Keď vás chytia v špirále hanby, vyskúšajte toto

Stáva sa to každému: vďaka niečomu sa cítite tak hrozne, tak trápne a zahanbene - a máte pocit, že to už nikdy nebudete vedieť prežiť. Niekedy ste možno ani nič neurobili, ale niekto sa k vám spoliehal, napísal zostrihaný e-mail alebo vás zavolal na vaše správanie spôsobom, ktorý viedol k vášmu pocitu beznádeje alebo túžby skryť sa.

Často máte pocit, že nech robíte čokoľvek uprostred hanby, nemôžete sa pohnúť z minulostižepocit, a začnete premýšľať o ďalších spôsoboch, ktorými ste sklamali alebo uviedli do rozpakov seba alebo ostatných. Tomu sa hovorí špirála hanby.

Takže ... Čo je to vlastne Špirála hanby?

Keď sa takto hanbíte, máte niekedy pocit, že nie ste schopní plne sa zúčastniť situácie, v ktorej sa nachádzate? Máte problém pozerať sa ostatným do očí a myslieť na to, aký ste hrozný človek?

Toto sú bežné reakcie na hanbu. Ľudia utopení v hanblivých špirálach majú tendenciu sa izolovať, odrezaní od podpory rodiny a priateľov. To im ironicky bráni v tom, aby sa cítili lepšie, a udržuje ich to v hanbe.

V najhorších scenároch môže tento typ hanby viesť k depresívnej alebo dokonca samovražednej epizóde. Hanba určite vyvoláva nezdravé stravovacie správanie u tých, ktorí sa k nej prikláňajú stravovacie poruchy . Záchvatová epizóda je často spôsobená hanbou, rovnako ako každé seba-trestajúce správanie, napríklad obdobie obmedzovania jedla. Poranenie alebo iné sebapoškodzovanie je tiež často vyvolané pocitom ohromnej hanby.

Úzkosť alebo PTSD sa zhoršuje kvôli hanbe. V skutočnosti neexistuje žiadny duševný alebo emocionálny problém, ktorý by sa nezhoršil ani hanbou.

Citliví ľudia sú náchylnejší hanbiť špirály ako ostatní. Keďže cítia veci tak hlboko, môže sa ich hanba cítiť vážnejšia a ovplyvňujúca život. Ľudia, ktorí majú sklon k depresiám a úzkostiam, sú tiež hlbšie zasiahnutí hanbou, pretože sa ocitajú v rampách nad vnímanými chybami alebo napomenutiami, premieňajú si to stále dokola vo svojich mysliach a cítia sa vo výsledku zodpovednejší za svoje „priestupky“. Ľudia, ktorých vychovali rodičia, ktorí používajú hanbu ako disciplinárnu taktiku, sú hanbou tiež zranení oveľa viac ako dospelí.

Ako sa vyrovnať so špirálou hanby

Aby ste sa vymanili z hanblivej špirály, je nevyhnutné urobiť to, čo najmenej chcete urobiť: myslieť otvorene na to, čo sa stalo.

1. Neignorujte, čo sa stalo.

Keď pocítite hanbu, prirodzenou tendenciou je pochovať hanebnú epizódu, poznámku alebo interakciu hlboko do svojho podvedomia. Ako však viete, ak ste niekedy zažili oslabujúcu hanbu, nikdy to nefunguje. Hanba sa stále vracia a bráni vám v plnom nasadení do vášho života.

Ak však myslíte, hovoríte alebo píšete o čomkoľvek, kvôli čomu ste sa hanbili, všimnete si niečo prekvapujúce. Po prvých minútach rozhovoru alebo dokonca prvých sekundách sa začnete hanbiť oveľa menej. Je to jednoducho pravda!

2. Uprostred hanby sa snažte veriť, že sa hanba rozplynie.

To sa deje v terapii stále a je to čarovné vidieť. Klient môže prísť s niečím, čo sa cíti hanebne a príšerne, a ak nakoniec prekonajú hrbole, že to nemôžu spomenúť nahlas alebo písomne, jeho hanba časom ustavične klesá. Keď hovoríte o hanebnej veci láskavému, objektívnemu človeku, či už terapeutovi alebo priateľovi, môže vám takmer okamžite sám dať určitý odstup a objektivitu.

mám kvíz o Alzheimerovej chorobe?

U niektorých klientov, ktorí cítia hanbu opakovane pri rôznych príležitostiach, sa ich dôvera v schopnosť zbaviť sa hanby časom zlepšuje. Je to všetko o prístupe k experimentu.

3. Vypíš to.

Ak nemôžete alebo nebudete diskutovať o svojej hanbe s cudzím človekom, dokonca aj s láskavým terapeutom, potom môže mať písanie alebo dokonca otvorená úvaha o svojej hanbe takmer rovnakú užitočnosť. Písanie je spôsob, ako získať zdravý odstup od svojich negatívnych myšlienkových vzorov, a precvičovanie všímavosti jednoduchým spôsobom . Zjednodušene povedané, vyjadrenie vašich skúseností slovami vám pomôže zostať v obraze o realite akejkoľvek situácie.

Napríklad by ste sa prinútili napísať niekoľko odsekov o tom, ako sa cítite váš partner vás podvádza , alebo váš spolupracovník poukazujúci na to, že ste pribrali, alebo vaša hrozná chyba v práci. Je takmer zaručené, že po 20 minútach písania sa budete môcť vrátiť späť a vidieť túto chybu alebo epizódu objektívnejšie, pričom si uvedomíte, že aj keď je to teraz momentálne hrozné a neznesiteľné, zajtra to tak nemusí byť a takmer určite to tak bude aj v budúcnosti. nie o týždeň, mesiac alebo rok.

Ak sa ocitnete uväznený v hanblivej špirále, nenechajte sabotovať svoje duševné a emočné zdravie. Oslovte terapeuta , priateľa, člena rodiny alebo dokonca online fórum, a odľahčite sa tým, že sa s nimi podelíte o svoje myšlienky. Hanbe sa darí v tajnosti a často nemôže prežiť na otvorenom priestranstve.