Sprievodca terapeutom pre správu spúšťačov sviatkov

Och, prázdniny. Všetci by sme si asi chceli predstaviť, ako sedíme prepychovo okolo stola rozmiestneného s upevňovacími prvkami, ozdobnými tekvicami a rohmi hojnosti, ktoré sa sladko lesknú v žiari sviečky - ďakujeme za všetko, čo máme - a relaxujeme v pokoji a spolupatričnosti bytia s našimi priatelia a rodina. To však neplatí pre všetkých alebo možno aj pre väčšinu z nás.

Povedať, že sviatky môžu byť ťažké, je podhodnotenie. Aj keď sa vy a váš nahnevaný strýko nemáte nad politikou v krku, Deň vďakyvzdania môže byť náročný. A pre mnohých z nás je to spúšťač jedla a alkoholu.

Či už ste bojovali s závislosť v minulosti mali zložitý vzťah k jedlu alebo mali člena rodiny, ktorý týmto problémom nerozumie a nevyzýva ťa, aby boli nepríjemné pre všetkých - sviatky môžu byť obrovským zdrojom stresu.

Správa spúšťačov stravovania pri jedle

Riešenie emocionálnych spúšťačov počas sviatkov predstavuje pre každého jedinečné výzvy, ale ak ste zápasili s neusporiadaným stravovaním, mohli by vás spustiť rituály, ktoré sa okolo nich dejú počas sviatočných dní, a najmä dôraz na nadmernú starostlivosť. Amy Cirbus, PhD, LMHC a manažérka klinického marketingu Talkspace, poskytuje štyri ukazovatele na správu spúšťačov prejedania sa počas dovolenky, vrátane:

ako zastaviť nočné záchvaty paniky

Začleňte pozorné stravovanie
Počúvajte svoje fyzické signály hladu a jedzte iba dovtedy, kým nie ste sýti. Doprajte si to, čo ste sa rozhodli jesť!
Identifikujte svoj systém podpory
Nájdite jednu osobu, s ktorou sa môžete spojiť a chcete s ňou tráviť čas. Toto môže znížte svoj stres a zabezpečte si, aby ste si čas užili - a pamätajte, že pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa toxickým ľuďom.
Pamätajte na starostlivosť o seba
Odmietnite pozvanie na dovolenku a buďte v poriadku. Nenechajte sa zmlátiť zlým dňom stravovania - prílišná tvrdosť na seba môže v skutočnosti viesť k ďalším dňom zlého jedla. Buď k sebe milý.
Vymysli plán
Ak sa chcete orientovať v strese, ktorý vedie k výberu nezdravého jedla, je dôležité mať gameplan. Možno sa spýtate, aké menu je v predstihu, aby ste mali príležitosť priniesť si jedlo, ktoré vám vyhovuje.

Tieto ukazovatele sú iba návrhmi, ale ak sa na Deň vďakyvzdania cítite stresovaní alebo vyvolaní jedlom alebo alkoholom, vyskúšajte niektorý z týchto tipov a zistite, či to pomôže. Zavedenie niektorých stratégií môže znížiť stres a nechajte si lepšie užiť dovolenku.

8 krokov na zníženie stresu z dovolenky

Správa stres ktorý spúšťa vaše nezdravé jedlo a výber alkoholu, môže skutočne pomôcť prestať sa prejedať skôr, ako začne. Cirbus vysvetľuje, že „sviatočné obdobie je plné aktivít, očakávaní a stresu. Pre veľa ľudí môže byť udržanie príjmu potravy a alkoholu na mieste a pod kontrolou nemožné. Existujú kroky, ktoré treba podniknúť na zníženie intenzity sezóny. “

Ďalej uvádzame osem spôsobov, ako znížiť stres z dovolenky, aby ste sa mohli lepšie spojiť s duchom dovolenky, vďačnosťou.

Potvrďte svoje spúšťače
Identifikácia spúšťačov je nevyhnutná na ich riadenie a vyhýbanie sa im, pokiaľ je to možné.
Majte plán
Mať základnú stratégiu sa znižuje anticipačná úzkosť a necháva vám priestor na dýchanie.
Stanovte časové limity
Čím neskôr to bude menej pravdepodobné, že bude vládnuť zdravý rozum. Rozhodnite sa o vhodnom výjazdovom pláne.
Identifikujte bezpečnú osobu
Mať jedného človeka v miestnosti plnej stresu môže mať zásadný význam.
Vyhýbajte sa vyhladovaniu
Pred slávnostnou večerou alebo sviatočným spoločenským večerom zjedzte niečo, z čoho máte dobrý pocit. Je to rozdiel medzi pocitom naplnenia a obmedzením.
Časový plán starostlivosti o seba
Toto ročné obdobie môže vysať energiu priamo z vás. Omlaďte svoje telo a myseľ a zaistite, aby ste mali čas navyše len pre seba - to môže mať zásadný význam.
Uvoľnite sa
Keď máš zlý deň, nechaj to tak. Začnite nový zajtra.
Hovor o tom
Nie ste sami a nie je hanba podeliť sa o svoje boje s tými, ktorým na vás záleží. Rozprávanie o tom, aké ťažké je toto ročné obdobie, pomáha znižovať tlak.