Byť opatrovateľom niekoho, kto je v depresii

Skoč do: Príznaky Ako pomôcť Krízová intervencia Postarajte sa aj o vás

Pomoc priateľovi alebo milovanej osobe s depresiou môže byť náročná. Pre veľa ľudia s depresiou Príznaky sú dostatočne závažné na to, aby spôsobovali problémy s každodennými aktivitami (napr. chodenie do školy alebo do práce každý deň), ale iní sa môžu cítiť mizerne alebo zdrvene bez toho, aby vedeli prečo. Ak má niekto vo vašom živote depresiu, bez ohľadu na to, či táto osoba má alebo nemá diagnózu, môžete sa cítiť stratení z toho, ako danú osobu najlepšie podporiť.

Príznaky panického záchvatu u dieťaťa

Najdôležitejším krokom k pomoci milovanej osobe s depresiou je porozumieť symptómom. Priebeh veľká depresívna porucha je variabilný a príznaky sa líšia od človeka k človeku. Zoznámenie sa s možnými príznakmi vám pomôže lepšie porozumieť tomu, čo váš milovaný prežíva.

Príznaky ťažkej depresívnej poruchy (MDD)

Základným znakom veľkej depresívnej epizódy je obdobie najmenej dvoch týždňov, ktoré sa prejavuje buď depresívnou náladou alebo stratou záujmu alebo potešenia takmer vo všetkých činnostiach. U detí a dospievajúcich je nálada pravdepodobnejšia ako podráždená než smutná.

Ďalšie príznaky môžu zahŕňať nasledujúce:

Pocity smútku, prázdnoty alebo beznádeje
Nahnevané výbuchy a podráždenosť
Nespavosť alebo hypersomnia
Strata záujmu o bežné denné činnosti (šport, záujmy, dokonca aj sexuálne aktivity)
Významné chudnutie alebo priberanie na váhe v dôsledku zmien chuti do jedla
Psychomotorická agitácia (nepokoj) alebo spomalenie (spomalenie)
Únava alebo strata energie takmer každý deň
Obtiažnosť myslenia alebo koncentrácie alebo nerozhodnosť takmer každý deň
Opakujúce sa myšlienky na smrť, opakujúce sa myšlienky na samovraždu, pokus o samovraždu alebo plán samovraždy
Príznaky spôsobujú zhoršenie sociálneho a pracovného fungovania

5 spôsobov, ako pomôcť

Ľudia s depresiou nemusia priznať, že majú problémy. Nedostatočné povedomie o príznakoch depresie môže spôsobiť, že ľudia budú považovať svoje pocity za normálne alebo ich odmietnu ako časovo obmedzený boj. Stigma hľadania liečby depresie môže tiež spôsobiť, že sa ľudia pokúsia prekonať liečbu nezávisle.

#1. Podporte liečbu

Depresia sa len málokedy zlepší bez liečby a v skutočnosti sa môže časom zhoršovať. Výskum ukazuje, že oboje antidepresívne lieky a kognitívna terapia sú účinné pri zmierňovaní symptómov. Medzi ďalšie liečebné postupy patrí interpersonálna terapia, elektrokonvulzívna terapia a neurofeedback.

Podporiť liečbu môže byť ťažké, najmä ak osoba depresiu neuznáva. Pomáha zvážiť niekoľko rečníckych bodov:

Podeľte sa o to, čo ste si všimli, a porozprávajte sa o tom, prečo vás to znepokojuje.
Ako prvý krok navrhnite fyzického lekára s praktickým lekárom, aby ste vylúčili akékoľvek ďalšie zdravotné problémy, ktoré by mohli spôsobiť príznaky
Vysvetlite, čo ste sa dozvedeli o príznakoch depresie a ako môže depresia negatívne ovplyvniť ľudí
Ponúknite sprevádzanie svojho milovaného na fyzickom a inom stretnutí
Pomôžte svojmu blízkemu pripraviť si zoznam otázok, ktoré môžete položiť lekárovi alebo psychoterapeutovi

#2. Cvičte súcitné počúvanie

Ak váš milovaný má tendenciu zvnútorňovať emócie, môže sa cítiť preťažený, keď sa podelíte o svoje obavy z možných symptómov depresie. Najlepšia vec, ktorú môžete v tejto chvíli urobiť, je použiť súcitné počúvanie. Depresiu vášho milovaného nie je na vás, aby ste to napravili, ale byť prítomný a počúvať rozprávanie svojho milovaného môže tejto osobe pomôcť cítiť sa vypočutý a pochopený.

Použite tieto frázy:

som tu pre teba
Nie ste v tom sami
Možno nerozumiem presne tomu, ako sa teraz cítite, ale chcem vám pomôcť
Povedzte mi, čo môžem urobiť, aby som vám pomohol

Vyhnite sa používaniu týchto typov fráz:

Toto je len fáza; to prejde
Každý sa tak niekedy cíti
Prečo nevidíte pozitíva?
Odtrhnite sa od toho
Čím viac o tom premýšľate, tým horšie sa budete cítiť
Myslite na všetky skvelé veci vo svojom živote!

Častejšie je sedieť v tichu a používať neverbálne narážky na komunikáciu podpory užitočnejšie než pokúšať sa nájsť perfektné slová.

#3. Ponúknite pomoc s dennými úlohami

Depresia môže spôsobiť, že sa každodenné úlohy, ako napríklad šoférovanie a nákupy v obchode, stanú nemožnými. Opýtajte sa svojho blízkeho, ako môžete pomôcť malými spôsobmi:

Pomáha naplánovať schôdzky
Poskytnite odvoz na schôdzky a späť
Obchod s potravinami a ďalšie úlohy robte so svojim priateľom
Ponúknite párkrát do týždňa spoločné prechádzky
Opýtajte sa, či môžete pomôcť okolo domu
Ponúknite sa, že pôjdete spolu pozerať filmy alebo vypadnete z domu

#4. Rozpoznať krízu a zareagovať

Počas epizód veľkej depresie existuje riziko samovraždy. Najkonzistentnejším rizikovým faktorom je história pokusov o samovraždu, ale väčšine dokončených samovrážd nepredchádzajú neúspešné pokusy. Žiť sám, byť mužom a mať výrazné pocity beznádeje tiež zvyšuje riziko samovraždy.

Ak si myslíte, že vášmu blízkemu hrozí samovražda, nenechávajte túto osobu samú. Vytočte číslo 9-1-1 a zostaňte so svojim blízkym.

ktorá krajina má najlepšiu starostlivosť o duševné zdravie

#5. Dávaj na seba pozor

Starostlivosť o milovaného človeka s depresiou môže byť komplikovaná a zdrvujúca. Nezabudnite sa venovať svojim osobným potrebám, vytvorte im primerané hranice a vyhľadajte pomoc terapeuta alebo podpornej skupiny.

Zdroje článku

1. Robert J. DeRubeis, Greg J. Siegle & Steven D. Hollon, Kognitívna terapia verzus liečba depresie: výsledky liečby a nervové mechanizmy,Príroda Recenzie Neuroscience,Objem9, 788-796 (október 2008) | doi: 10,1038/nrn2345

2. Americká psychiatrická asociácia,Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch, piate vydanie, American Psychiatric Publishing, Washington, DC (2013): Strany 160-168.

Posledná aktualizácia: 25. septembra 2020