Čo robí vďačnosť s vaším mozgom

Pokiaľ ide o tradície vďakyvzdania, moja rodina sa nezdržuje. Od nášho ranného brunchu cez popoludňajší discgolf až po skladanie obrúskov do moriek rozmiestnených okolo jedálenského stola milujeme naše každoročné tradície.

Minulý rok sme vyskúšali niečo nové. Písali sme poznámky každému prítomnému členovi rodiny s tým, čo si na nich ceníme, a striedavo sme čítali poznámky nahlas. Ozýval sa smiech, boli slzy a hlavne bolo cítiť hlbokú vďačnosť. Toto môže byť zatiaľ naša najlepšia tradícia.

Príbeh za vďačnosťou

Koncept vďačnosti po celé storočia uchvátil srdcia a mysle filozofov a duchovných učiteľov. Od Cicera, cez Budhu až po Adama Smitha sa vďačnosť považovala za nevyhnutnú podmienku pre blahobyt jednotlivca i spoločnosti.

Títo starí filozofi boli na niečom, pretože posledné vedecké štúdie naznačujú, že vďačnosť je dobré pre naše zdravie a dobré pre spoločnosť . Štúdie naznačujú, že vďační ľudia sú šťastnejší , zdravšie , odpočinutejší , viac motivovaní cvičiť a mať pevnejšie vzťahy . Poďme sa venovať tomu prečo.

Tu je šesť kľúčových poznatkov o vďačnosti a našich mozgoch, podľa vedy:

1. Vďaka vďačnosti sa cítime viac prepojení

Pomocou funkčného zobrazovania pomocou magnetickej rezonancie (fMRI), neurovedci vidia že rovnaké oblasti mozgu spojené so socializáciou a potešením sa rozsvietia, keď niekto zažije vďačnosť. Vďačnosť môže dokonca ovplyvniť úroveň vzrušenia. To môže vysvetľovať, prečo vďačnosť hrá vo vzťahoch tak dôležitú úlohu.

„Keď sme skutočne vďační, máme tendenciu hľadať spôsoby, ako to demonštrovať, spolu s láskou alebo náklonnosťou,“ uviedla Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT, licencovaná terapeutka Talkspace so sídlom vo Virgínii. 'Musíme tiež pamätať na zákon príťažlivosti,' dodal Catchings. 'Keď sme vďační, pozývame vesmír, aby prejavil viac toho, čo sa nám páči, potrebujeme alebo si užívame.'

Skúste to: Povedzte niekomu, že máte radi tri veci, ktoré si na nich najviac ceníte.

2. Vďační ľudia sú štedrejší

Neurovedci nájdené že vďační ľudia vykazujú väčšiu neurálnu citlivosť v mediálnej prefrontálnej kôre (oblasť mozgu spojená s učením a rozhodovaním). Tieto zistenia naznačujú, že čím viac je človek vďačný, tým viac mu vyjadrí vďačnosť.

To môže vrhnúť svetlo na to, čo psychológ Paul Piff a jeho kolegovia z Kalifornskej univerzity v Berkeley objavené o tom, ako najštedrejší ľudia nie sú nevyhnutne najbohatší.

Skúste to: Preskúmajte novú charitatívnu organizáciu, ktorá podporuje, organizáciu, v ktorej sa chcete dobrovoľne uchádzať, alebo ponúknite úsmev cudzincovi.

3. Vďačnosť vychádza zo srdca

Neurovedci študoval motiváciu vďačnosti a zistili, že ľudia, ktorí darovali vec, to neurobili, pretože cítili, že „by mali“. Výskum skôr naznačuje, že vďační ľudia sú motivovaní robiť niečo dobré z dobroty svojho srdca. Pokiaľ ide o výučbu detí o vďačnosti, Catchingsová navrhuje denníky a kreslenie ako užitočné spôsoby, ako preukázať vďačnosť a pozorovať pocity a správanie.

'Môžeme učiť svoje.' deti všímať si svoje emócie a využívať pozitívne myšlienky, ktoré ich vedú k vďačnosti, “povedala Catchingsová,„ keď sa deti naučia myslieť a sú si vedomé toho, kto alebo čo robí v ich živote pozitívne aspekty ... naučia sa vážiť si to, čo im je dané a čo majú, namiesto toho, aby sa sústredili na to, čo nemajú. “

Skúste to:Napíšte staromódny poďakovanie.

4. Vďačnosť sa dá naučiť

Vďaka neuroplasticity (schopnosť nášho mozgu neustále vytvárať nové nervové dráhy), máme moc trénovať náš mozog, aby hľadal okamihy vďačnosti. To je dobrá správa pre každého, kto sa obával, že bude navždy uviaznutý v sklenenej poloprázdnej mentalite. Pri vedomom cvičení máte schopnosť prepájať mozog. Namiesto toho, aby ste nastavili predvolené hodnoty na to, čo nefunguje, môžete sa sústrediť na to, čo je.

Skúste to: Hneď ako sa zobudíte, napíšte si jednu vec, z ktorej ste za celý deň nadšení.

ako zlepšiť vlastnú hodnotu

5. Vďačnosť zmierňuje stres

Ukázalo sa, že pestovanie vďačnosti prostredníctvom praktík, ako je meditácia, sa stalo znížiť srdcovú frekvenciu . Tieto zistenia naznačujú, že venovanie pozornosti tomu, za čo ste vďační, vám môže nielen pomôcť vyrovnať sa s každodennými stresovými faktormi, ale môže viesť aj k dlhšiemu a zdravšiemu životu.

Mnoho terapeutov, vrátane Cynthie Catchingsovej, hlásilo milujúcu láskavosť meditácia ako obzvlášť účinné pri vyvolávaní pocitov vďačnosti. Ako povedal Catchings, „meditácia milujúcej láskavosti, tiež známa ako meditácia mettá, nás učí, že jej praktizovaním sa najskôr naučíme bezvýhradne milovať samých seba a potom sa naučíme, ako túto bezpodmienečnú lásku rozšíriť na všetkých okolo nás.“

„Ľudia s problémami so sebaúctou alebo tí, ktorí prežili domáce zneužívanie, majú z meditácie mettá najväčší úžitok,“ pokračovala, „ale nakoniec to môže pomôcť každému, pretože sa môžeme naučiť hlbšie cítiť skutočný súcit.“

Skúste to: Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a myslite na toto:

1. Jedna vec, ktorú si na sebe ceníte
2. Jedna vec, ktorú na milovanej osobe oceňujete
3. Jedna vec, ktorú oceňujete na niekom, koho príliš dobre nepoznáte

6. Vďačnosť nie je kúzelná guľka

Sú chvíle, keď vďačnosť nemusí byť vhodná.

'Vďačnosť nemusí byť vhodná, ak je neautentická,' povedal Catchings, 'keď máme do činenia so zneužívaním, traumou alebo smrťou, prejav vďačnosti môže byť braný ako neadekvátny alebo falošný.'

Namiesto toho a terapeut by mohli využiť pozornosť, ak a pozitívny prístup ako vďačnosť sa necíti prospešná.

Osobne, keď som prežíval traumatizujúci zážitok, zhoršilo ma to, keď som počul radu „stačí sa sústrediť na to pozitívne“ alebo „treba si nájsť ponaučenie z toho všetkého“. Prišlo mi to príjemné sa to naučiť výskum nám hovorí byť vďačným človekom neznamená, že ste neustále šťastní. Vďační ľudia skôr môžu viac akceptovať celé svoje emočné prežívanie.

Skúste to:Pomysli na jednu osobu (vrátane seba), ktorá sa preukázala, že ťa podporuje v ťažkej skúsenosti, a povedz jej, ako veľmi to pre teba znamená.

Na konci dňa nejde o to, ako dôsledne píšete do denníka vďačnosti alebo koľko minút každé ráno meditujete.

Vďačnosť znamená všímať si malé okamihy. Ide o ocenenie ľudí okolo vás. Ide o zapamätanie si sily dvoch jednoduchých slov: ďakujem.