Prestaňte googliť svoje príznaky: Aká je autodiagnostika nebezpečná

Budem prvý, kto prizná: Milujem film „Doktor Google“. V dobrom aj v zlom, ako veľmi úzkostlivý človek so zdravím úzkosť „Neustále googlím svoje príznaky - psychické aj fyzické. Prečo, niekedy som veril, že som mal pred raňajkami až šesť nemožných zdravotných stavov (tak znie citát Alica v krajine zázrakov, že?)

Tiež budem prvý, kto pripustí, že toto správanie nie je ideálne. Zapojenie sa do tejto činnosti nie je zdravé. Nerobí mi to lepšie. Pravdepodobne to nikoho iného, ​​kto to robí, tiež pravdepodobne nebude cítiť oveľa lepšie.

Nerobte si však starosti, aktívne na tom pracujem v terapii - pokúšam sa napadnúť svoje myšlienky a naliehanie na Google - a dúfam, že sa nebudem spoliehať na dobrú WebMD.

Prečo je však toto správanie také nebezpečné (najmä pokiaľ ide o duševné zdravie) a ako ho môžeme zastaviť?

Prečo je autodiagnostika duševného zdravia nebezpečná

Jedným z hlavných problémov online diagnostiky je, že vám môže zabrániť hľadaťprúdPomoc. Napríklad niekto, kto si diagnostikuje diagnózu úzkosť porucha založená na informáciách z niekoľkých webových stránok sa môže pokúsiť vyhľadať spoločnosť Xanax na „čiernom trhu“, aby vyriešila svoj problém, namiesto toho, aby sa obrátila na skutočného odborníka na duševné zdravie, ktorý by ho vyriešil. Tiež veľa podmienky duševného zdravia nie sú čiernobiele. Iba odborník vie, aké lieky by mohli bezpečne pomôcť vášmu jedinečnému prípadu.

„Vzhľadom na zložitosť mnohých diagnóz spolu s dezinformáciami na internete môže niekto jednoducho vyhľadať niekoľko kľúčových slov a myslieť si, že má diagnostiku duševného zdravia, ktorá nemusí byť presná,“ hovorí poskytovateľka služby Talkspace Jill E. Daino, LCSW. 'Keď niekto klikne na odkaz za odkazom na príznaky spojené s duševným zdravím, môže sa to rýchlo vyvinúť do obrovskej škály zážitkov z prvej osoby alebo do nespoľahlivých zdrojov, čo môže viesť k väčšiemu zmätku.'

Všetci si musíme pamätať, že nie sme odborníci na duševné zdravie ani lekári. Nemali by ste si diagnostikovať sami seba, alebo ešte horšie, liečiť sa, keď ste ani neviem čo sa to vlastne deje. Podmienky duševného zdravia si vyžadujú odbornú starostlivosť, či už vo forme terapia , lieky alebo oboje. Tiež by ste malinikdyskúste si kúpiť lieky na ulici alebo onlineibabezpečný spôsob, ako dostať lieky, je v lekárni.

„Nielenže by jednotlivec nemohol začať venovať primeranú starostlivosť, ale mohol by sa príliš vystrašiť z toho, čo si prečítal, alebo naopak, nehľadať pomoc, keby si prečítal niečo, čo hovorí, že sa nie je čoho báť,“ hovorí Daino. Nechajme diagnostiku na profesionálov!

Hypochondri, pozor!

Zatiaľ čo hypochondri (ľudia so zdravotnou úzkosťou, ktorí často veria, že s nimi niečo vážne nie je v poriadku) s najväčšou pravdepodobnosťou vyhľadávajú svoje príznaky na Googli, ich duševné zdravie je pri hľadaní príznakov a samodiagnostikovaní pravdepodobne najväčším rizikom.

Všetko toto Googlovanie môže spôsobiť, že sa vaše myšlienky budú špirála katastrofické myslenie , najhoršie scenáre a začarovaný kruh úzkosti. Akonáhle ste v cykle, môže byť naozaj ťažké zastaviť. Aj keď vám pôvodne mohlo pripadať upokojujúce, ak sa pozriete na svoje príznaky a nájdete „odpovede“, môže sa vám to vypomstiť a vystrašiť - možno zbytočne.

„Vzhľadom na to, že ľudia, ktorí bojujú s hypochondriami a / alebo zdravotnou úzkosťou, si môžu prečítať o zdravotnom stave alebo stave duševného zdravia a rýchlo sa spamätať z toho, že majú tieto príznaky alebo stav, prechod na internet k informáciám dramaticky prispeje k zvýšeniu ich príznakov, ”Hovorí Daino.

ako zvládať záchvaty úzkosti

Pamätajte, že veľa duševné zdravie a telesné zdravotné podmienky sa prekrývajú. A ako už bolo spomenuté, najmä psychické stavy nie sú čiernobiele. Čítanie o príznakoch, ktoré sú všeobecnejšie ako konkrétne, môžu niekoho ľahko presvedčiť, že má konkrétny stav duševného zdravia.

„Vďaka obrovskému množstvu informácií, ktoré máme k dispozícii pre niekoho, kto bojuje s hypochondriou alebo zdravotnou úzkosťou, aby vygooglil niečo, na čo myslí alebo cíti fyzicky alebo emocionálne, ich pravdepodobne zaplaví obavami z diagnóz, ktoré v skutočnosti nemajú, a zároveň zvyšuje svoju celkovú úzkosť, “Uvádza Daino.

Ak si teda myslíte, že na základe vášho online výskumu môžete mať stav duševného zdravia, dohodnite si stretnutie so svojím praktickým lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie, aby ste ich mohli dôkladne posúdiť.

Ako zastaviť správanie

Aj keď je ťažké tento zvyk prelomiť, a možno ani niechcieťporušiť návyk, nie je zdravé pokračovať. Čím dlhšie budete hľadať odpovede na zdravie online, tým ťažšie bude prelomiť cyklus neskôr.

Stanovte časové limity

Jednou z vecí, ako sa pokúsiť prekonať tento zvyk, je aktívne obmedziť čas strávený prejavmi Googlu. „Ak niekto zistí, že sa často stratí pri príznakoch Googlingu na internete alebo sa pokúša diagnostikovať sám, odporučil by som cvičiť pomocou časovača,“ radí Daino. „Nastavenie časovača tak, aby sa začali stanovovať limity toho, ako dlho trávite čas Googlovaním príznakov, je spôsob, ako sa skontrolovať, vyžaduje to prax, ale časom to pomôže.“

Držte sa časových limitov a snažte sa úplne vyhnúť výskumom mimo tohto vyhradeného obmedzeného času. Postupnými dňami môžete znižovať čas, ktorý trávite online.

Používajte rozptýlenie

Ďalšou technikou, ktorá vám zabráni v diagnostike, je rozptýlenie. Keď máte chuť na nejaké googlovanie, rozptýlite sa tým, že urobíte niečo iné - idete si zabehať, poviete priateľovi, pozriete si nejaké vtipné videá, čokoľvek vás dostane z hlavy.

Ďalej sa možno budete chcieť pozrieť na svoje správanie a načrieť sa trochu hlbšie do svojej psychiky. 'Z praktického hľadiska by som navrhol, aby ste si položili otázky, čo by vás ešte mohlo znepokojovať.' Túto úzkosť môžete prejaviť príznakmi Googlingu, “hovorí Daino.

Porozprávajte sa s profesionálom

Ak máte ťažkosti s obmedzovaním alebo zastavením správania, mali by ste to poriadne zvážiť hovoriť s odborníkom na duševné zdravie . 'Schopnosť otvorene diskutovať o svojich obavách a obavách s terapeutom v bezpečnom prostredí so spoľahlivými informáciami môže výrazne znížiť zdravotnú úzkosť a príznaky hypochondrie,' hovorí Daino. 'Keď tieto myšlienky a pocity sa vám točia v hlave, môže to byť ohromujúce, ale keď ich zdieľame v bezpečnom priestore s terapeutom, dajú sa spolu vyriešiť. “

Nemusíte sa hanbiť, ak máte sklon k prejavom Googlu a k vlastnej diagnostike. Veľa z nás to robí - vrátane mňa. Nie ste sami! Musíme si však uvedomiť, že hoci je situácia bežná, nie je zdravá. Diagnostika nás samých je nebezpečná a určite je najlepšie nechať to na profesionálov. Ak si myslíte, že trpíte psychickým stavom, neváhajte kontaktovať odborníka areálnydiagnostiku, aby ste sa mohli okamžite dostať na správnu cestu k lepšiemu pocitu.