikáciu a vzťahové vzorce.
• Psychodynamická terapia: zameriava sa na faktory v bezvedomí a nabáda pacienta, aby sa voľne združoval s terapeutom iba pri vedení

Venujete sa iba videohovoru alebo chcete využiť možnosti textu a telefónu?

Z dôvodu neúplného vnímania a populárnych predstavení, ako je napríklad „webová terapia“, sa videorozhovory, napríklad relácie Skype, vybavia predovšetkým tým, keď ľudia počujú „online terapiu“. Ale je to oveľa viac. Online terapia zahŕňa odosielanie textových správ a hlasové správy s terapeutmi pomocou aplikácie alebo bežnej telefónnej služby. Nepripojení terapeuti a siete terapeutov vám zvyčajne umožňujú kombináciu týchto médií. Existujú však tisíce klientov, ktorí iba posielajú správy. Štúdie preukázali účinnosť čisto textovej terapie ako napr toto v časopise Journal of Affective Disorders.

randenie s obeťou domáceho násilia

Nájdenie a vetovanie terapeuta

Začnite tým, že požiadate priateľov a rodinu o odporúčania

Priateľ alebo člen rodiny, ktorý odporúča terapeuta, je to najšťastnejšie, čo sa ti môže stať. Šetrí tony času. Možno však nikoho na terapii nepoznáte, alebo možno nie je ochotný o tom hovoriť. Ak je to tak ...

Rozšírte svoje vyhľadávanie prenášaním širokej siete

Kľúčom k akémukoľvek hľadaniu je vrhanie širokej siete a preosievanie údajov, aby čo najlepšie vyhovovali. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete pred filtrovaním nájsť množstvo možností pre online terapeutov:

• Využívajte terapeutické databázy ako napr Psychológia dnes , Psych Central alebo GoodTherapy , potom skontrolujte, či vaši obľúbení terapeuti vidia klientov online.

• Vyskúšajte online terapeutickú sieť s vyhľadávacím nástrojom alebo zodpovedajúcim agentom, ktorý vyhľadáva za vás.
• Ak ste sa rozhodli spoliehať na poistenie, využite svoju poisťovňu.
• Ak chodíte do školy, skontrolujte im zdroje duševného zdravia.
• Je v poriadku, že súčasťou vášho procesu je aj jednoduché vyhľadávanie Google.

Potom filtrujte podľa toho, kto si myslíte, že by bol najlepší

Táto časť je niečo ako online zoznamka . Otázka znie: „S kým chcem vytvoriť terapeutický vzťah?“ Ideály, poverenia a charakter terapeuta by mali byť blízke tomu, čo hľadáte. Existuje niekoľko miest, kde sa potenciálni klienti môžu dozvedieť viac o terapeutovi a zistiť, či sú fit:

• Vyššie uvedené adresáre ako GoodTherapy, Psych Central a Psychology Today majú profily terapeutov.
• Ak používate online terapeutickú sieť so zodpovedajúcim agentom, napríklad Talkspace, agent vám môže poskytnúť informácie o terapeutoch a pomôcť vám zistiť, či sú v poriadku. Siete online terapie bez zodpovedajúceho agenta budú fungovať podobne ako osobné adresáre terapeutov a často znovu zobrazia informácie nájdené v týchto adresároch.
• Mnoho terapeutov má osobné webové stránky so sekciami „O mne“ alebo s referenciami a blogmi, ktoré ukazujú, na čom im záleží najviac. Dokonca aj po tom, čo zodpovedajúci agent navrhne online terapeuta, môžete vykonať ďalší prieskum preskúmaním jeho osobnej webovej stránky alebo všeobecnej prítomnosti online.

• Vďaka sieťam online terapie, ktoré poskytujú svoje služby ako aplikácie, bude stovky recenzií môžete sa pozrieť na iTunes alebo Google Play . Niektoré recenzie spomínajú hviezdnych terapeutov, ktorých môžete požiadať prostredníctvom zodpovedajúceho agenta alebo vyhľadávacieho nástroja v sieti.

• Čítali ste v poslednej dobe skvelý článok o duševnom zdraví, v ktorom ste cítili, že vám spisovateľ rozumie a hovorí o vašich obavách? Skontrolujte, či to napísal terapeut. Siete online terapie majú terapeuti, ktorí píšu vynikajúce príspevky na blogu . Ďalší terapeuti ako Dr. Perpetual Neo blog o duševnom zdraví na Huffington Post a podobné publikácie. Neo povedal čitateľom Talkspace, aby si skontrolovali, či je terapeut autorom, ak sa im páči obsah v akomkoľvek populárnom blogu alebo publikácii o duševnom zdraví.

Tento proces je subjektívny a je s ním spojená veľká intuícia, ale pre tých, ktorí chcú filtrovať ďalej, existujú určité varovné signály:

• Najlepší terapeuti sa nemusia toľko predávať. Ich webové stránky by sa nemali cítiť ako séria reklám.
• Terapeuti by mali byť ochotní na požiadanie preukázať svoju dôveryhodnosť.

Skôr ako pôjdete na prvé rande, vyskúšajte terapeutský ekvivalent stretnutia s kávou

Pred oficiálnym zahájením sedení zvážte rozhovor s terapeutom cez telefón alebo online. Je to efektívny spôsob, ako sa ubezpečiť, že je ten pravý. Je to podobné ako v prípade, keď sa ľudia, ktorí uvažujú o vzájomnom stretnutí, stretnú na „káve“ pred večerou.

Ak používate terapeutickú sieť, je to príležitosť otestovať platformu a rozhodnúť sa, či sa vám páči používateľská skúsenosť. Niektoré terapeutické siete ponúkajú zodpovedajúceho agenta, ktorý za vás urobí všetko hľadanie a kompatibilitu, čo znamená, že môžete vynechať kávu a ísť na večeru. Tento systém tiež uľahčuje výmenu terapeutov, ak veci nefungujú.

Cieľom je nájsť dlhodobý vzťah terapeuta

Je lepšie usilovne vyhľadávať raz, než sa zaviazať k nesprávnej osobe a hľadať znova. Podľa týchto krokov vyhľadajte terapeuta, ku ktorému sa môžete dlhodobo zaviazať, a vybudujte si s ním šťastnejší život.

Ak potrebujete ďalšie informácie o vyhľadaní terapeuta online, pozrite si niektoré z nich recenzie online terapie Talkspace .

• Strávil som 7 úžasných dní s terapeutom, ktorý ma vedel iba prostredníctvom textovej správy
• Zaregistroval som sa k internetovej terapeutke a milujem ju