Kroky, ktoré môže vaše dospievajúce dieťa podniknúť na zníženie chronickej úzkosti
Talkspace zatiaľ nie je k dispozícii osobám mladším ako 18 rokov. Napriek tomu máme povinnosť poskytovať poradenstvo v oblasti duševného zdravia rodičom dospievajúcich.
Rodičia vedia, že byť tínedžerom môže byť stresujúce a vyvolávať úzkosť. Je tu príval testov, sociálnych tlakov a ľudí neustále otravujúcich tínedžerov o ich budúcnosti. Niet sa čomu čudovať každý ôsmy dospievajúci majú úzkostnú poruchu.
Ak sa váš dospievajúci cíti vystresovaný, znepokojený a nervózny z rôznych aspektov života, nie je sám. Úzkosť je pocit, ktorý prežíva každý.
Je potrebné sa zaoberať chronickou úzkosťou, či už sezónnou, všeobecnou, sociálnou alebo špecifickou fóbiou. Keď si úzkosť začne vyberať daň z každodenného života a začne ovplyvňovať sociálne interakcie a vzťahy, vaše dospievajúce dieťa môže trpieť úzkostnou poruchou.
musíte zamestnávateľovi oznámiť duševnú chorobu?
Ďalej uvádzame niekoľko krokov, ktoré môže vaše dospievajúce dieťa dosiahnuť, aby získalo chronickú úzkosť alebo úzkostnú poruchu pod kontrolou.
Dostatočne sa vyspať
Spať a úzkosť sú súčasťou pekne začarovaného cyklu; ktokoľvek s úzkosťou to vie až príliš dobre. Vysoká úroveň úzkosti môže narušiť spánkové vzorce. Na druhej strane zlý spánok je hlavnou príčinou chronickej úzkosti .
Pre zvládnutie úzkosti je rozhodujúce zabezpečiť dostatok neprerušovaného spánku. Začnite tým, že si nastavíte pravidelné časy spánku a časy budenia. Tínedžeri musia naučiť svoje telá „vypnúť a znova zapnúť“ v stanovených časoch. Striktný harmonogram je kľúčový.
Ak majú problémy so spánkom, musia tiež zmeniť činnosť v spálni. Spálňa by mala byť iba na spanie a na spanie. Nemali by v posteli pozerať televíziu, hrať videohry ani robiť domáce úlohy. Nemali by tiež kontrolovať Facebook alebo Instagram, keď idú spať. Ich mozog musí vedieť, že keď hlava zasiahne vankúš, je čas na spánok a nič iné.
Zvýšte úroveň fyzickej aktivity
Zvyšovanie úrovne fyzickej aktivity môže dospievajúcim pomôcť zvládnuť, ako sa vyrovnávajú s úzkosťou. Oni budú vyrovnanejšie a sú schopní zabrániť úzkosti narušiť ich rozhodovanie.
Cvičenie má početné pozitívne výhody na mozog, spánok a celkovú pohodu. Požiadajte svojho tínedžera, aby sa pokúsil zvýšiť fyzickú aktivitu, ak má problémy s veľkou úzkosťou. O niečo lepšie, ak môže mať niektorá z týchto aktivít spoločenský charakter - napríklad tímový šport, práca s priateľom alebo pripojenie sa k klubu jogy alebo behu.
Definujte špecifické spúšťače úzkosti a podniknite malé kroky na ich boj
Byť odmietavý alebo príliš všeobecný k úzkosti a k tomu, čo ju spôsobuje, bráni dospievajúcim začať proces prekonávania. Úzkosť je skutočná a nezmizne, ak sa ju pokúsite ignorovať.
Požiadajte ich, aby si to všetko zapísali, chytili pero a papier (áno, stará škola) a vytvorili zoznam konkrétnych vecí, ktoré spôsobujú úzkosť. Môžu si zapísať, ako sa vďaka týmto veciam cítia psychicky aj fyzicky. Potom môžu hodnotiť svoje spúšťače úzkosti podľa toho, ako veľmi ich ovplyvňujú. Potom spíšte plány, ako začať bojovať proti týmto konkrétnym zdrojom úzkosti.
Skús byť konkrétny. Tu je príklad:
'Zaostávanie na hodine matematiky ma stresuje.' To mi nedovolí sústrediť sa na prácu, ktorá vedie, len vedie k väčšej úzkosti. Plánujem zostať po škole, aby som pracoval na matematike, ako aj hľadanie pomocníka pre lektora. “
Úzkosť je niekedy jednoducho reakciou na stresové faktory života. Ak vaše dospievajúce dieťa bežne prežíva úzkosť a často premáha jeho schopnosť rozumne premýšľať o problémoch, vedzte, že tieto tipy vám môžu pomôcť zvládnuť ich úzkosť . Niekedy však pomoc a licencovaný terapeut je potrebné na jeho úplné zmiernenie. Pomocou práce môžu znížiť hladinu úzkosti na úroveň, ktorá je pre tínedžera v medziach normy.
Rodičia, ktorí majú úzkosť v dospievaní, môžu byť tiež veľmi stresovaní. Je dôležité pamätať aj na starostlivosť o svoje duševné zdravie!
Bio: Noe je súčasťou WellnessVoyager , ktorá ponúka cestovné tipy a rady.
